Auto-aiuto per autolesionismo

Come può una persona che auto-ferisce fermare questo comportamento autolesionista? Ecco alcune buone abilità di coping autolesionista.

Maggior parte persone che si autolesionano vogliono smettere di farsi del male e possono farlo provando a sviluppare nuovi modi di affrontare e comunicare. Tuttavia, alcune persone sentono il bisogno non solo di cambiare il loro comportamento, ma anche di capire perché hanno fatto ricorso a farsi del male.

Esistono diverse tecniche che possono ridurre il rischio di lesioni gravi o minimizzare i danni causati da lesioni autoinflitte. Questo elenco non è esaustivo: persone diverse trovano utili cose diverse in varie situazioni. Quindi se uno non funziona, provane un altro.

• fermati e prova a capire cosa dovrebbe cambiare per non farti più male
• conto alla rovescia da dieci (nove, otto, sette)
• indica cinque cose, una per ogni senso, che ti circonda per attirare la tua attenzione sul presente
• inspirare lentamente - attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Se hai ancora voglia di tagliare, prova:

• segnandoti con un pennarello rosso solubile in acqua invece di tagliare
• un sacco da boxe per sfogare la rabbia e la frustrazione
• immergendo le mani in una ciotola di cubetti di ghiaccio (non troppo a lungo, però)
• strofinando il ghiaccio dove altrimenti ti taglieresti

Ci sono molte altre cose che puoi fare per aiutarti meglio ad affrontare l'autolesionismo:

• Riconosci che questo è un problema, che stai facendo male all'interno e che ti serve assistenza professionale per smettere di ferirti.
• Renditi conto che non si tratta di essere cattivi o stupidi - si tratta di riconoscere un comportamento che in qualche modo era aiutarti a gestire i tuoi sentimenti è diventato un grosso problema come quello che stava cercando di risolvere nel primo posto.
• Trova una persona di cui ti fidi - forse un amico, un insegnante, un ministro, un consulente o un parente - e dì che devi parlare di qualcosa di serio che ti dà fastidio ("Come dici a qualcuno che ti fai del male?").
• Chiedi aiuto per identificare ciò che "innesca" i tuoi comportamenti autolesionisti e chiedi aiuto nello sviluppo di modi per evitare o affrontare quei fattori scatenanti.
• Riconosci che l'autolesionismo è un tentativo di auto-calmarsi e che devi sviluppare altri modi migliori per calmarti e calmarti.

fonti:

Helpguide.org