Cambia i tuoi pensieri ansiosi infrangendo le regole

Sarebbe bello cambiare i tuoi pensieri ansiosi perché spesso causano grande sofferenza. Può essere fastidioso quando le idee che si infrangono nel nostro cervello causano ansia. Queste idee che si infrangono e rimbombano sono note come automatiche pensieri negativi (ANT). Spesso sopraffanno tutti gli altri pensieri, quindi crediamo che i nostri ANT siano veri e affidabili e l'ansia cresca sempre più forte. Pensieri negativi e ansiosi controllare ulteriormente il modo in cui interpretiamo il mondo imponendo un mucchio di regole su come pensiamo e cosa facciamo. Conoscere le regole ti aiuterà a infrangere le regole in modo da poterti allontanare dal controllo dell'ansia e cambiare i tuoi pensieri ansiosi.

Infrangere le regole per cambiare i pensieri ansiosi

I pensieri negativi arrivano in numerose varietà. Ognuno di essi ha stili e caratteristiche unici che si staccano da pensieri e credenze razionali e li sostituiscono con pensieri ansiosi. Questi tre esempi di ANT mostrano come le loro regole influenzano la nostra ansia.

1. "Dovrebbe" e "non dovrebbe"- Questi pensieri dettano le cose che dobbiamo fare - le persone con cui non dobbiamo provare a parlare, come dovremmo sentire e altro ancora. Preoccupazione e what-if sono una reazione comune alla regola del "dovrebbe". "Dovresti" essere un genitore migliore. "Non dovresti" andare alla festa perché ti prendi in giro da solo.
2. Pensiero del tutto o niente- Questa è la regola degli assoluti. Qualcosa o qualcuno va bene o male, secondo questa ANT. Credendo che ci siano solo due estremi, due modi di interpretare il mondo possono causare ansia. Se hai un problema sul lavoro, il tutto o niente regola ti ordina di smettere o tollerarlo tranquillamente.
3. Attualizzare il positivo- Questa regola ti dice che non devi vedere il bene in te stesso o in nessuna situazione. È la regola "sì-ma". Sì, potrebbe esserci questa cosa positiva, ma ci sono più aspetti negativi e hanno ragione. Sì, potresti vedere che la tua preoccupazione per il fatto che tuo figlio finisca nei guai a scuola non sempre si avvera, ma di solito succede e tuo figlio è nella "cattiva lista" dell'insegnante.

La frase "le regole sono pensate per essere infrante" esiste per un motivo. Per la tua salute mentale e vita senza ansia, è necessario infrangere le regole imposte dai tuoi pensieri negativi automatici. I pensieri ansiosi non si basano nella realtà, il che significa che non sei obbligato a lasciarti controllare più a lungo.

Voler infrangere le regole è più facile che infrangerle. Volere cambiare i tuoi pensieri ansiosi è più facile che cambiarli. Questi pensieri ansiosi sono profondamente radicati e testardi. Sono abituati a essere il capo di te, quindi ci vuole un approccio coerente e metodico per infrangere le regole e liberarsi dall'ansia.

Esistono diversi modi per violare le regole dei tuoi ANT, quindi puoi scegliere ciò che ha senso ed è efficace per te. Prova queste tre tecniche.

1. Identifica, sfida e cambia i tuoi pensieri. Conosci i tuoi schemi di pensiero. Quali regole ti impongono? Stand up to them. Sfida i tuoi pensieri ansiosi, discutendoli con prove contrarie. Sostituisci i pensieri negativi con quelli nuovi.
2. Accetta, impegna e fallo. Non devi combattere con i tuoi pensieri. Può essere efficace riconoscerli e accettarli (senza comprarli). Impegnati a superare i pensieri ansiosi e fallo comunque, nonostante il fatto che i tuoi pensieri ansiosi siano ancora lì per ora. Non devono essere andati per te per andare avanti.
3. Rifiuta, rimani presente e pratica la gratitudine. Quando gli ANT ti "invitano" a seguire le loro regole, abbassale. Puoi rifiutare di seguire le regole che non ti piace cambiare i tuoi pensieri ansiosi. Quindi, usa la consapevolezza per essere pienamente presente nel tuo momento. Prestare attenzione alle cose reali in questo momento ti aiuta ad allontanarti dai pensieri ansiosi. Inoltre, infrange la regola che ti dice di vedere cosa c'è che non va nella tua vita sviluppando una pratica di gratitudine. È difficile prestare attenzione al negativo quando trovi e apprezzi il positivo.

Cambiare i tuoi pensieri ansiosi ti aiuterà ad affrontare l'ansia. Puoi infrangere le regole dei tuoi pensieri negativi in ​​un modo che funzioni per te e goderti la libertà di controllare l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.