3 tecniche di gestione dello stress per adulti con ADHD

January 09, 2020 20:35 | Stress E Ansia
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Gli adulti con ADHD spesso lamentano stress e ansia causati dalle difficoltà quotidiane organizzazione, opera, e problemi di relazione. Qui, un esperto di deficit di attenzione offre tecniche di gestione dello stress. Provali la prossima volta che inizi a sentirti sopraffatto.

Fermati e respira.

Non siamo sempre consapevoli di trattenere il respiro quando lo facciamo incontrare lo stress. All'inizio di una situazione stressante, ricordati di continuare a respirare.

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Fai uno sforzo per respirare in modo uniforme, profondo e uniforme dal diaframma. Assicurati inoltre di espirare completamente ogni respiro per aiutarti ad allungare i respiri.

Sorridi e rilassati.

Sorridere aumenta il tuo stato emotivo stimolando gli impulsi nervosi dai muscoli facciali al sistema limbico, un centro emotivo chiave del cervello. Siediti o alzati dritto mentre sorridi. Bilancia la tua postura sollevando la testa e il mento e rilassa la mascella e le spalle. Sorridi e lasciati sentire felice e leggero, mentre il tuo corpo si rilassa.

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Prova a visualizzare un'onda o una brezza che lava o soffia via tutta la tensione non necessaria dal tuo corpo. Sentiti centrato, in controllo e rilassato. Musica e suoni rilassanti possono aiutarti a ottenere questa sensazione. Guarda su macchine sonore e altro gadget di controllo dello stress per un aiuto.

Prendi il controllo della situazione.

Non iniziare ad agitarti con domande inutili come "Perché mi sta succedendo questo?" Invece, chiediti: "Cosa posso fare adesso che migliorerà questa situazione?"

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Concentrati su ciò che puoi controllare anziché su ciò che non puoi.

Aggiornato il 25 settembre 2017

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