Omega 3s: The Ultimate (ADHD) Brain Food

C'è un motivo per cui l'American Psychiatric Association raccomanda a tutti gli uomini, le donne e i bambini in America di mangiare pesce, in particolare pesci grassi, come salmone e tonno, due o più volte alla settimana. E perché raccomandano anche che le persone con "disturbi del controllo degli impulsi", come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), integrino le loro diete quotidiane con almeno 1 grammo di olio di pesce. Il motivo: gli acidi grassi Omega-3 aiutano davvero il cervello, in particolare ADHD quelli, funzionano meglio.

Il grasso giusto per ottimizzare il cervello

Il sessanta percento del tuo cervello è composto da grassi, il che significa che il tuo cervello dipende da una fornitura costante di grassi alimentari per la sua salute e il suo benessere. In particolare, dipende dagli acidi grassi essenziali (EFA), i mattoni del grasso. I pesci grassi e l'olio di pesce forniscono due dei più importanti acidi grassi essenziali per il cervello: EPA o acido eicosapentaenoico; e DHA, o acido docosaesaenoico. Entrambi gli acidi grassi sono omega-3, un'etichetta chimica che indica il posizionamento degli atomi di carbonio in una molecola di grasso. Ma omega è anche la parola greca per grande, perché quando abbastanza omega-3 sta facendo il suo lavoro, fa un ottimo lavoro nel proteggere il tuo cervello. Ma se i livelli sono bassi:

• Il rivestimento esterno (membrana) delle cellule cerebrali (neuroni) degenera.
• I neuroni producono meno serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a controllare l'attività mentale e l'umore.
• I recettori cellulari per il neurotrasmettitore dopamina diventano malformati, con conseguente riduzione dei livelli di dopamina.
• I dendriti, le estensioni ramificate che canalizzano i messaggi dentro e fuori dai neuroni, creano meno rami.
• Ci sono meno sinapsi, i ponti tra i neuroni.

In breve, quasi tutti gli aspetti della neurotrasmissione - il movimento di informazioni dalle cellule cerebrali alle cellule cerebrali che supportano ogni pensiero, emozione e azione - sono influenzati dagli omega-3. Omega-3 proteggere anche il cervello diminuendo l'infiammazione di basso grado, il fuoco cellulare cronico che può cantare le cellule cerebrali.

In conclusione: una carenza di omega-3 è una cattiva notizia per il cervello di un bambino o di un adulto. I nostri antenati cacciatori-raccoglitori hanno mangiato una dieta con un rapporto tra circa 2 e 1 omega-6 e omega-3. Oggi mangiamo una dieta con un rapporto di 15 a 1. Questo doppio whammy - una raffica di omega-6 e una scarsità di omega-3 - è un fattore poco riconosciuto nei sintomi dell'ADHD.

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Poco riconosciuto dai medici ma non dagli scienziati. Sono stati condotti più studi sul legame tra ADHD e omega-3 che su qualsiasi altro nutriente. Diamo un'occhiata ad alcune delle migliori ricerche.

Il potere degli Omega-3 per colpire il cervello

Dalla prevenzione al trattamento, gli omega-3 svolgono un ruolo chiave nell'ADHD.

