Far fronte ai trigger PTSD nelle Impostazioni social

Sapere quando è necessario affrontare i fattori scatenanti del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) in contesti sociali è un aspetto imprevedibile del disturbo post-traumatico da stress. Pur conoscendo molte delle situazioni in cui è probabile che si verifichi un trigger PTSD, non c'è modo di anticipare o evitare ogni trigger (Ripristino PTSD: come far fronte ai trigger). I trigger PTSD che si verificano in situazioni sociali richiedono un toolkit di strategie di coping che è possibile utilizzare anche quando non è pratico lasciare l'impostazione di gruppo.

Far fronte ai trigger PTSD nelle impostazioni sociali è un'abilità necessaria

Di recente, mi sono unito ad alcuni amici e conoscenti in una piccola riunione per discutere idee per attività con i nostri figli. C'era cibo, caffè e ho portato il mio lavoro a maglia. Mentre le riunioni sociali possono essere stressanti per me, mi aspettavo un pomeriggio rilassato.

Quindi, qualcuno pronunciò una frase del tutto innocente e mi sentii subito immerso nell'acqua ghiacciata. Questa è sempre la mia prima reazione quando un trigger PTSD porta avanti un'immagine sgradita del passato (

Riconoscere e gestire l'ansia). Ho provato ansia crescente e un desiderio iniziale di lasciare la zona il prima possibile. Mentre potrei ancora dirigermi verso la stanza delle donne, o chiudere, ho anche trovato alcune strategie calmanti che posso usare senza mai alzarmi dal mio posto.

Modi per far fronte ai trigger PTSD in Impostazioni social

Dopo essere stato in più di una situazione sociale in cui partire non era un'opzione, ho parlato con alcuni dei miei colleghi di come affrontano PTSD si attiva in pubblico. Ecco le idee che abbiamo usato di più quando abbiamo affrontato i trigger PTSD in un contesto sociale:

• Conta qualcosa. Che si tratti di plafoniere, piastrelle sul muro o numero di persone che passano, contare aiuta a riportare i tuoi pensieri su qualcosa di concreto. Costringe la parte razionale del tuo cervello a fare un po 'di lavoro.
• Etichetta ciò che vedi. Come contare, nominare tutto ciò che vedi costringe il tuo cervello a passare a una modalità di pensiero rispetto a una modalità di panico.
• Usa il tuo telefono. Concentrati tranquillamente su un'app calmante per un po '. Ci sono app per il relax, meditazione, colorazione e persino journaling.
• Usa il dialogo personale. Dì a te stesso che stai rispondendo a un trigger PTSD. Dì a te stesso cosa è successo, perché ti senti ansioso e come scegli di provare invece. Continua a concentrarti su come scegli di sentirti e sul perché non devi essere ansioso.
• Fare un piano. Pensa ai tuoi obiettivi per l'ora successiva o giù di lì. Pianifica di concentrarti su ciò che devi realizzare nella tua attuale impostazione. Concentrati sul completamento dell'elenco anziché sul fatto che l'ansia scompaia.

Nessuno vuole sperimentare i trigger PTSD nelle impostazioni sociali. Avere alcune strategie su cui ripiegare può rendere un po 'più facile gestire l'imprevisto (Le 21 migliori tecniche di messa a terra dell'ansia).

Quali sono le tue esperienze con l'attivazione in contesti pubblici o sociali? Cosa funziona per te? Per favore, condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.

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