La relazione disfunzionale tra sonno e ansia

Scadenze da rispettare. Pasti da pianificare. Shopping da fare. Riunioni per partecipare. Classi per partecipare. Lavoro da fare. I bambini a rullare. Invecchiare i genitori per aiutare. Lavanderia da lavare. Prati da falciare. Eccetera. Eccetera. Eccetera. E se dimenticassi? E se commettessi un errore? Cosa succede se? Cosa succede se? Cosa succede se? Conseguenze dirette. Conseguenze dirette. Conseguenze dirette. L'ansia è un compagno costante. Giorno e notte. Giorno e notte. E notte E. Notte. L'ansia è terribile. Quando ci deruba del sonno, diventa tortuoso. Perché è quello e cosa si può fare al riguardo?

È un Catch 22: il sonno è assolutamente cruciale per la salute fisica e mentale e il benessere, quindi per impostazione predefinita il sonno è essenziale come mezzo per calmare l'ansia; tuttavia, la natura stessa dell'ansia scaccia l'uomo della sabbia, facendolo fuggire nella notte.

Con un disturbo d'ansia (qualsiasi tipo), la mente opera su overdrive. Le paure si intensificano, causando spesso un senso di incombente condanna. I nostri pensieri paurosi contribuiscono a un'eccessiva preoccupazione e il nostro cervello, percependo una vera minaccia, accende la nostra risposta di lotta o fuga. I nostri corpi sono inondati dagli ormoni dello stress cortisolo, adrenalina e noradrenalina.

Sfortunatamente, ora che questi ormoni stanno scorrendo nelle nostre vene come sostanze chimiche nell'acqua del rubinetto, l'ansia è ulteriormente esacerbata. Individuale sintomi di ansia variano, ovviamente, ma in generale quando sperimentiamo qualsiasi tipo di ansia, i nostri pensieri corrono, abbiamo difficoltà a concentrarci e pensare chiaramente e ci sentiamo fisicamente malati.

Quando sperimentiamo l'ansia, abbiamo bisogno di dormire per alleviare la nostra ansia e i suoi effetti. Tuttavia, l'ansia ci mette a disagio emotivamente e fisicamente e il sonno ci sfugge. Io stesso ho passato molte notti insonni a rigirarmi, a concentrarmi su un mal di testa, a rimuginare e lamentarmi di tutti i miei errori, di tutte le mie conseguenze immaginate di errori futuri. Quindi, al mattino, tutti i miei pensieri, sentimenti e comportamenti ansiosi sono più intensi del giorno prima. Avevo bisogno di dormire.

Cose che puoi fare per lenire la relazione disfunzionale tra ansia e sonno

Gli esperti del sonno consigliano di stabilire una normale routine del sonno per allenare il cervello a dormire. Se vai a letto ogni ora prevedibile, il tuo cervello risponderà alla regolarità.

Il rilassamento è essenziale per gestire l'ansia e indurre il sonno. Cosa ti rilassa? Come puoi lavorarci regolarmente prima di andare a letto?

L'esercizio fisico durante il giorno (non troppo vicino all'ora di andare a letto) contribuisce a un sonno di qualità durante la notte.

Stare lontano da computer e televisione prima di andare a dormire. La luminosità e le immagini lampeggianti possono essere troppo stimolanti per il cervello.

Occasionalmente, i farmaci per il sonno vengono utilizzati come ausilio temporaneo. Una discussione con il medico è essenziale anche per i rimedi da banco.

Queste sono solo alcune idee. Hai trovato attività che ti aiutano a dormire? Per favore, condividili! Tutti possiamo trarre vantaggio dalla ricerca di nuove tecniche da aggiungere alle nostre caselle degli strumenti del sonno!

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.