L'importanza di un programma giornaliero per i bambini con ADHD: routine di esempio e altro

Tutti i genitori di bambini con ADHD hanno sentito la routine delle routine: i bambini hanno bisogno di struttura e i bambini con deficit di attenzione hanno bisogno ancora di più. Le chiavi per ottenere l'organizzazione ADHD ti aiutano di cui hai bisogno: fiducia nel potere delle routine familiari e un impegno a lungo termine nei loro confronti.

L'hai già sentito prima: crea una routine mattutina per i bambini con ADHD per uscire in tempo. Assicurati che i compiti vengano svolti contemporaneamente e nella stessa impostazione ogni giorno. Fai qualcosa di divertente per rilassarti prima di andare a letto regolarmente.

Sulla carta, questo sembra abbastanza semplice. Ma quando stai crescendo un bambino con difficoltà di attenzione reale nel mondo reale, impostare e mantenere tali routine può sembrare assolutamente senza speranza. Eppure c'è speranza - persino felicità - in vista.

Molti genitori ben intenzionati iniziano con entusiasmo a stabilire la struttura di cui i loro figli hanno bisogno. Eppure molti gettano la spugna dopo poche settimane (o anche pochi giorni) perché le routine non funzionano. "Billy non ascolterà. Non vuole andare d'accordo. Ogni giorno diventa una battaglia e siamo tutti logori. C'è qualcos'altro che possiamo provare? ”

Di solito, cercando di implementare a programma giornaliero non funziona perché i genitori si arrendono troppo presto. Per rendere la struttura veramente efficace, le routine devono essere viste e implementate non solo come semplici strategie comportamentali, ma come uno stile di vita.

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I vantaggi di mettere il bambino su un programma

Le routine incidono positivamente sulla vita su due livelli. In termini di comportamento, aiutano a migliorare l'efficienza e il funzionamento quotidiano. Potrebbe non essere sempre ovvio, ma i bambini vogliono e hanno bisogno di routine. Un programma prevedibile offre una struttura che aiuta i bambini a sentirsi al sicuro. Costruendone uno, invii un messaggio che dice: "Ecco come facciamo le cose". Le routine rendono gestibili le attività quotidiane, consentendo a tuo figlio di concentrarsi su una cosa alla volta.

Inoltre, tutta la tua famiglia trarrà beneficio psicologicamente da un regime strutturato. Sia i genitori che i bambini sperimentano una riduzione dello stress quando c'è meno dramma su a che ora cenerai e dove ti accontenterai di fare i compiti.

Quella che segue è una casa rilassata, che produce relazioni familiari più forti. E l'identità familiare è consolidata dalle routine in cui tutti svolgono un ruolo (Anna prepara il tavolo, Brian pulisce i piatti). Il messaggio: siamo una famiglia che mangia insieme; siamo una famiglia che legge insieme; siamo una famiglia che pianifica orari regolari per compiti scolastici e altre responsabilità in corso.

In questi tempi frenetici, può sembrare impossibile fornire uno stile di vita strutturato. Ognuno è un programma di giocoleria: lavoro, scuola, svago, lezioni di musica, pratica del basket e così via. Tuttavia, proprio in questi momenti, la struttura diventa molto importante. Il profitto: maggiore produttività per il tuo bambino, oltre a migliori relazioni sanitarie e familiari.

[Leggi: 10 modi per costruire una routine salutare]

Una rassegna di 50 anni di ricerca psicologica, recentemente pubblicata in Journal of Family Psychology, mostra che anche i bambini in età prescolare e in età prescolare sono più sani e mostrano comportamenti meglio regolati quando ci sono routine prevedibili in famiglia.

Routine efficaci richiedono impegno e coerenza, con tutti gli adulti di famiglia che presentano un fronte unito. Le routine dovrebbero essere stabilite quando i bambini sono piccoli e applicate in modo coerente man mano che crescono, ma non è mai troppo tardi per iniziare. Soprattutto, non mollare.

