Fasi di dolore e ripresa dopo una morte improvvisa

Sfortunatamente, le fasi del dolore dopo una morte sono diventate improvvisamente più rilevanti per me. Mi è stato comunicato che uno dei miei amici su Facebook è morto all'età di 24 anni per quella che sembra essere un'insufficienza renale. In combinazione con il recente servizio di All Souls Day in chiesa, questo mi ha fatto pensare al fasi del lutto e guarigione dopo una morte improvvisa. Secondo Elisabeth Kubler-Ross,¹ ci sono cinque fasi del dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Non vanno sempre in questo ordine e non capita sempre a tutti. Ma questa è una tabella di marcia generale per il dolore.

Grief and Recovery Fase uno: negazione

Questo è lo shock iniziale della morte. Non possiamo credere che se ne siano andati. Mi aspetto ancora che il mio amico pubblichi cose, come se qualcuno avesse hackerato il suo account come uno scherzo malato ed è vivo e vegeto. Questo è normale, soprattutto quando la morte è inaspettata. La negazione è una semplice incapacità di accettare la realtà. È solo quando inizia a interferire con la nostra vita che è un problema.

Quindi, come si può passare dalla negazione? Uno si obbliga ad affrontare la realtà della morte della persona. Leggi il necrologio. Ottieni una copia del certificato di morte. Partecipa al funerale. Alla fine, affonderà e lo farai imparare ad andare avanti. Riconosci le tue emozioni, ma non lasciare che ti controllino.

A volte capita che una persona non sia semplicemente in grado di accettare la morte. Se questo è il caso, trova un terapista esperto nella consulenza in lutto. Meriti di essere libero dalla negazione - meriti di integrare la perdita.

Grief and Recovery Fase due: rabbia

È normale provare rabbia dopo una morte, inclusa la rabbia verso Dio o altre forze immateriali. Ad esempio, puoi essere arrabbiato con una guerra, in cui "tutti erano responsabili, ma nessuno era responsabile", come ha osservato un veterano del Vietnam. Puoi essere arrabbiato con la persona per morire. Puoi essere arrabbiato con la malattia. Puoi essere arrabbiato con Dio per non aver guarito la persona. C'è molta rabbia da aggirare quando è in lutto.

Passare dalla fase della rabbia del dolore e della guarigione richiede tempo e accettazione. Concediti quel tempo. Trova un modo per incanalare la tua rabbia. Ad esempio, potresti offrirti volontario per raccolte di fondi come Extra Life (una maratona di videogiochi che raccoglie fondi per la Rete dei miracoli dei bambini). Una mia amica piange il suo bambino nato morto organizzando una "Giornata della gentilezza" annuale per incoraggiare le persone a non dare la vita per scontata. Anche l'attività fisica è buona: una lunga pedalata o una sessione di kickboxing potrebbero essere d'aiuto. L'importante è trovare ciò che funziona per te.

La rabbia mangia l'anima. Affrontalo, riconoscilo e conquistalo.

Grief and Recovery Fase tre: contrattazione

Prenderò in prestito dagli esperti di Grief.com su questo:

Prima di una perdita, sembra che farai qualsiasi cosa se solo la persona amata fosse risparmiata. "Per favore, Dio", contrattate, "Non mi arrabbierò mai più con mia moglie se la lascerete vivere." Dopo una perdita, la contrattazione può assumere la forma di una tregua temporanea. “E se dedicassi il resto della mia vita ad aiutare gli altri. Allora posso svegliarmi e rendermi conto che tutto questo è stato un brutto sogno? ”Ci perdiamo in un labirinto di dichiarazioni“ Se solo... ”o“ Cosa succede se... ”. Vogliamo che la vita ritorni a ciò che è stato; vogliamo che la nostra amata sia restaurata. Vogliamo tornare indietro nel tempo: trovare il tumore prima, riconoscere la malattia più rapidamente, fermare l'incidente... se non altro, se non altro, se non altro. Il senso di colpa è spesso compagno di contrattazione. I "if onlys" ci fanno trovare difetti in noi stessi e in ciò che "pensiamo" avremmo potuto fare diversamente. Potremmo persino contrattare con il dolore. Faremo di tutto per non sentire il dolore di questa perdita. Rimaniamo nel passato, cercando di negoziare la nostra via d'uscita dal dolore.

Quindi, come possiamo recuperare? Passiamo dalla contrattazione alla consapevolezza che la vita ha funzionato come ha fatto. C'era ben poco che avremmo potuto fare diversamente. Impariamo che viviamo in un mondo imperfetto, che siamo persone imperfette e che la vita è imperfetta. Questo è il miglior consiglio che posso dare--accetta l'imperfezione. Se tu fossi perfetto, saresti Dio e avresti una nuova serie di problemi.

Quarto e recupero Fase quattro: depressione

Dopo che la contrattazione fallisce, entriamo nella fase depressiva del lutto. Siamo gravemente tristi perché la realtà lo ha impostato. La persona è morta e noi no. Le persone spesso vogliono che ci "tiriamo fuori", ma questa è una parte naturale del lutto. È importante lasciarsi sentire la tristezza. In molte culture, i partecipanti al lutto non dovrebbero fare molto per l'anno successivo alla morte - purtroppo, la cultura americana non è una di queste. Ci è permesso di addolorarci al funerale, ma dopo tutti vogliono che siamo felici.

È importante ricordare il la depressione non durerà per sempre. Se interferisce con la tua vita, soprattutto attraverso pensieri di danneggiare te stesso o chiunque altro, ottieni immediatamente aiuto. Esistono molti gruppi di sostegno al dolore, e anche in aree isolate è possibile trovare dolore e supporto per la depressione online. Continuare a cercare. Non mollare. Ti meriti di ridere di nuovo.

Grief and Recovery Fase cinque: accettazione

In alcune culture (come i nativi americani), uscire dal lutto è motivo di celebrazione, completo di doni. Ho trovato questo rituale confortante. Ma è importante ricordare che "l'accettazione" non equivale a "okay". Ho un amico che è stato assassinato e non starò mai bene, ma l'ho accettato. Mi sono adattato alla realtà che non è più qui. E sono andato avanti con la mia vita, nonostante sia stato scosso. E anche tu.

Ci sono molte fasi di lutto e recupero dopo una morte improvvisa, ma i cinque più noti sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e l'accettazione. Sono più un ciclo che una progressione lineare. Ma la buona notizia è il recupero dal dolore dopo una morte improvvisa è possibile se ci permettiamo di provare le emozioni.

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fonti

¹Fondazione Elisabeth Kubler-Ross

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