Desensibilizzazione sistematica per il trattamento dell'agorafobia

Intorno al 1984, ho scoperto quello che "avevo" per mezzo di un talk show qui nella soleggiata Florida. Fino a quel momento, dai 13 ai 30 anni, pensavo di avere una qualche forma di malattia mentale. Dopotutto, avere paura di andare nella mia casella di posta è stata una cosa abbastanza strana che mi è successa!

Ad ogni modo, ho visto un talk show locale con una donna che parlava di una "sfida", proprio come quella che avevo. Immediatamente, ho saputo che stava parlando di me! Offriva un gruppo di auto-aiuto a circa 15 miglia da casa mia che si occupava di qualcosa chiamato "Agorafobia". Alla fine, avevo un nome per la mia "sfida" e presto imparai che NON ero certamente pazzo, che non ero solo nella mia sfida e che c'era aiuto.

Il programma a cui ho partecipato ha insegnato il concetto di desensibilizzazione sistematica per affrontare l'agorafobia.

Desensibilizzazione sistematica comporta la riduzione della sensibilità a determinati stimoli in una determinata situazione che produce ansia in passi molto piccoli e controllati. Questo viene fatto esponendoti un po 'alla situazione un po' alla volta e non lasciandoti mai andare oltre un livello n. 3 sulla scala dell'ansia (la scala va da 1 a 10). In questo modo, la tua mente non potrà mai ricordare di avere avuto una "brutta" esperienza in un determinato posto, e quindi hai maggiori probabilità di tornare.

Ascolta un nastro di rilassamento o usa un altro metodo di rilassamento prima di uscire e provare questo metodo. Fare una prova nella tua mente può anche essere utile, così che quando affronti effettivamente la situazione, sentirai che è una scena familiare che hai già vissuto con successo.

Tieni sempre a mente le "5 R". Loro sono:

1. Reagire
2. Ritiro
3. Rilassare
4. Recuperare
5. Ripetere

Ecco un riepilogo di esempio di a pratica situazione:

Entrai nel supermercato e provai un livello di ansia n. 2. Mi alzai e usai i miei strumenti (parlare con me stesso o con il partner, contare le etichette, guardare fuori dalla porta. Qualsiasi cosa per mantenere bassi i livelli di ansia).

Sono andato in mezzo al supermercato, ho controllato i miei sintomi e ho deciso che mi sentivo bene ed ero al n. 3. Ho deciso di andare in fondo al negozio e improvvisamente la mia ansia è salita al 4 °.

Lentamente mi voltai, verbalizzai ciò che provavo per la mia persona di supporto e uscivo. Sono andato in un "luogo sicuro" nella mia immaginazione (immaginato una scena tranquilla e rilassante) recuperato e rilassato completamente. Ho quindi deciso di riprovare.

Tornai al supermercato, mi sentivo a mio agio. Siamo andati sul retro del negozio e ho deciso di acquistare UN oggetto. Sono arrivato alla cassa e ho sentito solo un livello di ansia n. 2. Ho pagato per il mio acquisto e me ne sono andato.

Andando al supermercato con un breve elenco di devo, è più facile rilassarsi e fare il pratica a piccoli passi. Non puoi fare un pratica quando devi fare la spesa settimanale.

Se non ti permetti mai di superare un livello di ansia n. 3 mentre ti alleni, alla fine ti desensibilizzerai alla situazione! Questo metodo può essere applicato alla maggior parte delle situazioni della vita, della guida, delle visite mediche, della compagnia a casa, delle situazioni sociali, ecc.

Se sei disposto a uscire il giorno successivo e pratica di nuovo nella stessa situazione, sai di aver fatto il tuo praticante correttamente! :)

Clicca qui per I suggerimenti di Barb per desensibilizzare, usando lo shopping come esempio.

Psst... Se stai praticando la desensibilizzazione e desideri un piccolo aiuto per spiegare la tua sfida a un medico, un dentista, ecc., La lettera del modulo Qui potrebbe esserti di aiuto!

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