Sei modi per ragionare ansia e pensieri ansiosi

Ragionare con l'ansia e i pensieri ansiosi che la accompagnano può sembrare non solo ridicolo ma addirittura impossibile. Immagina un bambino in preda a una rabbia irascibile. Detto bambino è, in quel momento, irrazionale ed emotivo e non del tutto in grado di discutere la questione a portata di mano davanti a una tazza di tè. L'ansia può essere come quel bambino. La differenza tra l'ansia e un bambino, tuttavia, è che un bambino non è in grado di ragionare in termini di sviluppo. D'altra parte, siamo in grado di razionalizzare; per impostazione predefinita, possiamo ragionare con ansia perché è (temporaneamente) parte di noi. Per quanto inverosimile possa sembrare, è del tutto possibile ragionare sulla nostra ansia e pensieri ansiosi.

È possibile ragionare con ansia e pensieri ansiosi

Ragionare con ansia è razionalizzarlo. Ragionare e razionalizzare i nostri pensieri ansiosi è pensarli con calma e mettere in discussione la loro validità. I nostri pensieri da corsa, carichi di ansia sono veri o sono un insieme di bugie e inganni? I nostri pensieri ansiosi sono affidabili?

A dire il vero, i pensieri ansiosi che abbiamo sono reali, così come lo sono tutti i numerosi sintomi di ansia. L'ansia è reale, ma ciò non significa che sia giusta. Sfortunatamente, l'ansia è anche irrazionale ed emotiva; tuttavia, ciò non significa che non possiamo allontanare l'ansia e i nostri pensieri ansiosi.

Sei modi per scacciare l'ansia e i nostri pensieri ansiosi

1. Identifica l'ansia. Quando i nostri pensieri corrono con l'ansia, può sembrare che l'ansia riguardi tutto, in generale, eppure nulla, in particolare. Nessuno dei due estremi è vero, ovviamente. Quando prendiamo il tempo di stare solo con la nostra ansia senza giudicarla, iniziamo a identificare cosa, in particolare, è ciò che lo sta causando.
2. Rompere l'ansia a pezzi. Anche quando identifichiamo la fonte o le fonti della nostra ansia, può ancora sembrare enorme e scoraggiante. Il prossimo passo è dividerlo in bit più gestibili. Ad esempio, se qualcuno ha l'ansia e la paura di perdere un lavoro, può dividerlo. Cosa, in particolare, potrebbe succedere se si perdesse il lavoro? Perché è importante avere quel particolare lavoro? Porre a te stesso tutte le domande che puoi aiuta a distogliere l'ansia e i pensieri ansiosi.
3. Considera cosa si può fare. Dopo aver individuato le tue ansie e averle ulteriormente scomposte, è più facile fare un piano di attacco. Brainstorming quante più idee possibili per la risoluzione dei problemi e non aver paura di essere bizzarro. Quando si pensa a come affrontare la paura di perdere un lavoro, un'idea inverosimile potrebbe essere quella di abbandonare il lavoro e togliersi lo zaino in spalla in tutto il paese. Sebbene sia improbabile che sia una possibilità realistica, potrebbe solo farti capire che ci sono molte opzioni, aiutarti a identificare le passioni e quindi a definire gli obiettivi. Tutto ciò ha il potere di farti sentire in controllo della tua situazione, riducendo così l'ansia.
4. Determina se vuoi davvero fare qualcosa. Nel ragionare con l'ansia e i pensieri ansiosi, potresti concludere che vuoi apportare cambiamenti. In alternativa, potresti concludere che non vuoi fare nulla al riguardo. Uno studente in corsi avanzati potrebbe sentirsi estremo ansia per le idee di successo, fallimento e perfezionismo. Sta pensando di abbandonare il suo programma. Razionalizzando questa ansia, potrebbe decidere che le piacciono i suoi corsi e che al momento non vuole cambiare le cose. Questo fa parte del ragionamento dell'ansia. La scelta di non agire è ancora una decisione ed è ancora una forma di azione e controllo. Sapere consapevolmente che le piace quello che sta facendo e scegliere attivamente di continuare il suo cammino fa molto per ridurre la sua ansia. Sperimenterà ancora ansia? Probabilmente. Non si sentirà fuori controllo, tuttavia, e non governerà il suo mondo.
5. Decidi di agire - o no. O la decisione, di agire o di non agire, va bene. È sapere cosa vuoi che ti aiuterà a determinare un corso d'azione. Quando sai cosa vuoi fare, puoi fare un piano logico e prendere provvedimenti per ridurre l'ansia.
6. Sii in pace con la tua decisione. Uno dei trucchi più comuni dell'ansia è quello di farci indovinare da soli. Sono sicuro? E se questa è la cosa sbagliata? E se, e se, e se? Quando l'ansia si insinua in questo modo, torna al primo passo e ragiona ancora una volta.

Ripensaci al bambino che fa i capricci. Al momento, a tutti sembra che il capriccio non finirà mai perché il bambino non può essere ragionato. Tuttavia, nell'identificare la radice del capriccio, si possono fare dei passi per por fine. Anche l'ansia è così. Non importa quanto intensi e irrazionali sembrino i nostri pensieri ansiosi, quando pratichiamo i passaggi precedenti (e ci vuole pratica), possiamo assolutamente arrivare a ragionare sulla nostra ansia e pensieri ansiosi.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.