3 tecniche di gestione dello stress per adulti con ADHD
Gli adulti con ADHD spesso lamentano stress e ansia causati dalle difficoltà quotidiane organizzazione, opera, e problemi di relazione. Qui, un esperto di deficit di attenzione offre tecniche di gestione dello stress. Provali la prossima volta che inizi a sentirti sopraffatto.
Fermati e respira.
Non siamo sempre consapevoli di trattenere il respiro quando lo facciamo incontrare lo stress. All'inizio di una situazione stressante, ricordati di continuare a respirare.
[9 giorni per meno stressati]
Fai uno sforzo per respirare in modo uniforme, profondo e uniforme dal diaframma. Assicurati inoltre di espirare completamente ogni respiro per aiutarti ad allungare i respiri.
Sorridi e rilassati.
Sorridere aumenta il tuo stato emotivo stimolando gli impulsi nervosi dai muscoli facciali al sistema limbico, un centro emotivo chiave del cervello. Siediti o alzati dritto mentre sorridi. Bilancia la tua postura sollevando la testa e il mento e rilassa la mascella e le spalle. Sorridi e lasciati sentire felice e leggero, mentre il tuo corpo si rilassa.
Prova a visualizzare un'onda o una brezza che lava o soffia via tutta la tensione non necessaria dal tuo corpo. Sentiti centrato, in controllo e rilassato. Musica e suoni rilassanti possono aiutarti a ottenere questa sensazione. Guarda su macchine sonore e altro gadget di controllo dello stress per un aiuto.
Prendi il controllo della situazione.
Non iniziare ad agitarti con domande inutili come "Perché mi sta succedendo questo?" Invece, chiediti: "Cosa posso fare adesso che migliorerà questa situazione?"
[Download gratuito: la tua guida per viaggiare senza stress]
Concentrati su ciò che puoi controllare anziché su ciò che non puoi.
Aggiornato il 25 settembre 2017
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono affidati alla guida esperta e al supporto di ADDitude per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è quella di essere il tuo consulente di fiducia, una fonte inesauribile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e e-book aggiuntivo ADDitude, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.