4 consigli per far fronte ai pensieri suicidi

I pensieri suicidi sono una parte enorme della mia vita disturbo borderline di personalità. Anche se li ho meno frequentemente di prima, possono comunque causarmi molta angoscia. Ecco i miei quattro consigli per affrontare i pensieri suicidi.

Come posso affrontare i pensieri suicidi

1. Capire perché devo affrontare i pensieri suicidi

I pensieri suicidi sono la risposta della mia mente a dolore emotivo. Ci sono state molte volte nella mia vita in cui mi sentivo così basso che volevo morire e pensavo che non sarei sopravvissuto al dolore che provavo. Quando ho capito che i pensieri suicidi sono una risposta a esperienze dolorose, ho iniziato a trovare il modo di gestirli. Una delle principali tecniche di coping che utilizzo è quella di ricordare a me stesso che i pensieri suicidi emergono da un luogo di dolore. Riconoscere la mia angoscia mi aiuta ad esserlo compassionevole con me stesso, piuttosto che essere critico di me stesso per sentirsi suicida.

2. Osservare i pensieri suicidi piuttosto che essere risucchiati in loro

Mi dico: “noto che sto avendo pensieri sulla morte, "O" Sto osservando il pensiero di essere inutile ". Riconoscere i miei pensieri in questo modo separa ciò che penso da chi sono e da ciò che faccio. Trovo che l'osservazione dei pensieri crei uno spazio mentale in cui si possano fare scelte utili. Quando riconosco che penso di essere inutile, mi accorgo di non dover acquistare questo racconto. Se i miei pensieri mi dicono di rimanere a casa, sto imparando che posso ancora scegliere di uscire. Notare che i miei pensieri angoscianti non si libererà necessariamente di loro, ma può impedirmi di essere controllato da loro. Ho scoperto questa tecnica in terapia comportamentale dialettica (DBT).

3. Usare la distrazione come un modo per affrontare i pensieri di suicidio

Distrarre me stesso è spesso un modo molto efficace per affrontare i pensieri suicidi. I pensieri angoscianti tendono a rimanere bloccati alla ripetizione e questo serve solo ad amplificare la tristezza o la vergogna. Impegnarmi in un'attività che amo, come leggere, scrivere o yoga, può darmi qualche minuto di sollievo dall'esaurimento dei pensieri suicidi quando è difficile farcela. Ci sono stati casi in cui mi sono sentito così suicida da non riuscire a gestire queste attività. Durante questi periodi, ho fatto affidamento su libri e film fin dall'infanzia perché mi offrono un senso di semplicità. Mi sono anche dedicato alla pittura e al disegno che mi danno una pausa dalle pressioni del mondo degli adulti.

4. Prendersi cura dei bisogni fisici per far fronte ai pensieri suicidi

È così importante che mi prendo cura di me stesso fisicamente quando sto affrontando molti pensieri suicidi. Spesso questi pensieri sono più forti per me di notte, il che può rendermi difficile dormire perché piango e in preda al panico così tanto. Pertanto, è fondamentale che io faccia tutto il possibile per sentirmi il più sicuro e calmo possibile al momento di coricarmi, sia che si tratti di fare una doccia calda e rilassante o di ascoltare i miei audiolibri preferiti. Anche i miei pensieri suicidi tendono a diventare più intensi quando ho fame, quindi porto con me spuntini sani ogni volta che posso. Mi rendo conto che può essere estremamente difficile prendermi cura di me stesso quando mi sento suicida, ma il mio terapeuta mi ha aiutato a vedere che sentirsi senza valore non è la stessa cosa di essere senza valore.

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