Le dieci migliori trappole ADHD sul posto di lavoro
Consigli per gli adulti con ADHD i cui sintomi e comportamenti influiscono sulle loro prestazioni lavorative e sul posto di lavoro.
In che modo questi sintomi di ADHD negli adulti - distraibilità, impulsività, iperattività, problemi di memoria e noia - influenzano il tuo lavoro e cosa fare al riguardo.
Molte persone con ADHD chiedono "Quali sono i lavori migliori per qualcuno con ADHD?" Se parli con un numero di esperti ADHD, riceverai un miscuglio di risposte. Alcuni ritengono che le attività imprenditoriali, consentendo la massima libertà, siano le migliori per chi ha l'ADHD. Altri raccomanderanno lavori stimolanti e orientati all'azione - pilota, pompiere, soccorritore.
Se esegui il polling di un folto gruppo di adulti con ADHD che hanno successo nel loro lavoro, scoprirai che gli adulti con ADHD stanno ottenendo risultati positivi si traduce in una vasta gamma di carriere tra cui insegnanti, scienziati informatici, avvocati, fotoreporter e quasi ogni altro tipo di carriera che puoi nome.
Una domanda migliore da porre, nella ricerca di consigli di carriera, quali sono le caratteristiche che rendono un particolare lavoro "ADD-friendly"? La verità è che quasi ogni percorso di carriera contiene lavori che sono molto buoni per qualcuno con ADHD, così come quelli che potrebbero essere disastrosi per qualcuno con ADHD. La chiave è trovare o creare lavori compatibili con ADD all'interno della tua carriera.
Il primo passo è trovare un percorso di carriera adatto a te. Per fare questo devi considerare il tuo:
- Interessi
- Tipo di personalità
- Aree di forza
- Aree di debolezza
- Livello di allenamento
Una volta affinato un percorso professionale e ricevuto il tipo di allenamento necessario per proseguire carriera, allora è il momento di pensare alle "Trappole per ADHD" sul lavoro e su come minimizzarle o evitarle nel tuo lavoro ricerca. Quali sono alcune di quelle tipiche trappole? Non sorprende che molte di queste "trappole" leggano come un elenco di sintomi di ADHD. Affrontare queste potenziali trappole richiede un'attenta considerazione prima di accettare un lavoro, ma richiederà anche che diventi "esperto di ADD" una volta che sei sul posto di lavoro. E ricorda, se all'inizio non ci riesci,... Non perdere il cuore. Potrebbe essere necessario eseguire una serie di lavori, all'interno di un'organizzazione o tra diversi le organizzazioni prima di aver imparato abbastanza sui propri schemi e le esigenze per ottenere il meglio scelta.
Le "Top Ten ADD Trap" al lavoro e cosa fare al riguardo:
distraibilità
Le distrazioni possono essere "esterne" nell'ambiente o "interne", cioè distratte dal nostro treno di pensieri tortuoso. Le distrazioni esterne dilagano nell'attuale ambiente di ufficio aperto, che è molto ostile all'ADHD. Ecco alcune idee per far fronte alle distrazioni esterne:
- Chiedi tempo flessibile per avere un tempo di lavoro meno distratto.
- Chiedi il permesso di lavorare a casa parte del tempo.
- Usa le cuffie o una macchina a rumore bianco per attutire i suoni.
- Rivolgi la tua scrivania lontano dal traffico.
Chiedere di utilizzare uffici privati o sale conferenze per periodi di tempo.
Le distrazioni interne possono essere ancora più difficili da evitare, ma ecco alcuni suggerimenti.
- Scrivi le tue idee invadenti in modo da poter tornare al compito.
- Usa un segnale acustico per suonare a intervalli regolari per ricordarti di tornare "al compito".
- Lavora in una determinata attività per intervalli più brevi e passa a una nuova attività quando trovi la tua attenzione che sta vagando. Questa tecnica può funzionare al meglio in compiti che ritieni noiosi e ripetitivi.
impulsività
L'impulsività può assumere diverse forme al lavoro, ma il comune denominatore è la mancanza di pensiero prima dell'azione!
- Se ti impegni impulsivamente a progetti e poi non riesci a seguire, sviluppa l'abitudine di dire "Mi piacerebbe, ma fammi controllare il mio programma".
- Se sei un impulsivo hopper di lavoro, prenditi prima di "prendere questo lavoro e spingerlo". Può aiutare a parlare delle tue insoddisfazioni con un amico o un coniuge e cercare soluzioni meno drastiche.
- Se impulsivamente fai commenti in riunioni di cui ti penti in seguito, impara a prendere appunti, scrivi ciò che stai pensando di dire. Questo ti darà il tempo di considerare - è una buona cosa da dire? Qual è il modo migliore per dirlo?
- Se passi impulsivamente a progetti complessi senza un piano, il che può portare a un'enorme inefficienza e a un aumento dei costi, fai squadra con qualcuno che è più bravo a pianificare un'organizzazione. In questo modo la tua energia ed entusiasmo possono essere sfruttati positivamente!
