Suggerimenti per gestire i trigger di depressione durante le vacanze

Hai a che fare con la depressione delle vacanze? La stagione delle vacanze è alle porte e con essa un senso di benessere quasi obbligatorio è suscitato da quasi tutti coloro che ci circondano, dagli inserzionisti ai colleghi, amici e familiari. Ma che dire di quelli di noi che soffrono proprio di tale mancanza di benessere in questo periodo dell'anno? Come possono coloro che sono depressi, farcela meglio durante le vacanze?

Le vacanze possono innescare la depressione

Non sorprende che le vacanze possano essere un fattore scatenante per quelli con depressione clinica. Potremmo avvertire un crollo del tempo o lo stress delle difficoltà economiche quando tentiamo di inserirci in un eccesso di attività durante le vacanze e regali. D'altra parte, potremmo sentire la solitudine e la mancanza di contatto umano durante una stagione in cui le immagini dei media sono quasi costanti di famiglie e amici sorridenti.

Per coloro che sono circondati dalla famiglia durante le vacanze, questo può causare il proprio stress in termini di tensioni e discussioni di lunga data che tendono a scoppiare quando la famiglia è riunita insieme. (

Ridurre l'ansia alle riunioni di famiglia) E per quelli di noi che soffrono in varia misura da ansia sociale, il social mescolarsi delle vacanze può essere stressante da solo.

Suggerimenti per i trigger di depressione durante le vacanze

Quindi cosa devono fare i soggetti inclini alla depressione? La buona notizia è che ci sono passi che possono essere presi per alleviare la tendenza delle vacanze a scatenare la depressione.

• Cura di sé -- Cura di sé è importante, in particolare durante le vacanze. Identifica le routine che ti aiuteranno a superare le vacanze, come esercizio fisico, sonnellini e una dieta sana. Pianifica l'orario in modo che tu possa attenersi a loro. Scrivili sul calendario, se necessario.

• Pianificare in anticipo - Qualunque siano i tuoi obblighi di vacanza, aiuta a pianificare in anticipo. Mantenere liste di controllo e un programma ci aiuta a evitare di impegnarci eccessivamente in eventi e obbligazioni, un tipico fattore di stress durante le vacanze.

• Pianificazione della faida familiare - Se sai che ci saranno conflitti, gli esperti raccomandano di preparare un risposta neutra, ad esempio "Parliamone un'altra volta" o "Posso vedere come ti sentiresti in quel modo". Poi c'è sempre la possibilità di fuggire nel bagno, in un'altra stanza o uscire con altri parenti fino alla tempesta passa.

• Ditch perfection - Le vacanze sono un momento in cui può essere facile sentire che tutto deve essere perfetto. Ma creare aspettative non realistiche è un fattore scatenante per la depressione. Invece, gli esperti raccomandano di fare un bilancio di ciò di cui puoi essere grato e ricordando che sì, le vacanze finiscono.

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