La tua famiglia ha bisogno di una messa a punto di routine?

April 14, 2021 19:10 | Orari E Routine
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Per i genitori con ADHD che stanno anche crescendo figli con ADHD, lo sforzo di rimanere organizzati e produttivi a casa può sembrare una battaglia degna di Il Mandaloriano. Cercare di adottare nuove strategie per il ritorno alla scuola e al lavoro di persona, oltre a tutto il resto, può sembrare insormontabile.

La soluzione non è entusiasmante, ma è efficace: routine. UN la routine quotidiana regolare è essenziale per i bambini e genitori allo stesso modo, soprattutto ora che gli studenti stanno finalmente tornando in classe. Ancora più cambiamenti dopo mesi di apprendimento a casa, l'isolamento sociale dai coetanei e le preoccupazioni pandemiche stanno causando disagio e ansia in molte famiglie. UN programma familiare può compensare gran parte di questo stress creando prevedibilità e calma.

Inizia analizzando cosa sta funzionando (e cosa sta andando in pezzi) con le normali attività di routine della tua settimana, vale a dire l'ora di andare a letto e la fretta mattutina, i pasti e i compiti. Arruola i bambini come co-pianificatori per routine nuove e migliorate attorno a queste attività quotidiane. Rendila un'esperienza positiva: prendi i popcorn, una nuova lavagna bianca e alcuni nuovi pennarelli. Essere creativo. Pensa a divertenti incentivi per motivare l'intera famiglia a restare fedele alla sua routine.

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1. Dedica il tempo ai compiti ai genitori e bambini. Un prevedibile, notturno routine dei compiti è essenziale per gli studenti di tutte le età, ma perché non trovare il tempo anche per te di portare a termine il lavoro? Imposta il timer della cucina per un inizio concordato del tempo di lavoro "familiare", che può includere affrontare e-mail, scartoffie, bollette o faccende domestiche. Mettere da parte il tempo quotidiano per le attività dei genitori ti aiuta a tenerti aggiornato su quelle fastidiose faccende che cadono continuamente attraverso le crepe fissando un appuntamento con te e i tuoi figli. Può anche aiutare i tuoi figli a concentrarsi e ad essere più efficaci, in quanto "raddoppio del corpo"È uno strumento di produttività efficace per molti cervelli con ADHD.

2. Ripensare routine mattutine per iniziare bene la giornata. Iniziare la mattinata in modo organizzato e calmo può creare una giornata più positiva e produttiva per tutti. Fai un brainstorming con la tua famiglia su come sarebbe una "buona" mattinata di scuola / lavoro / sport per tutte le persone coinvolte - non essere affrettati, trovare il tempo per la colazione, non urlare a nessuno di muoversi più velocemente! Lavora in una o due nuove strategie ogni settimana verso l'obiettivo di una routine mattutina più fluida. Come sarebbe per te avere una mattinata più tranquilla? Assicurati di aggiungere i tuoi obiettivi al mix e rendilo una priorità per soddisfare le esigenze di tutti.

[Download gratuito: programma di esempio per bambini con ADHD]

3. Ideare rituali della buonanotte che creano calma. Ora è il momento di ristabilire una routine regolare della buonanotte per tutti, grandi e piccini. I bambini, a seconda della loro età, hanno bisogno di circa 9-12 ore di sonno a notte. Gli adulti dovrebbero avere da 7 a 9 ore. È stato dimostrato che gli effetti della privazione del sonno imitano l'ADHD e possono peggiorare i sintomi in coloro che hanno già l'ADHD.

In cima a questo, molti bambini e adulti con ADHD hanno difficoltà a stabilirsi e ad addormentarsi. Quindi dormire bene la notte è ancora più essenziale in una famiglia con ADHD. Parla con i tuoi figli della revisione della routine della buonanotte della tua famiglia per migliorare ciò che gli esperti chiamano "igiene del sonno"; spiegare loro perché questo è importante per una buona salute. Stabilisci un momento di riposo notturno: schermi spenti e telefoni via un'ora prima che le luci si spengano, magari un bagno o una doccia calda, musica rilassante o tempo di lettura. Per i bambini di qualsiasi età, il rito della lettura insieme ai genitori prima di andare a letto è uno dei regali più preziosi che puoi fare a tuo figlio ea te stesso. Non solo può migliorare il vocabolario e la comprensione della lettura di tuo figlio, ma creerà anche un'oasi di calma e connessione per te e tuo figlio in quella che potrebbe essere una giornata altrimenti frenetica.

4. Trasforma i pasti in famiglia in un evento quotidiano. Anche in una giornata impegnativa, scegli almeno un pasto che l'intera famiglia mangia insieme, senza affrettarti per passare all'attività successiva. I bambini possono scegliere tovagliette speciali, tovaglioli di stoffa o altre stoviglie per contrassegnare questo pasto come "speciale". Meglio ancora, invitali in cucina rendere la preparazione dei pasti un affare di famiglia. I pasti in famiglia possono essere un'opportunità per tutti per connettersi e condividere la propria giornata, buona e cattiva. Se i bambini sono abituati a mangiare in viaggio, l'ora dei pasti in famiglia potrebbe richiedere un po 'di relax; iniziare con qualche minuto seduti insieme a tavola e aumentare la durata del pasto nel tempo. Alla fine vedranno i pasti in famiglia come un'opportunità per riconnettersi quotidianamente.

Creare nuove routine familiari, o ristabilire quelle vecchie, può richiedere impegno e perseveranza, specialmente per le famiglie con ADHD. Ma con la perseveranza, i benefici supereranno di gran lunga le sfide, risultando in una famiglia più calma, organizzata e produttiva.

Routine quotidiana: passaggi successivi

  • Scarica:La Guida alla sopravvivenza mattutina per le famiglie con ADHD
  • Domande e risposte: Come posso sviluppare routine per evitare che la mia vita cada a pezzi?
  • Leggere: Il segreto di No-Nag, Never-Late Mornings

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Aggiornato il 14 aprile 2021

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