Essere genitori è difficile! Come Conquistare Burnout ed Esaurimento

Essere genitori è difficile e il burnout è reale. Molti genitori si sentono troppo estesi e svuotati. Quando le tue risorse fisiche, mentali ed emotive sono quasi vuote, crescere i bambini può sembrare impossibile. Peggio ancora, non è insolito che i genitori smettano di preoccuparsi di non poter soddisfare i loro vecchi standard di paternità. Il burnout è un'esperienza di salute mentale che cade in un continuum tra stress e depressione, affermano i ricercatori che studiano il fenomeno (Roskam, et al., 2017). Se ti sei trovato sfinito e sfilacciato perché essere genitori è difficile, non lasciarti andare. Non sei l'unico.

In uno studio sull'analisi del burnout dei genitori, i ricercatori hanno scoperto che quasi un terzo dei genitori sperimentano un esaurimento moderato mentre crescono i loro figli e il 13% dei genitori soffre di alti bruciato. Complessivamente, poco meno della metà di tutti i genitori si occupano dell'esaurimento e dell'esaurimento dei genitori durante il processo genitoriale. Inoltre, questo sovraccarico stressante si applica quasi allo stesso modo a madri e padri. Nello studio, i tassi erano leggermente più alti per le donne rispetto agli uomini, ma la differenza era di pochi punti percentuali. (Roskam, et al., 2017).

Molti genitori affrontano il burnout ad un certo punto. Ecco uno sguardo a quello che è.

L'esaurimento dei genitori e l'esaurimento sono travolgenti perché essere genitori è così difficile

L'esaurimento da genitori crea schiacciamento pensieri negativi, emozioni ed esperienze. I genitori sopraffatti spesso incontrano difficoltà come:

• Un senso di sconfitta
• Senza speranza
• Isolamento, essendo l'unico che "non è in grado di gestire" la genitorialità
• Pensieri di incompetenza, inadeguatezza
• Distensione emotiva
• Mancanza di piacere nei loro figli
• Risentimento dei bambini
• Irritabilità
• Colpa
• Relazione genitore-figlio sempre più tesa

La maggior parte dei genitori non intende che i genitori si mettano in coda così. Volevano trascorrere del tempo di qualità come famiglia e gli piacevano la maggior parte dei compiti dei genitori, anche quando i genitori erano difficili. Quindi da dove viene il burnout? Cosa ostacola una genitorialità sana?

Da dove provengono l'esaurimento dei genitori e il burnout?

Ci sono una miriade di ragioni per cui la genitorialità è difficile e si accumulano per creare insalubri livelli di stress. I genitori affrontano la pressione della società per crescere bambini di successo perché, tutti piangono, il mondo di oggi ha bisogno di cittadini attivi e completi. I genitori non osano essere scadenti e rischiare crescere i figli chi non misura.

La pressione di essere genitori perfetti con i bambini perfetti è apparentemente ovunque. I post e le immagini dei social media mettono in mostra la perfezione ad ogni angolo: design di camere da letto perfetti, campi da gioco nel cortile, ragazzi che fanno le cose da adulti professionisti.

Questi falsi standard di perfezione sono impossibili da rispettare. Cercare di farlo e sentirsi in colpa per non essere all'altezza sono le cause primarie del burnout. Anche la tecnologia gioca un ruolo. I dispositivi attirano e catturano i bambini con app appariscenti. Per gentile concessione di Internet e dei social media, i bambini sono esposti a troppe informazioni oltre il loro livello di sviluppo. I pericoli online si nascondono. Videogiochi corrotti. L'ipervigilanza richiesta ai genitori è estenuante.

Poi c'è il fatto che la vita è semplicemente indaffarata. Cercare di destreggiarsi tra lavoro, famiglia e tutte le altre responsabilità è un delicato equilibrio. I bambini vengono riprogrammati e genitori e figli sono costantemente in movimento da un'attività all'altra. Mentre si svolgono attività, si accumulano lavanderia, shopping, pulizie, pasti, compiti a casa e altre responsabilità di vita. Molti genitori vedono le amicizie degli adulti cadere nel ritmo tormentato delle loro vite. Questo porta all'isolamento e alla riduzione del supporto morale.

In tutta questa frenesia, non c'è tempo per cura di sé. Ciò, tuttavia, fa parte di ciò che contribuisce al burnout.

Suggerimenti per ridurre l'esaurimento dei genitori e il burnout

Quando sei sfinito e sfinito, provare a cambiare la tua situazione può sembrare scoraggiante. Questa convinzione fa parte della fatica indotta dallo stress e delle difficoltà di risoluzione dei problemi. Puoi davvero riguadagnare le tue esperienze genitoriali positive. Prova questi suggerimenti per aiutarti (inizia con uno solo e aggiungi gradualmente altri).

• Lasciati "abbastanza buono" poiché la perfezione è impossibile (è un modello di ruolo positivo anche per i tuoi figli).
• Quando tutto sembra negativo, trova qualcosa di positivo e concentrati su quello.
• Creare obiettivi genitoriali adatto alla tua famiglia; gli obiettivi ti danno lo scopo e modellano l'azione.
• Dare priorità. Cosa si deve fare ora? Cosa può aspettare?
• Considera di ridurre il numero di attività strutturate che i tuoi figli stanno svolgendo. Coinvolgi i tuoi figli in una discussione salutare e lascia che abbiano input.
• Cerca supporto dalle persone di cui ti fidi.
• Ripristina e aggiorna ogni giorno, anche per un breve periodo: fai esercizio, medita, fai yoga, incontra un amico per un caffè, fai un pisolino, qualunque cosa ti senta bene.
• Dormire.
• Se hai un coniuge o un partner, traccia un piano che crei responsabilità equamente condivise.

Per rendere i genitori meno difficili e ridurre il rischio di esaurimento, riduci i pensieri e le azioni dei genitori sulle pressioni degli altri e più sull'armonia che cerchi nella tua casa.

riferimenti agli articoli