Il clima invernale può essere così deprimente
L'inverno può essere così deprimente, vero? Vivo nel grande nord canadese. Bene, non troppo a nord. In effetti, vivo vicino a Toronto, che è solo un'ora a nord di Buffalo. Tuttavia, in inverno, le notti diventano piuttosto dannatamente lunghe e spesso volte sotto zero giorni, sono grigie e innevate e decisamente deprimenti. L'inverno può essere deprimente per la, citazione... normale... persona. Per me, data la mia battaglia quotidiana per tenere a bada la depressione cronica, l'inverno può essere come una bomba a orologeria in attesa di far saltare la mia stabilità altrimenti fragile all'inferno.
In passato, ho scritto su come praticare positività, essere coinvolti in beneficenza (o volontariato) e evitare che la depressione si inneschi può aiutare ad alleviare la depressione. Ma a volte, nel pieno dell'inverno, ho bisogno di qualche piccolo aiuto in più.
Tre tecniche per aiutare a combattere la depressione invernale
Ci sono tre tecniche chiave che adotto durante l'inverno.
- Prendo integratori di vitamina D.
- Uso un DAU (Disturbo affettivo stagionale) lampada per 30 minuti al mattino.
- Apro le tende / persiane a casa e al lavoro.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Di Keerati, per gentile concessione di freedigitalphotos.net"]
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Pur non essendo provato in modo definitivo o scientifico, la carenza di vitamina D è stata collegata alla depressione. La vitamina D è talvolta chiamata la vitamina del sole quando la otteniamo dall'esposizione al sole. Quando i giorni scarseggiano in inverno, due minuscole pillole di vitamina D (2.000 IU) sono una difesa essenziale contro la mia depressione.
SAD, o disturbo affettivo stagionale, può interessare chiunque. Per me, una persona con depressione cronica, la stagione dei SAD (da ottobre ad aprile) è come vedere un tornado in lontananza, venire dritto per me ma non riesco a scappare. Quindi sono andato dal mio medico e ho ricevuto una prescrizione per una lampada di terapia della luce SAD (a.k.a. fototerapia). Ho comprato il mio in linea per poco meno di $ 200, che (per fortuna) le mie indennità di lavoro hanno pagato in parte. Ogni mattina, durante la stagione buia, mi sveglio, accendo la lampada e mi preparo per il lavoro. Brilla sul mio viso e nei miei occhi e mi dà speranza.
Infine, mi assicuro di aprire le tende e le persiane intorno alla casa e al lavoro. Sembra quasi controproducente visti i cieli grigi e la pioggia che molto presto si trasformerà in neve. Tuttavia, qualsiasi esposizione alla luce naturale è la chiave per combattere la depressione durante i mesi invernali.
L'inverno può essere così deprimente. La depressione può essere così estenuante. Queste tre tecniche semplici e (relativamente) economiche mi aiutano in una stagione buia molto lunga. La mia speranza è che possano aiutare anche te.
