5 alimenti che aiutano a calmare l'ansia e lo stress

Molti alimenti aiutano a calmare l'ansia e lo stress. Può essere scoraggiante come e quando fare cambiamenti dietetici per ridurre l'ansia e ridurre gli effetti dello stress. Iniziare in piccolo è un ottimo modo per farlo, sostituendo alcuni alimenti sani con quelli trasformati, uno alla volta. A tal fine, abbiamo cinque alimenti che aiutano a calmare l'ansia e lo stress che puoi aggiungere immediatamente alla tua dieta. Piccoli cambiamenti fanno grandi differenze nella salute mentale.

Sapere perché alcune opzioni sono buoni alimenti per l'ansia e lo stress possono motivarti a mangiare in modo sano. In generale, consumando i nutrienti adeguati:

• Consente al cervello di produrre i neurotrasmettitori necessari come serotonina, dopamina e acido gamma-aminobutirrico (GABA), sostanze chimiche necessarie per regolare l'umore e ridurre l'ansia
• Diminuisce il cortisolo, adrenalina e altri ormoni dello stress
• Abbassa la pressione sanguigna, che non è solo un bene per la salute del cuore, ma influenzerà anche positivamente l'ansia
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• Potenzia il tuo sistema immunitario, che ti manterrà in salute: quando stiamo male fisicamente, soffriamo di stress, ansia e altri problemi di salute mentale
• Aumenta il flusso di sangue al cervello per aiutare il cervello a funzionare bene, riducendo così il cervello cause di ansia
• Diminuisce le emozioni negative legate allo stress

Incredibilmente, gli alimenti per l'ansia e lo stress sono facili da trovare, preparare e mangiare. Sono cibi di tutti i giorni che si trovano nel tuo negozio di alimentari locale o nel mercato degli agricoltori.

5 alimenti che aiutano a calmare l'ansia e lo stress e come funzionano

Questo breve elenco di alimenti che aiutano a calmare l'ansia e lo stress può avere un impatto enorme e positivo.

1. Cioccolato fondente. Il puro cioccolato fondente è fatto con cacao. Maggiore è la percentuale (di solito è indicata sull'etichetta), meglio è per il tuo cervello. Il cioccolato fondente abbassa i livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Il cortisolo contribuisce ai sintomi dell'ansia.
2. pistacchi. (E anche mandorle e noci). Questi sono una fonte di acidi grassi Omega-3, grassi sani essenziali per il funzionamento del cervello. Gli Omega-3 formano sostanze chimiche cerebrali, facilitano una migliore trasmissione nervosa, contribuiscono alla creazione di nuove cellule e riducono l'infiammazione. Attraverso queste importanti funzioni, gli Omega-3 contribuiscono alla riduzione dell'ansia e dello stress.
3. Pollo alla griglia o al forno su pane integrale. Un panino come questo fornisce al tuo cervello aminoacidi (dalle proteine) di cui ha bisogno per produrre neurotrasmettitori, ormoni ed enzimi e migliorare l'ansia a livello neurochimico. I cereali integrali sono un tipo di carboidrato complesso che stimola anche la produzione di neurotrasmettitori e fornisce l'energia necessaria per combattere lo stress. Inoltre, i carboidrati complessi hanno un effetto calmante, un'esperienza gradita quando sei abituato all'ansia e allo stress.
4. Sale. Condisci il tuo sandwich di pollo con un pizzico di sale (e solo un pizzico, perché il sale può causare danni come l'aumento della pressione sanguigna). Le ghiandole surrenali, che producono cortisolo e un altro ormone dello stress e dell'ansia chiamato aldosterone, hanno bisogno di sodio per la regolazione.
5. Insalata. Aggiungi un'insalata al tuo panino. Non ti piace l'insalata? Decostruiscilo e mangia il prodotto in pezzi separati. Frutta e verdura sono alimenti che aiutano a calmare l'ansia e lo stress.
   Le scelte particolarmente buone sono avocado, spinaci e arance.
   Gli avocado contengono Omega-3 e potassio; il potassio riduce la pressione sanguigna e aiuta lo stress. Gli spinaci hanno magnesio, che viene utilizzato dall'asse ipotalamo-ipofisi-adrenocorticale (HPA). Questo è il nostro sistema di risposta allo stress e il funzionamento improprio è legato all'ansia. Il magnesio facilita anche la corretta comunicazione tra i neuroni. Arance e altri alimenti ricchi di vitamina C riducono la creazione di ormoni dello stress.
   Sentiamo il messaggio così spesso: mangia frutta e verdura. Si è ripetuto per un motivo. I nutrienti nelle piante sono buoni per tutto il nostro sistema mente-corpo. Sono in cima alla lista degli alimenti che aiutano a calmare l'ansia e lo stress.

Quando scegli cibi che aiutano l'ansia e lo stress, pensa alla semplicità. Così spesso nella vita, le cose semplici sono le migliori. Questi cinque alimenti, consumati regolarmente, faranno una grande differenza nella tua salute mentale (Scopri quali alimenti causano, scatenano o peggiorano la tua ansia). Personalizzali secondo i tuoi gusti e aggiungine gradualmente altri. Il tuo cervello ti ringrazierà funzionando bene per evitare l'ansia e lo stress.

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