Il bipolare influisce sul sonno, il sonno influisce sul bipolare

Esiste una relazione orribile con cui convivono le persone con disturbo bipolare: il bipolare influenza il sonno e il sonno influisce sul disturbo bipolare. E nessuno dei due si ama. È come essere seguito da una coppia di litigi che ogni tanto inizia a urlarsi l'un l'altro. Lo odio decisamente. Quindi diamo un'occhiata a come il bipolare influenza il sonno e come il sonno influenza il disturbo bipolare (e te) e cosa puoi fare al riguardo.

La mia recente esperienza con il sonno e il bipolare si influenzano a vicenda

Di recente ho sperimentato vari tipi di insonnia. Ho difficoltà a dormire e poi dieci a svegliarmi presto (ciao 2:00). Sospetto che questa insonnia sia un prodotto del mio disturbo bipolare e ansia aumentata. Ed è davvero strano perché ero solito sperimentare più ipersonnia (dormire troppo) a causa del disturbo bipolare. Ma, come dico sempre, il bipolare è un bersaglio mobile.

In questo caso, il mio bipolare ha influenzato il mio sonno causando insonnia. Il mio sonno ha influenzato il mio disturbo bipolare destabilizzando il mio umore. Mio

l'umore è ora misto e persino dissociativa. È davvero, um, strano. So che non è esattamente un termine tecnico, ma mi sento più pazzo del solito. Questo è privato del sonno per te, suppongo.

Come il disturbo bipolare influisce sul sonno

Naturalmente, la scienza non sa esattamente perché il disturbo bipolare influenzi il sonno, ma siamo sicuri che diamine lo sappia. Sia l'insonnia che l'ipersonnia sono sintomi del disturbo bipolare.

Il sonno è strettamente intrecciato con il tuo ritmo circadiano, che è il tuo ritmo quotidiano che ti dice quando avere fame, quando dormire, ecc. E il disturbo bipolare è stato definito un disturbo del ritmo circadiano da alcuni medici¹ perché è chiaro che questo ritmo è principalmente interrotto nel disturbo bipolare. È stato anche ricondotto al gene CLOCK, che è spesso affetto da disturbo bipolare e può essere ri-regolato con litio.

In altre parole, se hai un disturbo bipolare e avverti disturbi del sonno, beh, sei praticamente come tutti noi.

Come il sonno influisce sul disturbo bipolare

Ma la brutta notizia è il modo in cui la disregolazione del sonno influisce sul disturbo bipolare perché sostanzialmente, peggiore è il tuo sonno, peggiore è il tuo disturbo bipolare e viceversa.

Quando non dormi bene:²

• Diminuisci la qualità della tua vita - Le persone che dormono male sperimentano "un significativo impatto psicosociale, occupazionale, sanitario ed economico negativo".
• Hai una maggiore possibilità di una ricaduta bipolare.
• Non sarai in grado di regolare anche le tue emozioni.
• Avrai una funzione cognitiva più scarsa.
• Avrai altri impatti negativi sulla salute su cose come aumento di peso, dieta ed esercizio fisico.
• Hai una maggiore possibilità di abuso di sostanze (e le percentuali di abuso di sostanze nel disturbo bipolare sono già molto alte intorno al 50%).
• Hai un aumentato rischio di comportamento impulsivo e rischioso (parte della mania / ipomania).

Cosa fare riguardo al disturbo bipolare che colpisce il sonno

Ho notato la relazione bipolare e del sonno per molti anni, motivo per cui apprezzo il mio programma e il mio sonno. E questo è il mio suggerimento numero uno con le lettere maiuscole: inizia a dormire. Andare a letto alla stessa ora ogni sera, non importa quale. Alzati allo stesso tempo al mattino, non importa quale. Se fai questa cosa, te lo prometto, hai una probabilità del 99% di vedere migliorare il tuo sonno e il tuo bipolare. No, non risolverà necessariamente tutti i tuoi problemi e potrebbe essere ancora necessario un trattamento aggiuntivo, ma è molto probabile che ti aiuterà.

Altre cose che puoi provare ad aiutare a includere il tuo bipolare influenzato dal sonno

• Meditazione
• Allunga
• Esercizi di rilassamento progressivo
• Terapia comportamentale cognitiva per insonnia e bipolare (CBT-IB)³

E, naturalmente, se hai problemi a dormire, dovresti sempre discutere con il tuo medico perché potrebbero essere necessari ulteriori farmaci o un cambio di farmaco. Per me, ho bisogno di una combinazione di strumenti per affrontare il sonno. Va bene se lo fai anche tu.

fonti

1. Phelps, J., "Capitolo 3: Il ruolo centrale dell'orologio biologico"PsychEducation.org, dicembre 2014.
2. Harvey, A. "Disturbi del sonno nel disturbo bipolare attraverso la durata della vita." Psicologia clinica: scienza e pratica, Giugno 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: una terapia focalizzata sul sonno"PsychEducation.org, febbraio 2019.