Come affrontare le voglie di dipendenza per evitare ricadute

Se hai mai sofferto di qualsiasi tipo di dipendenza, allora sai che affrontare le voglie di dipendenza per evitare la ricaduta non è facile. È una travolgente sensazione di bisogno che può essere soddisfatta solo tornando alla tua dipendenza. So come ci si sente - in sobrietà precoce, Ho avuto un'intensa brama di dipendenza che mi ha fatto sentire tutto consumato. Ho dovuto imparare a gestirli o ero in pericolo di ricaduta. Per me, imparare a gestire il desiderio di dipendenza è stata la chiave per evitare la ricaduta.

Avere voglie di dipendenza nel recupero è normale. Puoi iniziare ad avere voglie piuttosto intense per il tuo farmaco preferito mentre inizi la ripresa. Fino al punto in cui smetti di usare, droghe o alcool sono il tuo modo di affrontare l'ansia, stress e le esigenze della vita. È naturale che sentirai la necessità di comportarti allo stesso modo quando sarai pulito. Tuttavia, per evitare ricadute, devi imparare a gestire le voglie di dipendenza senza usare. L'obiettivo non è eliminare le voglie, ma è riconoscere quando inizia il ciclo della brama e intervenire prima di raccogliere droghe o alcool per far fronte.

Il ciclo della brama della dipendenza nel recupero

Mentre a volte può sembrare diverso per te, c'è un ciclo comune che segue la maggior parte delle voglie:

• Attiva risposta: Qualcosa - un pensiero, una persona, un evento o una cosa - innesca un'emozione o un pensiero che ti fa venire voglia di affrontare il tuo vecchio modo di creare dipendenza. Potrebbe essere un suono, un odore, una musica che hai ascoltato durante l'utilizzo o qualcosa di così semplice come guidare da un bar che frequentavi spesso. Questo mette in moto il ciclo.
• Pensiero ossessivo: Una volta entrato in contatto con il tuo vecchio modello di comportamento avvincente, i tuoi pensieri si agganceranno alle abitudini familiari. Diventa estremamente difficile allontanarsi da quei pensieri. Puoi iniziare a razionalizzare usando di nuovo nella tua testa o iniziare a valutare i pro e i contro. Più lo consideri, più forte la voglia di usare diventa.
• Desiderio intenso: Questa è la vera sensazione di brama. Spesso è sia emotivo che fisico. Senti un bisogno compulsivo di usare o bere e non riesci a pensare ad altro. In senso fisico, potresti iniziare a sentire una risposta allo stress come un cuore che batte forte, sudorazione e mancanza di respiro. Quando arrivi a questo punto, la spinta verso l'uso è estremamente forte ed è molto difficile resistere all'uso.

Sebbene il ciclo della brama possa essere molto potente, non è fuori dal tuo controllo. Sebbene non sia sempre possibile controllare il verificarsi di una brama di dipendenza, si ha il potere di non agire su di essa. Quando interverrai con successo sulle voglie, ti sentirai più in controllo e continuerai a crescere e guarire nella tua guarigione.

Modi per resistere alle voglie di dipendenza

Di seguito sono riportati cinque suggerimenti che hanno funzionato per me e possono aiutarti a resistere alle voglie di dipendenza ed evitare ricadute:

1. Usa distrazioni sane. La distrazione può essere un meccanismo di coping negativo quando viene utilizzata per evitare emozioni o situazioni che devi affrontare. Tuttavia, se usato correttamente, la distrazione può aiutarti reindirizza la tua attenzione a pensieri più positivi e azioni. Cercare un cambiamento di scenario, parlare con qualcuno che ti supporta e fare qualcosa che ti piace, sono tutte sane distrazioni che ti aiuteranno quando sei nel mezzo di una brama di dipendenza.
2. Riproduci quel nastro fino alla fine. Una volta che sei attivato, probabilmente stai romanticizzando o glamour usando di nuovo, immaginando come si sentirà e come migliorerà le cose. Ora è il momento di ricordare i tuoi ultimi, bui giorni di utilizzo o di bere. Considera quale sarà il risultato di bere o usare un farmaco, ricordandoti dove ti ha portato in passato.
3. Diventa fisicamente attivo. Quando fai esercizio o fai un'attività fisica, il tuo cervello produce sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore, riducono lo stress e scongiurano la depressione.
4. Medita o prega. Per alcune persone in recupero di dipendenza, rilassamento, meditazione o preghiera lavorano bene per alleviare le risposte innescate. Fare respiri profondi e rilassarti, ripetere un mantra o un'affermazione o fare un po 'di yoga delicato, può calmarti e aiutarti a liberare i sentimenti bramosi. Se sei religioso, la preghiera può offrirti lo stesso tipo di conforto.
5. Non credere ai tuoi primi pensieri. Quando sei attivato, potresti averlo pensieri automatici che sorgono che possono sembrare indiscutibili. Ad esempio, potresti incontrare un vecchio compagno di bevute che ti suggerisce di andare a bere qualcosa. Senza nemmeno pensarci, la tua mente potrebbe iniziare a provare scenari in cui sarebbe divertente uscire di nuovo con quell'amico. Devi dirti la verità su ciò che accadrebbe e resistere all'impulso di ricadere in vecchi comportamenti.

Le voglie di dipendenza nel recupero possono essere intense e apparire quando meno te lo aspetti, ma quando ce l'hai gli strumenti per far fronte alle tue voglie di dipendenza, puoi intervenire e proseguire sul percorso di recupero. La buona notizia è che l'intensità della brama diminuisce nel tempo. Anche se potrebbe non andare mai completamente via per alcune persone in fase di recupero, migliora comunque.

Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero delle dipendenze ed è lei stessa una alcolista in ripresa. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.