Come recuperare da perfezionismo o standard perfezionistici
Sai come recuperare dal perfezionismo o dagli standard perfezionistici? Gli standard perfezionistici sono uno dei sintomi di disturbo borderline di personalità (BPD), secondo la terapia dello schema, che ho trovato estremamente utile nel recupero da BPD. Fondamentalmente, gli standard perfezionistici sono standard così elevati che nessun essere umano può soddisfarli. Quando non riusciamo a soddisfare questi standard, iniziamo a pensare che siamo fallimenti e persone cattive, e questo fa scattare i nostri sintomi come l'autolesionismo. Ma la buona notizia è che possiamo recuperare. Ecco alcuni suggerimenti su come riprendersi dal perfezionismo o da standard irragionevolmente elevati.
Supera il perfezionismo riconoscendo i tuoi limiti
Ogni essere umano ha dei limiti. Se non avessimo limiti, saremmo Dio e avremmo molti altri problemi. Non c'è niente di buono o di cattivo nell'avere dei limiti. È ciò che ci rende unici. Dobbiamo accettare e onorare i nostri limiti. Ad esempio, mi sono arruolato nell'esercito nel 2003, per intero
Mi dà ancora fastidio, ma sto imparando a riconoscere che ho fatto del mio meglio; non era qualcosa che potevo hackerare. Questo non mi rende un fallimento; significa solo che ho provato a fare qualcosa che non ero in grado di fare.
Finché fai del tuo meglio, non hai nulla di cui vergognarti. Per superare il perfezionismo, devi riconoscere questa limitazione.
Ho appena pubblicato il mio secondo libro. Questo è un risultato importante; non molte persone lo fanno. Non sono sicuro di quanto tempo mi ci sia voluto per scriverlo, ma se era qualcosa di simile alla mia carriera giornalistica, alcuni giorni erano migliori di altri. Nella mia vita professionale, ho buone giornate e brutte giornate. Nei miei bei giorni, posso funziona come una persona normale. Nelle mie brutte giornate, sono in ospedale o attivamente sintomatico. Ho imparato ad accettare che non avrò molto da fare nelle brutte giornate, e va beneBad Brain Days e Depression Intensity). Ho una malattia che limita ciò che posso fare. Questo non mi rende buono o cattivo; solo malato. Devo riconoscere i miei limiti e il mio onore e non avere standard perfezionistici.
Sii realistico per recuperare dagli standard perfezionistici
Non c'è niente di sbagliato nel mirare alla luna. Ma non è realistico aspettarsi di colpirlo ogni volta. Dobbiamo esserlo realistico con i nostri obiettivi. Ad esempio, non è realistico aspettarsi che il mio libro sia un New York Times bestseller quando sono un autore relativamente sconosciuto senza budget pubblicitario. Posso accettarlo. Posso essere felice di aver appena pubblicato la cosa dopo anni di rifiuti (20 è una stima prudente). Ho lavorato duramente e ho raggiunto il mio obiettivo di pubblicazione - qualsiasi cosa oltre a questo è solo la ciliegina metaforica sulla torta.
Dai uno sguardo onesto alle tue circostanze, riconoscile e poi fissa un obiettivo ragionevole e realistico. Punta in alto, ma tieni presente che sei umano e a volte mancherai il tuo obiettivo. Non c'è niente di sbagliato in questo - succede.
Sappi che sei bravo e in grado di gestire standard perfezionistici
Uno dei tratti del BPD è il pensiero in bianco o nero. In altre parole, crediamo di essere tutti buoni o cattivi. Ci sono pochissime persone veramente cattive. Sappi che sei bravo. Sei un essere umano creato a immagine del tuo Creatore, un gradino sotto gli angeli. È davvero speciale.
Sappi che sei bravo e ti comporterai come se fossi buono. Ad esempio, adoro fare lavori di soccorso in caso di catastrofe. Non molte persone possono hackerarlo, ma mi fa pompare. Significa che il mondo per me andare là fuori e fare la differenza - anche se sembra piccolo e insignificante, come gettare una stella marina nell'oceano. Questo mi rende una brava persona con limitazioni, non una cattiva persona che fallisce tutto ciò che provo. Come ha detto il presidente Lincoln, "Quando sto bene, faccio bene. Quando mi sento male, faccio male. Questa è la mia religione ".
Sei una brava persona. Sì, hai dei limiti. Sì, a volte puoi essere irrealistico a causa del perfezionismo. Onora e accetta chi sei. Quello è il chiave per il benessere mentale. Ecco come recuperare dagli standard perfezionistici.
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