Come affrontare l'autostima durante le vacanze

Per quanto emozionanti possano essere le festività natalizie, può anche far emergere l'autostima dei problemi di salute mentale. Trascorrere più tempo con amici e familiari può portare a molto confronti che possono causare vergogna sulla propria posizione nella vita. Come qualcuno che si occupa di problemi di salute mentale, a volte mi sento un fallimento perché penso che dovrei fare molto di più, ma la malattia mentale si è messa in mezzo. Affrontare l'autostima della salute mentale è sempre difficile e le vacanze tendono ad essere particolarmente difficili.

Evitare lo stigma di sé durante le vacanze

Per rimanere mentalmente sani durante le vacanze, è importante affrontare i sentimenti di auto-stigma mentre arrivano per te. Individuare situazioni che ti fanno sentire travolgente vergogna o imbarazzo per la tua malattia mentale è uno dei primi passi per proteggersi dagli effetti negativi di auto-stigma durante le vacanze.

Ciò non significa che dobbiamo evitare tutte le situazioni spiacevoli durante le vacanze. Significa semplicemente che portiamo maggiore consapevolezza sul perché quelle situazioni ci mettono a disagio e facciamo pratica mettendo la nostra salute mentale al primo posto quando si presentano tali circostanze.

Devia lo stigma di sé durante le vacanze

• Conversazioni dirette lontano da te stesso. Durante le riunioni delle vacanze, parlare troppo della situazione attuale può portare rapidamente a sentimenti di inadeguatezza. Invece di ritirarsi completamente, può aiutare a reindirizzare la conversazione all'altra persona ponendo ulteriori domande sulla sua vita.

• Lascia presto se ne hai bisogno. Le riunioni per le vacanze possono prosciugare rapidamente le tue energie, soprattutto se non sei abituato a passare molto tempo in situazioni sociali. Sebbene sia importante cercare di non isolarsi durante le vacanze, non devi certo essere la prima persona ad arrivare e l'ultima a partire. Cerca di trovare un modo per partire presto se inizi a sentirti troppo sopraffatto o sfinito.

• Trova modi per ridurre lo stress delle vacanze. Anche con potenzialmente più tempo libero dal lavoro, le vacanze possono essere tutt'altro che riposanti. È estremamente importante rallentare in mezzo al trambusto. Trovare semplice modi per ridurre lo stress delle vacanze è essenziale per prendersi cura della propria salute mentale. Ad esempio, una cosa che può liberare molto tempo è lo shopping online di regali piuttosto che lo stress dei centri commerciali e dei grandi magazzini.

• Fai un elenco di cose di cui sei orgoglioso. Trascorrere più tempo con altre persone può innescare sentimenti di vergogna se iniziamo a confrontare le nostre vite con quelle che riteniamo più efficaci o messe insieme. Quando sorgono sentimenti di vergogna, aiuta riformulare i nostri pensieri ricordando le realizzazioni e pezzi della nostra vita di cui siamo orgogliosi. Formare una prospettiva più sana di noi stessi è cruciale per combattere l'autofigma durante le vacanze.

• Ricorda per cosa sei grato. La gratitudine è un potente strumento per la salute mentale e felicità. Come ricordare ciò di cui siamo orgogliosi, ricordare ciò di cui siamo grati è un modo rapido per riguadagnare una prospettiva più positiva sulla nostra vita. La sensazione di gratitudine lascia meno spazio alla vergogna.

Ulteriori informazioni su come affrontare l'autostima durante le vacanze

Anche se combattere le auto-stigmatizzazioni durante le vacanze può essere difficile, è importante ricordare che non sei solo nella lotta. Guarda il video qui sotto per saperne di più su come affrontare l'autofigma durante le festività natalizie.