Vivere con il ciclo dell'ansia-evitamento, cercare di uscire (parte I)
Le persone che vivono ansia spesso rimangono bloccati nel ciclo di evitamento, lasciandoli intrappolati, come se non potessero fare nulla per la loro ansia. Per mancanza di opzioni migliori, si nascondono - da esso, e in molti casi, dal mondo.
Avere un disturbo d'ansia è come avere un sistema di allarme interno odioso e iperattivo; Rileva solo il giudice, non la giuria. Il verdetto è praticamente irrilevante: sai già che è colpevole. Come il testo predittivo per disturbi di panico.
A quell'allarme non interessa il ragazzo che flirta con te o il sorriso rassicurante che la cameriera fa.
Quali sensazioni, idee, emozioni, esperienze compongono l'ansia?
- Una tendenza a indovinare te stesso
- Frustrazione
- Introversione naturale e tendenza a personalizzare eccessivamente situazioni / commenti
- Preoccupazioni - ad es. di umiliazione, fallimento, ridicolo
- Sentirsi impreparati alle critiche di qualsiasi tipo
- Difensività, generalmente basata sulla paura del rifiuto
- Irritabilità (spesso accompagna il sonno scarso, i flashback)
- Discorsi negativi + agitazione fisiologica, agitazione
- Pensieri da corsa + senso di sventura
- Mancanza di concentrazione + umore depresso
- Un'immagine mentale del mondo come pericolosa (la paranoia a volte può essere un fattore qui) + risposte ipersensibili di sorpresa
All'inizio puoi solo prendere un po 'd'aria, fare un giro. Ma diventa più difficile con il tempo o si trasforma ansia sociale dopo un'interazione prolungata perché nel frattempo quell'allarme sta diventando ancora migliore nel suo lavoro ed emette un segnale acustico così forte che non riesco ad accettare nient'altro. Alla fine, l'opzione sensata può sembrare un ritiro tattico.
Fobia sociale: prima di tutto svanisci
Sparisci: principalmente dall'interno, poi dalla conversazione e gradualmente, il resto della tua vita. Perché dovunque dovessi andare, qualunque cosa avessi bisogno di fare per far scattare la sveglia era già molto meglio di tutto il resto.
Mantenere quell'allarme silenzioso richiede molto lavoro per le persone vivere con ansia. Molte volte significherà che le uniche volte in cui ti senti vicino a OK sono quando non c'è nessun altro. Bar forse alcune eccezioni che dimostrano la regola.
L'ansia cambia le relazioni
Quando l'ansia raggiunge il punto di isolamento ed evitamento, le relazioni mancano del significato che avevano una volta; Sono un'ipotesi esitante nella direzione di "forse questo piccolo angolo del mondo va bene".
È molto facile fidarsi del mio radar interno perché lo è sempre sente giusto. Nelle persone con disturbo post traumatico da stress si chiama ipervigilanza.
L'evitamento ansioso non è personale
A nessuno piacerà mai nessuno o qualcosa assolutamente, totalmente, al 100%. Non devo nemmeno amare qualcuno che amo, non sempre, ma posso ancora amarli. E voglio ancora essere intorno a loro. Vale la pena menzionare amici, familiari e assistenti: potrebbero non saperlo.
Paura e panico: il mio radar è sbagliato
A volte sono in ansia per ciò che equivale a una ragione "abbastanza buona", ma a prescindere da ciò, la mia ansia, lo è ancora come questo sistema di allarme che si spegne fino a diventare un allarme di tutti i sistemi e rimane Là. Non importa cosa.
(Ecco come ci si sente quando non si hanno molti modi per deviare o alleviarlo.)
L'ansia dovrebbe avvisarci del pericolo ma per le persone con disturbi d'ansia il sistema di allarme è così incredibilmente lontano dalla base che non è nemmeno divertente; L'invio di segnali di disastro al minimo accenno è qualcosa che è un po 'storto nei miei dintorni.
Ho scoperto che quasi sempre inizia con piccole cose. Minuscoli, davvero, ma in qualche modo sono ingigantiti dalla linea di base mettere in guardia che sottolinea un disturbo d'ansia. Trattare la mia ansia è stato molto su come migliorare la gestione del tono dell'allarme.
[Seconda parte esamina gli interventi cognitivi comportamentali diretti per aiutare chi soffre di ansia ad affrontare l'evitamento ansioso, le fobie sociali e l'ipervigilanza.]
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