• Mangiare meno omega-3 aumenta il rischio di sviluppare ADHD. In uno studio su quasi 200 scolari, coloro che hanno seguito una dieta povera di omega-3 avevano un rischio del 31% più alto di essere diagnosticati con ADHD.
• I bambini con diagnosi di ADHD hanno livelli ematici inferiori di omega-3. I livelli ematici di omega-3 nei bambini con ADHD sono, in media, inferiori del 38% rispetto ai bambini che non hanno il disturbo, secondo un analisi di nove studi dai ricercatori di Oregon Health & Science University. In uno studio condotto su 493 scolari, quelli con livelli ematici più bassi di DHA hanno avuto più sfida, ostilità, sbalzi d'umore e difficoltà di apprendimento. E a studio di scienziati inglesi ha mostrato che i bambini con ADHD e bassi livelli di omega-3 avevano una scarsa "elaborazione delle emozioni" (la capacità di comprendere e rispondere alle emozioni) e una scarsa regolazione delle emozioni.
• Bassi omega-3 nei bambini con ADHD possono essere genetici. Ricorda, l'ADHD non è un problema comportamentale. È un disturbo medico, di solito con un componente genetico che crea una carenza di dopamina, noradrenalina e serotonina. Scienziati a Centro di psichiatria sociale, genetica e dello sviluppo di MRC a Londra decise di scoprire se il profilo genetico dell'ADHD si estendesse agli acidi grassi essenziali. Hanno studiato 180 bambini con ADHD e 180 senza il disturboe ha scoperto che i bambini con ADHD avevano una probabilità del 60-70 percento maggiore di una variazione di un gene necessario per metabolizzare gli acidi grassi.
• Onde cerebrali disordinate - con bassi omega-3. I bambini con ADHD con bassi livelli ematici di DHA hanno un tipo di attività cerebrale disordinata legata all'ADHD, secondo uno studio sulla rivista Neuropharmacology.

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Studi che dimostrano i benefici degli Omega-3 per i cervelli dell'ADHD

• L'integrazione con omega-3 facilita l'iperattività. Analizzando i dati di 16 studi su ADHD e omega-3, i ricercatori di Oregon Health & Science University scoperto che integrare la dieta con omega-3 riduce costantemente l'iperattività, come valutato da genitori e insegnanti. "Esistono prove sufficienti per considerare gli acidi grassi omega-3 come un possibile supplemento alle terapie [farmacologiche e comportamentali] stabilite nell'ADHD", hanno concluso i ricercatori sulla rivista Revisione di psicologia clinica.
• Meno disattenzione, meno iperattività, meno disobbedienza, meno ostilità e anche una migliore ortografia. Questi sono stati tra i benefici per alleviare i sintomi vissuti dai bambini con ADHD che hanno assunto un integratore di omega-3 ogni giorno per quattro mesi, secondo Ricercatori australiani.
• Migliore memoria, migliore apprendimento. Studiare 95 bambini con diagnosi di ADHD, Ricercatori tedeschi scoperto che l'integrazione con gli omega-3 ha migliorato la "memoria di lavoro" - il richiamo a breve termine che è la chiave dell'apprendimento.
• Mettere a letto i problemi del sonno - con gli omega-3. Ricercatori israeliani studiato 78 bambini con ADHD (dai 9 ai 12 anni) con problemi di sonno, dando loro un integratore di omega-3 / omega-6 o un placebo. (Il supplemento conteneva acido gamma-linoleico o GLA, un acido grasso essenziale omega-6 presente nell'olio di enotera, nell'olio di borragine e nel ribes olio.) Dopo 10 settimane, i bambini che assumevano il supplemento dormivano meglio, erano meno affaticati durante il giorno e erano in grado di collaborare meglio con altri.

Il tuo bambino ha bisogno di un integratore di Omega-3?

I genitori spesso mi chiedono: "Mio figlio ha bisogno di assumere un integratore di omega-3?" Sfortunatamente, non è sempre una domanda facile a cui rispondere. Per prima cosa, non ci sono segni chiari e evidenti di una carenza di omega-3, come lo sono con altri nutrienti come il magnesio (problemi di sonno, ansia e costipazione). La mia esperienza clinica ha dimostrato che mesi o anni di assunzione di un integratore di omega-3 ad alte dosi (più di quattro grammi al giorno) possono effettivamente creare uno squilibrio negli acidi grassi essenziali. Troppi omega-3 DHA ed EPA possono abbassare i livelli di omega-6 GLA.

Ciò non significa che non ci siano segni rivelatori di una carenza di acidi grassi essenziali. È probabile che un bambino con sete frequente, minzione frequente e / o allergie abbia bisogno di una dose elevata (superiore a due grammi al giorno) di omega-3. Un bambino con un disturbo della pelle - eczema o "pelle di pollo" (i dossi che i dermatologi chiamano cheratosi pilaris) può avere una carenza di GLA e necessita di integrazione.