Iperattività
Molti lavori oggi sono sedentari e scarsamente adatti agli adulti con ADHD all'estremità iperattiva del continuum. Se tendi a toccare, camminare o vagare per tutto l'edificio senza meta la tua iperattività potrebbe essere fraintesa negativamente come noia o scarsa motivazione. Ecco alcune tecniche di coping.
- Impegnati in "agitazione intenzionale" prendendo appunti durante le riunioni: sembrerai interessato, non annoiato (ma non scarabocchiare!).
- Pianifica la tua giornata includendo movimenti produttivi: raccogliendo la posta, parlando con un collega, camminando per un incontro a lungo termine.
- Porta il tuo pranzo ed esercizio fisico durante la pausa pranzo.
Cerca lavoro che richieda movimento - da un cantiere all'altro, più lavori a contratto o lavoro all'aperto o in piedi.
Problemi di memoria
La "dimenticanza" è spesso un problema quotidiano per gli adulti con ADHD. Più stress complesso o intenso è la tua giornata, più è probabile che tu dimentichi. Cosa fare???
- Vivi secondo la regola: "Fallo ora o scrivilo."
- Non limitarti a scriverlo su un pezzo di carta, mantieni sempre la tua agenda con te.
- Impara a controllare la tua agenda spesso durante il giorno.
Imposta segnali acustici o timer per ricordare i tempi per effettuare una chiamata o partire per una riunione.
La noia
Molti adulti con ADHD commentano che "non sopportano di annoiarsi" e che sono molto inclini alla noia. Il primo e più importante passo per evitare la noia è selezionare un percorso di carriera che è di grande interesse per te. Anche nella migliore scelta delle carriere, tuttavia, la noia può entrare. Ecco alcuni consigli.
- Fai le cose noiose nei momenti di alta energia della giornata. Non aspettare fino a quando non sei stanco.
- Delega compiti noiosi quando possibile. Ciò che è intollerabile per te può sembrare un compito facile per qualcun altro.
- Suddividi compiti noiosi in piccoli morsi.
- Riconosci la tua necessità di cambiamento e stimolo e lavora attivamente per introdurre più cambiamenti o sfide nella tua vita lavorativa.
Problemi di gestione del tempo
Esistono diversi tipi di problemi di gestione del tempo che sono classici per gli adulti con ADD. Potresti riconoscerti in alcuni di questi dilemmi.
- Hyperfocusing - Oh no! Che ore sono? Sarei dovuto partire 20 minuti fa! Se rimani coinvolto in ciò che stai facendo e perdi la cognizione del tempo, prendi l'abitudine di impostare un segnale acustico affinché si spenga quando dovresti partire.
- In ritardo. Spesso noto anche come "solo un'altra cosa" Programma di essere in anticipo e prendi qualcosa da fare quando arrivi lì (un libro, scartoffie) per contrastare il tuo "odio-aspettare-è". Sorprendi a rispondere al telefono o a fare un ultimo piccolo compito, fermati e ricorda a te stesso: "È ora di partire. Lo farò più tardi. "
- Over-impegno - Molti adulti ADD tendono a stipare troppe cose ogni giorno. Questo li porta ad essere molto stressati e di solito in ritardo rispetto a ciascuno degli impegni della giornata. Cerca di impegnare consapevolmente il tuo tempo. Ci sono sempre cose che puoi fare se trovi il tempo libero tra le mani e scoprirai che stai facendo le cose in modo più efficace perché non sei sempre affrettato.
Indugio
La procrastinazione può essere un enorme ostacolo per gli adulti con ADD. Sebbene tutti rimandino in una certa misura, spesso è un grosso problema per quelli con ADD. Le scadenze servono come punti di partenza piuttosto che come punti finali, portando a enormi crunch temporali, notti notturne e progetti e le proposte si sono presentate tardi, di volta in volta - non è un buon modo per promuoverti come efficace, responsabile professionale.
1- Cerca lavoro che richieda risposte più immediate per sua stessa natura. Questo elimina la possibilità di procrastinazione.
- Costruire ricompense per il completamento di compiti indesiderati.
- Richiedi una supervisione più stretta. La procrastinazione fiorisce in segreto!
- Difficoltà con progetti a lungo termine
I problemi relativi al completamento di progetti a lungo termine sono spesso correlati a un gruppo di difficoltà, tra cui una cattiva gestione del tempo, tendenze alla procrastinazione e difficoltà di pianificazione e organizzazione. Per gli adulti con ADD, la partecipazione a progetti a lungo termine di solito funziona meglio se puoi:
- Fai squadra con altri per lavorare in stretta collaborazione. Riunioni di squadra settimanali o anche giornaliere possono aiutarti a rimanere in pista.
- Suddividere il progetto in fasi, stimare il tempo richiesto da ciascuna fase.
