Migliora il benessere emotivo con l'esercizio

Puoi lavorare sul tuo benessere emotivo Meditare, scrivere sul diario, e affermazioni recitanti. Ma c'è anche una componente fisica nella tua salute emotiva, e spesso viene ignorata. Se vuoi migliorare il tuo benessere emotivo, includi l'esercizio nella tua routine di auto-cura.

In che modo l'esercizio fisico migliora il benessere emotivo

Se vivi con la depressione, l'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre i sintomi. Uno studio ha scoperto che solo 12 settimane di regolare attività fisica possono dominare i sintomi depressivi, compresi i problemi di interiorizzazione, fino a 12 mesi. Secondo questo studio, l'esercizio fisico può essere utile quanto la psicoterapia o il trattamento farmacologico per aiutare con la depressione (Cos'è la salute emotiva e come migliorarla).

Anche l'esercizio fisico costruisce resilienza emotiva. Di fronte a fattori di stress psicosociali, gli individui che si sono esercitati hanno mostrato una riduzione dell'affetto positivo rispetto alle persone che non si sono esercitate. In altre parole, l'esercizio fisico aiuta a proteggere dalla risposta acuta allo stress aiutando a mantenere un umore positivo.

Come avviare un programma di esercizi per il benessere emotivo

Non mordere più di quanto puoi masticare. Invece, inizia in piccolo e costruisci. Inizia muovendo il corpo per cinque minuti alla volta, tre volte a settimana o più. Quindi aumentare l'attività ogni settimana da cinque a 15 minuti. Infine, aumenta il numero di giorni alla settimana o il numero di volte al giorno in cui ti alleni.

Impegnarsi a esercitare. Non salteresti un giorno di assunzione farmaci antidepressivi. Non ti perderai una sessione di terapia. Quindi, svegliati ogni mattina e imposta l'intenzione di muovere il tuo corpo. Considera l'esercizio come componente necessario per sostenere il tuo benessere emotivo.

Chiedi a un amico di unirsi a te nella tua routine di allenamento. Quando hai qualcun altro a ritenerti responsabile, a incoraggiarti e ad allenarti con te, avrai maggiori probabilità di farlo.

Non importa davvero quale tipo di attività scegli per il tuo programma di allenamento. Fai ciò che ti fa sentire bene, cosa ti piace fare. Fare una passeggiata. Lavora nel tuo giardino. Gioca a tennis. Gioca fuori con i tuoi figli. Andare a ballare. Se l'attività è qualcosa che ti piace già, avrai maggiori probabilità di seguirla.

Quanto esercizio è abbastanza?

Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero praticare un'attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana.

Trenta minuti, cinque volte a settimana possono sembrare travolgenti. Ma pensala come qualsiasi altra cosa buona per te. Fare ciò che sei capace di fare è meglio che non fare nulla. Quindi inizia con ciò che sei in grado di fare con l'obiettivo di raggiungere infine le linee guida 150 minuti a settimana.

Esercizio per migliorare la salute fisica e mentale

Sono stato un corridore per anni. Ho corso durante i miei episodi depressivi più oscuri e ho corso quando apparentemente ero libero da depressione. Quello che so per esperienza personale e ciò che la scienza sostiene è che l'esercizio fisico migliora il benessere emotivo.

Naturalmente, l'esercizio fisico migliora la tua salute fisica. Ma, riducendo i sintomi della depressione e costruendo la capacità di recupero emotivo, l'esercizio fisico migliora anche il benessere emotivo. Quindi, inizia a includere l'attività fisica nella tua routine quotidiana di auto-cura.

Riferimenti

• Childs E e de Wit H (2014). L'esercizio fisico regolare è associato alla resilienza emotiva allo stress acuto negli adulti sani. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL e Perna FM (2004). L'esercizio fisico regolare è associato alla resilienza emotiva allo stress acuto negli adulti sani. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Trova Silke Facebook, Google+, cinguettio e via il suo blog personale.

Immagine da publicdomainpictures.net.

Silke Morin è uno scienziato, educatore e scrittore ad Austin, in Texas. Sforzandosi di vivere una vita contemplativa, caratterizzata da gentilezza, compassione e gioia, Silke è l'autore di mymusinglife.com. Trova Silke cinguettio, Google+, e cinguettio.