Relazioni dipendenti causate dalla tua ansia

Le relazioni dipendenti sono più comuni di quanto si pensi. Ad esempio, hai mai cercato rassicurazione per qualcun altro quando ti sei sentito ansioso? Non ti preoccupare, non sei solo. La ricerca di rassicurazione è un processo comune e spesso salutare che tutti fanno per comprendere e accettare meglio le decisioni che prendiamo. Tuttavia, quando andiamo da qualcuno per chiedere aiuto ogni volta che lo facciamo sentirsi ansioso, questo può creare una dipendenza malsana che riduce la qualità della relazione e può esacerbare la tua ansia.

Questa è una tensione centrale che è abbastanza difficile da bilanciare quando si sperimenta l'ansia: come coltivare forte supporto sociale dagli altri senza sviluppare una relazione dipendente?

L'importanza dell'equilibrio per allontanare le relazioni dipendenti

Questo potrebbe non sembrare un problema su cui devi concentrarti, ma penso che sia abbastanza comune e abbia un effetto negativo su relazioni importanti. Quando parli principalmente con qualcuno della tua ansia o chiedi aiuto frequentemente per la tua ansia, la relazione finisce per girare attorno a te. Le relazioni sane richiedono il dare e il prendere e quando l'ansia diventa il fulcro delle discussioni con qualcuno, viene eliminato il necessario equilibrio.

Anche se questo potrebbe non avere conseguenze a breve termine, ciò può portare alla frustrazione e persino al ritiro da un tuo amico, partner o familiare. Anche questo tipo di dipendenza non è salutare per te. A seconda di qualcun altro a gestire la tua ansia perpetua la falsità che non si è in grado di affrontare l'ansia senza assistenza esterna. Di conseguenza, lo sviluppo di dipendenze come ho descritto sopra non solo ha il potenziale di causare difficoltà per l'altra persona, ma alla fine impedisce la tua capacità di ridurre l'ansia a lungo termine.

Per essere chiari, questo non significa che dovresti evitare di discutere della tua ansia con gli altri, poiché essere aperti sulle tue esperienze è una parte cruciale dello sviluppo di relazioni strette. Invece, usa i segni discussi di seguito per identificare quando potresti sviluppare dipendenza in una relazione e trarre vantaggio dal cambiare il modo in cui interagisci.

Segni di una relazione dipendente

1. Parli solo quando sei ansioso. Questo è probabilmente il segno più evidente che potresti sviluppare una relazione dipendente. Se noti che le uniche volte che raggiungi un amico o un familiare sono quando hai a che fare con l'ansia, è possibile che tu abbia iniziato a sentirti dipendente da loro per affrontare la tua ansia. In questo caso, suggerirei di prenderti un momento per mettere in pausa la prossima volta che vuoi contattare quella persona. Fai un check-in veloce per vedere cosa ti motiva a chiamare; e, se è principalmente la tua ansia, ricorda a te stesso che puoi gestire quei sentimenti da solo.
2. Parli principalmente della tua ansia. Questo è per il segno sopra, ma questo può essere gestito in un modo diverso. Se pensi alle tue conversazioni più recenti con l'altra persona e noti che hai parlato delle tue l'ansia la maggior parte delle volte, quindi potrebbe essere il momento di pensare di più a quella persona invece di ristabilire l'equilibrio. Ad esempio, la prossima volta che vai a parlare, stabilisci l'obiettivo di scoprire tre nuove cose su quella persona. Questo potrebbe significare chiedere della sua settimana o di cosa si è davvero divertito a fare di recente quella persona. In questo modo, puoi ancora discutere della tua ansia, ma hai anche preso provvedimenti per riportare l'attenzione anche sull'altra persona.
3. Ti concentri su te stesso. A volte è difficile riconoscere quando ci stiamo concentrando più su noi stessi che sulla persona con cui stiamo parlando, e notarlo può aiutarti a distogliere l'attenzione da te stesso. Anche se potresti non discutere in modo specifico della tua ansia, potresti comunque fare affidamento sull'altra persona per rassicurarti. Questa è un'attività salutare con moderazione, ma se ti accorgi soprattutto di parlare delle cose in relazione a te, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e cercare modi per ridistribuire il focus del tuo conversazioni. Questo aiuterà te e l'altra persona a sentirti meglio riguardo alle tue interazioni a lungo termine, anche se a breve termine ti sembrerà un po 'più difficile.

Spero che questi suggerimenti ti aiuteranno a identificare i casi in cui ti trovi basandosi sugli altri risolvere l'ansia (e costruire una relazione dipendente) piuttosto che affrontarla da soli. Anche se può aiutarti a sentirti meglio al momento, mantenere relazioni sane richiede un equilibrio tra le persone di cui parli e il modo in cui condividi le sfide.

Hai identificato delle relazioni dipendenti nella tua vita? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.