- Nella pianificazione, iniziare alla data di scadenza e quindi lavorare all'indietro nel calendario, impostando le date per il completamento di ciascuna parte del progetto.
- Controlla i tuoi progressi regolarmente con il tuo supervisore.
- Identifica le parti del progetto con cui stai riscontrando problemi e identifica attivamente una soluzione. Chiediti: hai le conoscenze o le risorse per questa porzione. Hai bisogno dell'aiuto di un altro membro del team?
lavoro d'ufficio
Le scartoffie sono in genere il "buco nero" sul posto di lavoro per adulti con ADD. Le pratiche burocratiche richiedono organizzazione, autodisciplina per completare compiti noiosi e attenzione ai dettagli, che in genere sono difficili per chi ha l'ADHD.
- Cerca un lavoro che minimizzi le scartoffie.
- Cerca modi per semplificare le tue scartoffie. Puoi dettare e chiedere a qualcun altro di scrivere i tuoi appunti per te?
- Fai i tuoi documenti prima di essere stanco e frustrato dagli altri eventi della giornata.
- Chiedi aiuto prima di aver creato una montagna insormontabile di scartoffie.
- Sviluppa un sistema di archiviazione SEMPLICE, quindi UTILIZZA!
Difficoltà interpersonali
Molti adulti con ADHD si impegnano in comportamenti che infastidiscono i colleghi e di cui sono completamente inconsapevoli! Il feedback di un amico o coniuge di fiducia può aiutare a creare consapevolezza. Ecco alcuni schemi interpersonali tipici dell'ADHD che potresti dover monitorare per minimizzare.
- Monologuing - Alcuni soggetti affetti da ADHD diventano così assorti quando parlano di un argomento che li interessa che dimenticano di monitorare le reazioni del loro pubblico - sono interessati a quello che sto dicendo, o stanno dando segni che vorrebbero cambiare argomento o lasciare il interazione?
- Interruzione - Questo è un modello diffuso, raramente pensato per essere scortese, ma che spesso provoca irritazione e risentimento nel tempo. Nelle riunioni scrivi il tuo commento se temi che dimenticherai. Durante una conversazione, monitorati, scusati e smetti di parlare se ti sorprendi a interrompere.
- Essere schietto. Questo ritorna a quel vecchio truismo: "Non è quello che dici, ma come lo dici." Alcuni adulti con ADD provocano una reazione senza prendersi il tempo di esprimerla in modo sensibile. Se sei uno di quegli adulti che si congratula con te stesso per la tua "rinfrescante onestà", potresti voler chiedere un piccolo feedback su come vengono presi i tuoi commenti.
Ora che abbiamo coperto le "prime dieci trappole" al lavoro, spero che tu venga via con il messaggio che queste le trappole sono gestibili, sia attraverso un'attenta selezione del lavoro, sia attraverso un'autovalutazione onesta e autogestione. Se ti trovi in un lavoro in cui stai riscontrando gravi difficoltà, non dare per scontato che ti trovi il "lavoro sbagliato". Prova alcuni dei suggerimenti di coping menzionati in questo articolo prima di decidere che devi spostarti su. Non lasciarti catturare dalla più grande trappola di tutte: quel sogno che esiste da qualche parte il lavoro "perfetto" che non richiede alcuno sforzo o adattamento da parte tua. Sì, devi fare una scelta professionale "ADD-savvy", ma devi anche prenderti cura del tuo ADHD - capendo i tuoi bisogni, conoscere i tuoi limiti, sapere quando chiedere aiuto e imparare a enfatizzare i tuoi punti di forza e talenti! Buona fortuna a stare fuori dalle trappole e dirigersi verso un buco in uno!
Circa l'autore:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. è un esperto riconosciuto a livello nazionale sul disturbo da deficit di attenzione negli adulti e autore di numerosi libri sull'ADHD per adulti, tra cui: AGGIUNGI nell'area di lavoro, Scelte, Modifiche e Sfide. È docente e consulente frequente su questioni relative all'ADD sul posto di lavoro. Dr. Nadeau è condirettore di ADDvance Magazine
I dieci consigli principali per il successo sul posto di lavoro con ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Autore di ADD sul posto di lavoro
- Riduci al minimo le scartoffie per massimizzare il successo
- De-stress per evitare angoscia
- Pianifica di arrivare in anticipo per arrivare in tempo
- Semplifica il tuo sistema di archiviazione
- Fallo ora o scrivilo
- Negoziare attività che richiedono i tuoi punti di forza
- Pianificare i periodi di tempo senza interruzioni
- Concentrati sulle soluzioni ADD, non sui problemi ADD
- Ottieni tutto per iscritto, non dipendere dalla tua memoria.
- Concentrati sul completamento dell'attività - nessuna stringa libera!
Questo articolo è stato originariamente pubblicato in Attenzione!® Magazine, la rivista bimestrale di CHADD. http://www.chadd.org./ Ristampato con il permesso dell'autore.
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