Perché dovresti appoggiarti alla tua ansia
Quante volte hai provato a sporgerti nella tua ansia? Se sei come me, probabilmente hai provato prima o poi a evitare l'ansia il più possibile. Sfortunatamente, cercare di evitare l'ansia tende a perpetuarlo piuttosto che alleviarlo. Questo enigma mi ha lasciato perplesso molte volte nella mia vita e immagino che tu abbia vissuto la stessa sfida. Quello che ho scoperto è che il modo più utile per superare l'ansia regolare è spingermi a cercare pensieri che provocano la mia ansia. Questo probabilmente suona come la strategia più spiacevole per far fronte all'ansia, ma può davvero essere utile in alcuni casi. Proprio come usiamo l'esposizione fisica a situazioni spaventose (paura di prendere l'ascensore o camminare dai cani), l'esposizione mentale a pensieri ansiosi invadenti e ripetitivi può essere la soluzione non intuitiva alla tua ansia.
Familiarizza con la tua ansia
Appoggiarsi all'ansia può essere spiacevole, ma può anche essere un passaggio cruciale prima di poter ridurre l'ansia. Allo stesso modo in cui tendiamo ad avere paura di ciò che non conosciamo o comprendiamo, possiamo avere paura dei pensieri ansiosi perché inizialmente non ci sono familiari. Quando proviamo a sfuggire a quei pensieri, perdiamo l'opportunità di abituarci a loro. Se quei pensieri rimangono sconosciuti, ogni volta che si ripresentano, quei pensieri continueranno a produrre e forse ad esacerbare l'ansia. La familiarità, d'altra parte, può permetterci di abituarci ai pensieri ansiosi e ridurre il loro potere di produrre ansia. Un buon confronto per questo processo di familiarità è il modo in cui ci abituiamo ai nuovi odori. Inizialmente, un cattivo odore potrebbe essere estremamente forte e sgradevole, ma quando rimaniamo esposti ad esso, dopo un po 'finiamo per non essere più in grado di annusarlo. D'altra parte, se ogni volta che incontriamo quell'odore, scappiamo da esso, quindi non ci abituiamo mai, e quindi ogni volta che lo annusiamo in futuro, sarà di nuovo davvero spiacevole. Questo è il motivo per cui appoggiarsi all'ansia e abituarsi ad essa può essere così importante.
Conoscere l'ansia può richiedere del tempo, quindi è importante essere coerenti e pazienti. Proprio come con un forte odore, noterai distintamente la tua ansia e questo probabilmente sarà scomodo, ma col tempo diventerà più facile man mano che ti abitui. Per pensieri ansiosi invadenti, prova a pensarli ripetutamente fino a quando non si sentono più a disagio. Mentre provi questo, cerca di ricordare che ogni volta che ti senti ansioso, stai migliorando nel far fronte a quei pensieri e ridurre la loro presa su di te. Questa mentalità positiva orientata al progresso ti aiuterà a rimanere concentrato e sicuro.
Cos'altro fai per far fronte alla tua ansia? Hai difficoltà a fare esposizioni? Per favore condividi le tue esperienze qui sotto!