La migliore strategia senza test per l'integrazione

Se tuo figlio non ha segni evidenti di una carenza di omega-3 e tu e il tuo medico non pensate di testare un carenza, suggerisco a tuo figlio di assumere un supplemento giornaliero di olio di pesce che fornisca da uno a due grammi di DHA e EPA. Nella mia pratica, utilizzo un integratore che combina EPA / DHA e GLA, per un totale di tre grammi al giorno di acidi grassi essenziali. Se il supplemento che scegli contiene 800 mg di EPA, 400 mg di DHA e 100 mg di GLA per capsula o dimensione della porzione, lo prenderesti da due a tre volte al giorno.

[6 How-Tos Informazioni sugli acidi grassi Omega-3]

Adattato da Finalmente focalizzato: il rivoluzionario piano di trattamento naturale per l'ADHD che ripristina l'attenzione, riduce al minimo l'iperattività e aiuta a eliminare gli effetti collaterali dei farmaci. Copyright © 2017 di JAMES GREENBLATT, M.D. e BILL GOTTLIEB, CHC. Pubblicato da Harmony Books, un'impronta di Penguin Random House LLC.

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Aggiungi Omega-3 e sottrai lo zucchero per un migliore comportamento

Alcuni esperti ritengono che l'assunzione cronica di zucchero causi l'ADHD, ma la mia esperienza clinica con migliaia di bambini con ADHD non lo conferma. Ma lo zucchero contribuisce ai sintomi dell'ADHD in molti bambini - e ridurre lo zucchero di solito aiuta.

Se puoi aiutare tuo figlio con l'ADHD a ridurre o rimuovere le bevande zuccherate (SSB) - bevande analcoliche, bevande alla frutta, bevande sportive, bevande energetiche - ridurrai o rimuoverai la più grande fonte di zucchero in lei dieta. Un recente studio del Yale School of Public Health scoperto che il rischio di iperattività e disattenzione è aumentato del 14 percento per ogni bevanda zuccherata consumata quotidianamente.

La ricerca mostra che mantenere l'equilibrio dello zucchero nel sangue di tuo figlio è il fattore chiave per mantenere equilibrati il ​​cervello e il comportamento. Fai del tuo meglio per convincere tuo figlio a mangiare cibi ricchi di proteine ​​- burro di noci, pane integrale, carne magra e così via - per tutto il giorno. Quel costante apporto di proteine ​​a digestione lenta aiuterà a mantenere costanti i livelli di glucosio nel sangue. Alcuni alimenti campione includono burro di noci; pane integrale; uova; Yogurt greco; pollo magro, tacchino o tonno; hummus; e cereali fortificati con proteine ​​a basso contenuto di zucchero.

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Omega-3 con turbocompressore — con fosfatidilserina

I genitori che danno ai loro figli con integratori di omega-3 ADHD spesso mi chiedono cos'altro possono fare per aiutare. Un integratore che suggerisco spesso è la fosfatidilserina (PS).

Questo composto nutrizionale è un tipo di fosfolipide, un grasso che aiuta a formare il rivestimento esterno (membrana) delle cellule, comprese le cellule cerebrali. I neuroni con membrane sane svolgono un lavoro migliore nel comunicare tra loro, producendo emozioni più equilibrate e un comportamento migliore.

Gli studi dimostrano che l'aggiunta di PS agli omega-3 migliora i sintomi dell'ADHD, ma può funzionare da solo. I bambini che assumevano il solo PS avevano maggiore attenzione, meno impulsività e irrequietezza e una migliore memoria a breve termine. La mia raccomandazione è di 200 a 300 mg. ogni giorno di PS, in 100 mg. dosi, assunte a due o tre pasti. (Esempio: 100 mg. a colazione e 100 mg. a cena.)

Aggiornato il 30 dicembre 2019