Competenze per combattere la depressione: ecco cosa ti serve

L'uso delle capacità di affrontare la depressione può essere molto efficace, ma combattere la depressione è un processo attivo che richiede pazienza, pratica e perseveranza. Perché depressione influisce su tutti gli aspetti della vita - salute, relazioni, lavoro, tempo libero e altro ancora - è importante sapere di cosa hai bisogno per la battaglia, le armi di cui hai bisogno quando sei davvero depresso. Combattere con successo la depressione richiede armi adeguate, o diverse abilità di coping per la depressione, che ti aiuteranno a conquistarla.

Percorsi multipli, molte abilità di coping per la depressione

Qualcosa di molto importante di cui hai bisogno per combattere la depressione è l'apertura e la flessibilità per provare molte diverse abilità di coping, nonché la volontà di prendere molti percorsi per superare la depressione. La depressione è complessa e richiede più approcci da più fronti per conquistarla (Auto-aiuto per la depressione: cosa aiuta?).

Il viaggio verso una vita senza depressione può essere diviso in sei strade diverse (Wright & McCray, 2012):

• Il percorso dei pensieri e delle azioni
• Il percorso biologico
• Il percorso della relazione
• Il percorso di vita
• Il cammino spirituale
• Il percorso della consapevolezza

L'articolo "Smetti di essere depresso. Usa questi strumenti di auto-aiuto ora"esamina importanti strumenti da utilizzare nel percorso dei pensieri e delle azioni. Il percorso biologico prevede farmaci. Avere una conversazione con il tuo medico sui farmaci per la depressione e se è giusto per te ti aiuterà a decidere se percorrere il percorso biologico o fare una deviazione.

Capacità di affrontare la depressione per i percorsi verso il benessere

Il percorso della relazione si tratta di porre fine all'isolamento e alla solitudine che fanno troppo spesso parte della depressione. Alcune abilità di coping di costruzione delle relazioni includono:

• Per far fronte alla depressione, scegli una persona con cui ti senti a tuo agio con cui confidarti. Avere qualcuno con cui parlare in sicurezza delle tue esperienze con la depressione aiuta il processo di guarigione; è potente sapere che qualcun altro lo "capisce".
• Impegnati a collegarti a questa persona almeno settimanalmente e più spesso se è pratico.
• Ricambiare. L'amicizia consiste nel dare e ricevere, quindi assicurati che anche l'altra persona si senta ascoltata.

Il percorso di vita implica vivere pienamente. Si tratta di scelte intenzionali fatte, a partire da ora, per usare le capacità di coping per creare una vita di qualità che puoi goderti. Il percorso dello stile di vita prevede l'uso di capacità di coping positive per la depressione, come ad esempio:

• Mangiare bene per la salute del cervello e del corpo
• Avere una routine del sonno per sentirti pieno di energia durante il giorno
• Bilanciare la tua vita
• Cerco terapia
• Lettura i migliori libri sulla depressione
• esercitare
• Scrivere sul diario
• Impegnarsi in attività piacevoli.

Il cammino spirituale si tratta di tirarti fuori dalla depressione collegandoti a un profondo senso di sé e del mondo al di là di te. Si tratta di sentirsi connessi a qualcosa di più grande, qualunque cosa tu trovi profonda e più grande di te stesso (I gruppi di supporto per la depressione sono davvero utili?). Per alcune persone, la spiritualità è una religione. Per altri, potrebbe essere la natura o l'universo. La spiritualità non è una credenza particolare, ma invece è un modo di pensare oltre te stesso. Alcune abilità specifiche per affrontare il cammino spirituale includono

• Apprezzare la bellezza trovando e ammirando qualcosa che trovi delizioso ogni giorno
• Ampliare la tua prospettiva considerando le cose da diversi punti di vista
• Connettersi con la natura
• Evitare il burnout allontanandosi e facendo qualcosa che ispira un senso di timore reverenziale
• Partecipare alla tua chiesa, sinagoga, moschea o altri luoghi di culto

Il percorso della consapevolezza implica essere pienamente presente nella tua vita. Come gli altri, questo può iniziare immediatamente. Non devi essere privo di depressione per praticare la consapevolezza. Mindfulness ha dimostrato di ridurre la depressione aiutandoli a imparare a uscire dalla mente e nel mondo reale. La consapevolezza può coinvolgere

• Meditazione
• Camminare e vivere pienamente il mondo
• Fare attività con tutta la tua attenzione, pensando ai tuoi sensi piuttosto che ai pensieri nella tua testa

Le capacità di affrontare la depressione sono molte e varie. Partecipa a ciascuno dei diversi percorsi per il benessere, usa le abilità di coping ogni giorno e scoprirai che stai vincendo la battaglia con la depressione (10 cose da aiutare con la depressione).

riferimenti agli articoli