Ecco alcuni suggerimenti e alcune routine di esempio per aiutarti a iniziare. Ovviamente, vorrai modificarli per adattarli all'età e alla maturità del tuo bambino, ai comportamenti specifici su cui stai lavorando e alla personalità e ai bisogni della tua famiglia. Man mano che sviluppi le tue routine, ricorda che il successo richiede tempo, a volte mesi e anni. Ma i benefici dureranno tutta la vita.

Buongiorno Inizia con il programma di tuo figlio

L'obiettivo del routine mattutina è preparare tutti e uscire in tempo. I preparativi fatti la sera prima, come fare il bagno, fare le valigie, sistemare i vestiti, impostare l'allarme e preparare il pranzo, sono cruciali per organizzare una routine mattutina regolare.

Perché molti bambini (e adulti) con ADHD sono altamente distraibili e impulsivi, evitano gli stimoli che possono attirare l'attenzione e buttare la routine fuori rotta. Per esempio:

1. Lascia la TV spenta al mattino.
2. Non salire sul computer per controllare le tue e-mail.
3. Ignora quella nuova rivista o catalogo fino a dopo la scuola o più tardi quella sera.

Programma doposcuola: aiutanti a casa

Si dice spesso che l'unica cosa coerente sui bambini con ADHD sia la loro incoerenza. Ciò è particolarmente problematico quando si tratta di sforzo accademico. Nessuna attività richiede una struttura e una coerenza maggiori dei compiti a casa, quando viene chiamata la capacità di autoregolamentazione di un bambino. Non sorprende che le battaglie tra genitori e figli siano comuni. Ma una routine di studio consolidata (tempo, luogo, metodi) fa molto per ridurre la loro frequenza e intensità - se non eliminarli del tutto. Per stabilire una routine di compiti a casa che migliorerà la produttività e aumenterà il rendimento scolastico:

• Applicare un orario di inizio coerente. Questo aiuterà tuo figlio a prendere l'abitudine di fare i compiti.
• Stai vicino a tuo figlio. Molti bambini con ADHD si concentrano meglio quando un adulto lavora con loro o si trova nelle vicinanze.
• Fai delle pause. Distraibilità, irrequietezza, difficoltà a mantenere la concentrazione e bassa tolleranza alla frustrazione - tutto tipico dell'ADHD - quasi garantiscono stanchezza mentale e noia. Frequenti brevi pause, durante le quali il bambino è autorizzato a muoversi, possono aiutare.
• Divertiti dopo. È più probabile che tuo figlio si applichi ai compiti quando sa che seguirà un'attività divertente, come giocare o guardare la TV.

Un programma coerente per la cena

Per centinaia di anni, i membri della famiglia hanno stretto forti relazioni attorno al tavolo da pranzo. In questa era di Internet e dei film TV su richiesta, un rituale della cena è ancora utile, se non cruciale. Mentre la maggior parte dei pasti dura solo circa 20 minuti (meno tempo di una sitcom TV), in quel breve periodo possono succedere molte cose buone. Idealmente, i pasti dovrebbero essere un piacevole momento sociale, con problemi aziendali, scolastici o familiari lasciati fuori dal tavolo. Ci vuole tempo e lavoro per preparare un pasto in famiglia, e può essere una seccatura riunire tutti contemporaneamente, ma scoprirai che i benefici valgono lo sforzo:

• I membri della famiglia rimangono connessi l'uno con l'altro.
• Gli eventi vengono discussi e i piani vengono elaborati con il contributo di tutti.
• La responsabilità e la coesione familiare sono incoraggiate da atti semplici come i bambini che preparano il tavolo e puliscono in seguito.

