Come parlare della tua ansia
È importante parlare della tua ansia perché ansia può essere un'esperienza molto isolante. Ti rende consapevole che stai pensando a determinate situazioni o pensieri in un modo che altri no, il che può portare a sentimenti di incertezza e al desiderio di mantenere queste esperienze per te ("La malattia mentale è una malattia isolante e solitaria"). Ho avuto questa esperienza con la mia ansia per molto tempo perché non volevo che i miei amici e la mia famiglia sapessero che stavo lottando. Avevo anche paura che se avessi condiviso le mie esperienze, avrebbero avuto paura o non avrebbero più voluto trascorrere del tempo con me. Alla fine, mi sono reso conto che facendo questo nascondevo il mio vero io dagli altri e che lo ero impedendo alle mie relazioni di essere il più intimo, fiducioso e reciprocamente solidale essere.
Quando ho iniziato ad aprirmi e parlare della mia ansia ai miei amici e alla mia famiglia, mi sono reso conto che le mie paure non erano solo non supportate ma che rivelavano la mia ansia in realtà
rafforzato le mie relazioni. Consentendo a me stesso di parlare della mia ansia, ho creato spazio per i miei amici per aprirmi sulla loro sfide, e così questo piccolo atto di onestà ha iniziato a produrre un senso di sicurezza e apertura in tutto il mio relazioni. Ho anche iniziato a relazionarmi in modo diverso con la mia ansia - ho smesso di pensarlo come qualcosa di vergognoso da nascondere dagli altri e ha iniziato a vederlo come un'opportunità per essere più sensibile e solidale con i miei amici e famiglia. Anche se sono contento di aver eventualmente condiviso le mie esperienze, è stato davvero difficile fare i primi passi verso l'auto-divulgazione, quindi volevo condividere alcune strategie con cui parlavo della mia ansia con gli altri.Come parlare di ansia
- Parla con gli amici di cui ti fidi. Questo probabilmente suona come un gioco da ragazzi, ma iniziare parlando della mia ansia con gli amici intimi mi ha aiutato a sentirmi a mio agio nel discutere le mie esperienze. L'ansia può produrre molta incertezza da sola, quindi è davvero importante discutere le tue esperienze con persone di cui sai di poterti fidare. Questo ti aiuterà sentirsi sicuro e sicuro quando parli dell'ansia ed è un ottimo modo per farla sentire meno isolante. Allo stesso tempo, ricorda che gli amici possono essere compassionevoli e solidali anche se non hanno provato le stesse cose che hai.
- Inizia in piccolo. Parlare con gli altri della tua ansia può essere un passo significativo, quindi è importante iniziare condividendo le esperienze con cui già ti senti ragionevolmente a tuo agio. Può essere davvero stressante discutere della tua ansia e aprirti su tutte le tue esperienze (o anche le tue esperienze più difficili) può rendere più difficile discutere e potenzialmente aumentare le tue ansia. L'obiettivo qui è quello di esprimere le tue esperienze autentiche, ma di farlo in un modo che permetta a te (e ai tuoi amici e familiari) di sentirti a tuo agio nel parlare l'uno con l'altro.
- Coltiva l'apertura senza dipendenza. Quando inizi a parlare della tua ansia, è facile sentirti dipendente dalle persone con cui condividi, soprattutto se condividi le tue esperienze con un solo amico o familiare. È davvero importante ricordare che l'obiettivo di rivelare la tua ansia è che tu sia il tuo genuino sé con gli altri e che questo è molto diverso dal dipendere dagli altri per superare l'ansia esperienze. Anche se stare con amici e familiari a volte può aiutarti a sentirti meno ansioso, è importante che tu riesca a superare l'ansia in modo indipendente. Parlare di ansia dovrebbe essere un'esperienza che rafforza l'apertura e la fiducia che hai nei rapporti senza rendere gli altri responsabili della tua ansia.
Questi passaggi mi hanno aiutato a parlare della mia ansia con amici e familiari in modo sano e, nel frattempo, mi hanno permesso di coltivare relazioni aperte e di fiducia che si supportano a vicenda. Come hai provato a parlare dell'ansia con gli altri? Condividi con me qui sotto.
George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.
