Problemi di immagine corporea? Fidati del corpo

La stagione delle spiagge è alle porte. Questo è il periodo dell'anno in cui i problemi di immagine corporea emergono davvero. Il clima caldo porta meno tessuto e viene rivelato più del nostro corpo. Costumi da bagno e prendisole sono i catalizzatori per palestre piene e controllo delle porzioni e se uno non è attento, possibile comportamento alimentare disordinato. In passato, ho lavorato come terapista in ambulatorio centro di trattamento dei disturbi alimentari e la tarda primavera è stata la nostra stagione più intensa. Come puoi immaginare, insicurezza, mancanza di fiducia e l'insoddisfazione del corpo è stata innescata con l'avvicinarsi dei mesi estivi. Quindi cosa puoi fare per rendere il tuo corpo sicuro?

Gli uomini hanno anche problemi di immagine corporea

Le donne non sono le uniche ad affrontare il disagio con le loro dimensioni e forma. Un sondaggio di Rivista FITNESS e Yahoo! Brillare ha rivelato che gli uomini troppo spesso sopravvalutano i loro corpi come troppo pesanti o non abbastanza in forma, portando a pensieri spiacevoli su se stessi e sui loro corpi.

Il livello di disagio per tutti varia. Alcuni individui vanno agli estremi impegnandosi in comportamenti malsani e spesso pericolosi per la vita per ottenere la loro immagine corporea "ideale". Mentre altri possono diventare introversi, depressi ed evitanti. In tal caso, potrebbe essere necessaria la terapia e l'eventuale ricovero in ospedale. Tuttavia, gli strumenti e le abilità che condividerò con te possono essere utili a chiunque sia disposto a rivolgere la propria mente a un luogo più amante del corpo. Molti dei miei clienti, compresi quelli in trattamento, mi hanno dato un "pollice in alto" a queste competenze. Anche se potrebbero non "correggere" la causa principale, possono aiutarti a diventare più fiducioso nel momento, il che può aprire la strada a una maggiore soddisfazione del corpo e auto-accettazione.

5 tecniche per una migliore fiducia del corpo

1. Ottieni contenuti multimediali. Quando ci educiamo sulle tattiche dei media, diventiamo consumatori molto più consapevoli e talvolta persino arrabbiati. Le tattiche pubblicitarie e di marketing possono essere fattori scatenanti inconsci per il body bashing. Tentare di sembrare una modella o un attore è spesso introvabile perché non assomigliano nemmeno alle immagini a cui siamo esposti grazie alle tattiche e all'illuminazione del computer (aka PhotoShop). Il posizionamento di articoli e prodotti, sia in TV che nelle riviste, è soggetto a un posizionamento strategico di massa per renderci vulnerabili. Quando siamo stimolati da un ideale, è più probabile che acquistiamo un prodotto in stretta correlazione (pagina successiva della rivista, ecc.).

Consapevolezza dei media è inestimabile. In effetti, molti dei miei clienti hanno smesso di acquistare supporti che si stanno innescando. Li ha aiutati a vedere che stavano cercando un falso ideale. Suggerisco di guardare la Fondazione Dove o Di Jean Kilbourne lavorare sulla consapevolezza dei media. Kilboune è stato ben accolto da molti dei clienti e dalle officine che ho guidato.

Mancia: Quando leggi una rivista o guardi un programma TV, valuta la tua autostima prima e dopo. Nota come ti fanno sentire i personaggi o le pubblicità.

2. Pronto da indossare. Allison, uno dei miei clienti ha detto che ha scelto il vestito la sera prima, quindi non è in ritardo o fa il controllo del corpo o parla di sé in modo negativo. “Ho alcuni outfit pratici che mi fanno sentire sicuro. Mi aiuta anche a inviare una foto ad un amico o un familiare se mi sento insicuro di ottenere la loro opinione. "

Mancia: Assicurati che questa persona sia una parte di supporto e onesta della tua vita.

3. Lavora su una postura sicura. Quando ci alziamo in piedi, camminiamo con sicurezza ed evitiamo di rilassarci sui banchi, il nostro corpo sembra davvero più sicuro di sé. In effetti, ci fa sembrare più magri. Quando ci sentiamo insicuri, i nostri corpi si curvano naturalmente. Incliniamo le spalle verso l'interno e guardiamo in basso anziché in avanti. Cerca di modellare una postura sicura quando noti che ti senti insicuro.

Mancia:mindfully sedersi sulla sedia o camminare per 30 secondi con una postura sicura e notare la differenza.

4. Allenarsi. Non andare in palestra come un maniaco o spingerti in un coma cardio. Seriamente, questi ti impediranno di raggiungere qualsiasi immagine corporea o obiettivo di salute in quanto è probabile che ti ferisca. Cerca un obiettivo fuori dal tuo aspetto. Concentrati sulla tua salute o fai esercizio per una causa. Ad esempio, correre un 5K per beneficenza o guadagnare forza per falciare il prato senza perdere fiato.

Mancia: Stretching o brevi getti di esercizio possono migliorare il tuo umore e il livello di fiducia. Durante gli spot pubblicitari o se hai solo pochi minuti, fai un allenamento ab o posture yoga.

5. Affermazioni. Può sembrare "new age", tuttavia le affermazioni si sono dimostrate efficaci se le guardiamo e le leggiamo ogni giorno con la volontà di crederle. Quando aggiungi come ti sentiresti ad "amare il tuo corpo" o anche una parte del corpo, il tuo corpo inizia a crederci. Iniziare in piccolo, con una parte del corpo che apprezzi, aiuterà questo processo.

Mancia: Esempi di affermazione
Approvo il mio corpo esattamente come è
Adoro il mio corpo e tutte le sue parti
Il mio corpo è sano e forte
Sono grato di avere un _______ forte e sano (scegli una parte del corpo)

Aggiungi il tuo corpo idee fiduciose di seguito. I mesi caldi sono alle porte, quindi esci, prendi un po 'di vitamina D e costruisci il tuo rapporto con il tuo corpo.

Prendersi cura.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.