Le buone notti iniziano con una routine della buonanotte

Il tuo obiettivo prima di coricarti è aiutare il tuo bambino a rilassarsi e ad addormentarsi alla solita ora. La ricerca mostra che i bambini con le normali routine della buonanotte dormono prima e si svegliano meno spesso durante la notte rispetto a quelli senza di loro. Molti bambini con ADHD combattono prima di coricarsi perché, semplicemente, andare a letto è noioso per loro. È tempo di dormire, ma c'è ancora così tanto che possono fare! Routine che offrono ricompense e attività piacevoli mentre incoraggiano il rilassamento possono aiutare a superare la noia di coricarsi. Alcune cose da provare:

• Fai uno spuntino leggero e salutare, come una mela o un formaggio su una torta di riso.
• Gioca un gioco tranquillo, con una posta in gioco bassa o leggi un libro.
• Avere un rituale notturno dolce e personale di luci spente.
• Cerca di far andare a letto tuo figlio ogni sera alla stessa ora.

Non c'è dubbio che stabilire routine familiari richieda molto tempo e fatica. Potresti chiederti: "Possiamo permetterci il tempo e l'energia per fare tutto questo?" Una domanda migliore potrebbe essere: "Possiamo permetterci di non farlo?"

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Guida dell'organizzazione ADHD: un programma di esempio

7:00. Solleticare il bambino dal letto. (Un po 'di energia felice può farla alzare e muoversi rapidamente.)

7:05 Preparati: pubblica un elenco e chiedi a tuo figlio di rispettarlo.

• Lavare il viso.
• Pettine.
• Vestirsi. (I vestiti sono sistemati la sera prima.) Controlla come sta tuo figlio, ma lascia che segua l'elenco e faccia da sé.

7:20 Colazione: offre due scelte salutari ma accattivanti, max. Vuoi che passi il tempo a mangiare, non a lamentarsi di Lucky Charms.

7:45 Lavati i denti — insieme. Stare con lei può accelerare le cose e assicurare una buona igiene.

7:55 Zip, cravatta e sovrapposizione. Tenere scarpe e guanti vicino alla porta di casa ti risparmia il nascondino.

8:00 di mattina. Esci.

Routine di lavoro di esempio

15:00 Fai uno spuntino e rilassati da scuola.

15:30 Accontenta tuo figlio nel suo normale posto di lavoro; assicurarsi che tutti gli strumenti siano disponibili (matite, carta, calcolatrice, libri di consultazione, ecc.).

15:35 - 16:30 Tuo figlio fa i compiti; stai in giro per rispondere alle domande e monitorare le pause (tratto, bagno, bevande).

16:25 Controlla il suo lavoro e ripassa con calma tutto ciò che dovrebbe modificare (ma non farlo per lui). Offri elogi specifici per un buon lavoro.

Procedura per la cena di esempio

18:00 I genitori iniziano la preparazione del cibo. Organizza la preparazione in modo da poter evitare il ritardo dei pasti.

18:15 I bambini apparecchiano la tavola. Assegna loro compiti specifici per infondere un senso di responsabilità.

18:30 I bambini versano le bevande.

18:45 I genitori portano il cibo in tavola.

19:00. La cena è servita. Per parlare durante i pasti, prova questo: vai intorno al tavolo, una o più volte, e fai in modo che ogni persona condivida una cosa positiva della sua giornata.

19:30 I bambini cancellano il tavolo. I genitori caricano la lavastoviglie.

Routine di andare a letto di esempio

20:00. Lascialo rilassare nella vasca. Puoi leggere a lui o lui può leggere a se stesso. Oltre alla pulizia, un bagno può aiutare un bambino a rilassarsi alla fine della giornata.

20:20 Routine in tre parti: asciugare, lavarsi i denti e fare pipì. Non vuoi sentire "Mamma, devo andare in bagno!" Cinque minuti dopo aver detto buonanotte.

20:30 Entra nei pigiami e pulisci i giocattoli per creare uno scenario notturno, non di gioco.

20:40 Leggi insieme

20:55 Il tuo bambino si mette a letto. Fai la tua routine notturna: parla un po 'del giorno, fai i complimenti a tuo figlio per le cose che ha fatto bene, dì la tua buonanotte rituale - “Ti amo fino alla luna e ritorno. Non lasciare che le cimici mordano. "

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Peter Jaksa, Ph. D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 21 novembre 2019