Una strategia per affrontare l'ansia schizoaffettiva

Affrontare l'ansia schizoaffettiva è importante per me perché ansia mi ha tolto molto. Ho paura di fare così tante cose semplici, come guidando sotto la pioggia o mi lavo i capelli. Ci sono altre cose che non posso fare perché ho l'ansia: ero un lettore vorace ma ora sono così irrequieto da non potermi più perdere in un buon libro. Tuttavia, io e mio marito Tom abbiamo escogitato una strategia basata sul mio terapia cognitivo comportamentale (CBT) compiti che spero possano aiutare a gestire l'ansia schizoaffettiva, e forse può aiutare anche te.

Un'idea promettente per affrontare l'ansia schizoaffettiva

Ho un'idea da condividere per affrontare l'ansia schizoaffettiva. Molti dei miei compiti di CBT mi chiedono di scrivere lo scenario peggiore della situazione che sto affrontando e quindi di scrivere il risultato più probabile. Quindi, Tom ed io abbiamo avuto l'idea che potevo farlo nella mia testa quando mi stressavo per qualcosa. Ad esempio, se sto per guidare sotto la pioggia, lo scenario peggiore potrebbe essere quello di entrare in un incidente e uccidere qualcuno. So che suona morboso, ma è lì che va la mia testa, quindi devo essere sincero con me stesso. E va bene se lo scenario peggiore è davvero spiacevole, perché il risultato più probabile, che è quello che dovrei concentrarsi davvero, è che tutto andrà bene perché sono un pilota molto attento e so guidare sotto la pioggia.

Dovresti sapere che Tom e io abbiamo escogitato questa strategia due giorni fa. Ma è un'idea entusiasmante e piena di speranza. È vero, non ci lavoro da molto tempo e quindi è un po 'una sfida applicarlo. È particolarmente difficile da usare quando ho appena iniziato a dare di matto per qualcosa perché la mia adrenalina è alta e non riesco a pensare chiaramente.

Ecco un esempio: ho appena fatto qualche analisi del sangue e non ho ancora ottenuto i risultati. Uno di farmaci per schizoaffettivo disturbo Sono su ha l'effetto collaterale di aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi un paio di giorni fa, stavo impazzendo che i risultati delle analisi del sangue avrebbero mostrato che ho diabete. Questo è stato il mio scenario peggiore. Dopo essermi calmato un po ', mi sono ricordato che ho perso peso da quando ho fatto il mio ultimo esame del sangue, mi sono esercitato di più e ho consumato meno zucchero. Probabilmente non ho il diabete.

Strategie per affrontare l'ansia schizoaffettiva prendono pratica

Dovrò continuare a lavorare con questa nuova strategia per l'ansia schizoaffettiva per diventare bravo. Tuttavia sembra già funzionare. Spero di arrivare al punto in cui posso usare la strategia quando inizio a dare di matto per qualcosa. Come ha detto il mio terapeuta quando stavamo parlando di affrontare l'ansia schizoaffettiva, andare fuori di testa su una cosa dopo l'altra è estenuante.

Elizabeth Caudy è nata nel 1979 da scrittrice e fotografa. Scrive da quando aveva cinque anni. Ha conseguito un BFA presso la School of the Art Institute di Chicago e un Master in fotografia presso il Columbia College di Chicago. Vive fuori Chicago con suo marito Tom. Trova Elizabeth Google+ e via il suo blog personale.