Suggerimenti ADHD per la gestione del tempo e dell'umore

February 09, 2020 16:42 | Miscellanea
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Per le persone con ADHD, ADD, suggerimenti per organizzarsi e gestire al meglio tempo e umori.

ORGANIZZAZIONE E GESTIONE DEL TEMPO

  1. Utilizzare un orologio con una sveglia oraria che è possibile impostare per tenere traccia del tempo.
  2. Crea un posto specifico in cui lasciare le chiavi quando torni a casa.
  3. Fai un elenco di ciò che vuoi realizzare ogni giorno, quindi scegli le prime 3 priorità.
  4. Sii realista su quanto tempo ci vorrà per raggiungere i luoghi.
  5. Usa cinturini per occhiali da sole, chiavi che ti agganciano e marsupi.
  6. Usa un libro degli appuntamenti o un calendario per tenere traccia del tuo programma.

IMPULSIVITÀ E GESTIONE DELL'UMORE

  1. Fai due respiri prima di agire o parlare. (specialmente se sei arrabbiato)
  2. Consenti al tuo apparecchio telefonico di rispondere alle chiamate, così puoi pensare prima di richiamare.
  3. Annota i pensieri in un gruppo o in una riunione, quindi scegli solo 2 o 3 da condividere.
  4. Esercitati ad ascoltare senza pensare a ciò che vuoi dire.
  5. Rimuoviti dalla situazione prima o durante un attacco di rabbia.
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  6. Consenti a te stesso di staccarti dai pensieri e dall'umore negativi.
  7. Sii consapevole di ciò che può scatenare la tua rabbia.
  8. Discutere con amici fidati o terapista prima di apportare importanti cambiamenti alla vita.

DIFFICOLTÀ DI ATTENZIONE

  1. Sii consapevole di ciò che ti distrae e prendi decisioni se vuoi rimanere concentrato.
  2. Riconosci le aree della tua vita in cui sei in grado di sostenere la tua attenzione.
  3. Cerca professioni adatte al tuo stile di attenzione.
  4. Concediti delle pause quando ti concentri su attività prolungate.
  5. Concediti un hyperfocus su videogiochi, TV, esercizio fisico, ricreazione come ricompensa.
  6. Tieni un registratore o un blocco note in macchina per catturare le tue idee.

IRREQUIETEZZA

  1. Esercizio quando possibile (camminare, correre, allenarsi, fare sport).
  2. Consenti a te stesso di muovere il tuo corpo quando stai pensando.
  3. Ricorda che non devi agire su tutti i pensieri che hai.
  4. Prendi in considerazione una vacanza invece di trasferirti, cambiare lavoro o relazione.

MEDICAZIONE ADHD

  1. Impostare un orologio con timer che si spenga come necessario come promemoria per assumere farmaci.
  2. Tieni i farmaci e l'acqua vicino al letto o in bagno in modo da poterlo prendere per prima cosa. (Fai attenzione se hai figli)
  3. Parla con il tuo medico degli effetti della miscelazione di caffeina, alcool e altri farmaci con i tuoi farmaci.

Circa l'autore:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS è un matrimonio con licenza, terapista di famiglia e specialista in tossicodipendenza in uno studio privato a Soquel, in California. Wendy è l'autore di The Link Between ADD & Addiction, Getting the Help You Mererve, (1997), e When Too much much is not abbastanza, Ending the Destructive Cycle of AD / HD and Addictive Behavior (2005)