Controllo degli impulsi e nuove abilità di coping nel recupero delle dipendenze

All'inizio del recupero, una giovane donna che era diventata sobria diversi anni prima di me mi diede alcuni buoni consigli. Ha detto che quando ho voglia di bere, dovrei fare un elenco di possibili azioni che posso perseguire e classificarle in ordine dal meno distruttivo al più distruttivo. Azioni come pregare o fare un bagno sarebbero probabilmente in cima alla lista, mentre bevono e suicidio sarebbe arrivato per ultimo. Nel mezzo, potrei elencare cose come sottrarsi alle responsabilità di guardare la TV tutto il giorno o andare a fare shopping ragionevole. (Dovrei menzionare, non ho lottato con dipendenza da shopping.) Quando ho sentito il bisogno di bere o usare, dovevo iniziare in cima alla lista e scendere a fondo.

Praticare il controllo degli impulsi nel recupero

Il controllo degli impulsi è una parte enorme di recupero della dipendenza, soprattutto all'inizio. Siamo abituati a navigare nella vita con la nostra dipendenza come nostra guida. Quando un tossicodipendente usa il vino per festeggiare, la marijuana per rilassarsi dopo il lavoro, le anfetamine per studiare o la pornografia per fuggire, si abitua a usare queste cose come prima linea di difesa. Diventa molto difficile rompere queste abitudini. Dopo aver toccato una goccia per sette anni, quando un bicchiere di liquore è davanti a me, il mio primo impulso è ancora quello di afferrarlo e gettarlo indietro prima che qualcuno me lo tolga.

Per fortuna, un'altra parte del mio cervello ha contrastato questo impulso molte volte. Solo perché il pensiero mi lampeggia nella testa, non significa che devo agire su di esso. Allo stesso modo, provare un'emozione negativa o sentirmi sopraffatto (che era uno dei miei più grandi fattori scatenanti mentre bevevo) non richiede che io agisca. Una delle componenti centrali della sobrietà è l'apprendimento di nuovi abilità di coping per le sfide della vita, e talvolta concedendoti di provare emozioni negative.

Accettare sentimenti spiacevoli

Alcune persone potrebbero riconoscere questa "seduta con" emozioni negative come parte di terapia comportamentale dialettica (DBT). È qualcosa che ho imparato più dall'esperienza che dalla pratica formale con un professionista della salute mentale, ma in entrambi i casi è una lezione preziosa. Tutti dovremo affrontare delusioni nella vita, combatteremo con i nostri cari e a volte ci sentiremo tristi o ansiosi per apparentemente senza motivo. Come dice mia madre, "alcuni giorni ti senti un po 'giù". In recupero, quando abbiamo quei giorni, dobbiamo praticare accettazione verso come ci sentiamo e proviamo a far fronte nei modi più sani possibili. Qualunque cosa prima ci sentivamo diversi non può più essere la nostra prima risorsa di fronte a circostanze difficili.

Quando combatto con una persona cara, di solito mi sento completamente infelice. La mia mente corre, alla ricerca di modi per migliorare la situazione. In passato, ciò avrebbe potuto significare bere o avrebbe potuto significare urlare cose cattive per provare a provocare una risposta. Come persona in recupero oggi, non sfuggo all'alcol e faccio del mio meglio per non essere crudele o ferire gli altri. Dire cose dannose non è, per me, probabilmente catastrofico come bere, ma certamente non è l'ideale e mi fa sentire male.

Sfortunatamente, a volte faccio ancora del male alle persone che amo, e quando lo faccio, devo accettare che ho fatto un errore e che sono arrabbiati. Ricevo ancora urgenze di impegnarmi in comportamenti insalubri e di utilizzare meccanismi di copiatura non desiderabili, e faccio ancora queste cose. Sono umano, dopo tutto. Per fortuna, tuttavia, alterare la mia realtà attraverso droghe e alcol non è più la mia reazione predefinita.

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