Sviluppare strategie di coping: salute mentale 101

Affrontare i sintomi della malattia mentale può essere una lotta quotidiana per i malati di mente. Ogni persona sviluppa le proprie strategie per far fronte a queste esperienze dolorose. Queste strategie possono essere uniche per ogni persona come puoi farle. Ciò che funziona per te per combattere i sintomi della malattia mentale potrebbe non funzionare per me e viceversa.

Impariamo queste strategie di coping nel tempo nel crogiolo della nostra malattia e nei modi in cui noi ottenere informazioni sui nostri sintomi e come ci influenzano in modo univoco. Ecco perché non è molto utile dire a una persona malata di mente che soffre di sintomi, "Fallo e basta" o "Fallo."

Le strategie per far fronte alla salute mentale che funzionano per te potrebbero non funzionare per me

Non fraintendetemi. Voglio assolutamente conoscere le tue strategie di coping, perché potrebbero funzionare anche per me. Ma sfortunatamente potrebbero non esserlo. Il problema sorge quando minimizziamo la sofferenza delle altre persone facendo una dichiarazione "cookie cutter" che le nostre strategie di coping funzioneranno per tutti.

Non lo faranno e può generare sentimenti di inadeguatezza che possono esacerbare il dolore che proviamo. Questa sarebbe l'ultima cosa che vorremmo provare una persona sofferente. Quindi, ti preghiamo di sapere, i seguenti sono solo suggerimenti per provare ad aiutarti a iniziare se non l'hai già fatto.

Prepara una cassetta degli attrezzi con strategie per far fronte alla salute mentale

Se hai familiarità con Batman, sai che indossa una cintura multiuso (stai con me... le cinture multiuso lo sono piace una cassetta degli attrezzi comunque). Questa cintura di utilità è piena di piccoli gadget e armi che usa quando combatte i cattivi. Batman ha la massima fiducia nella sua cintura di utilità perché ha funzionato per lui in passato.

L'idea qui è quella di stabilire una cintura di utilità, ehm, una cassetta degli attrezzi di strategie di coping che conosci hanno funzionato bene per te. Tienili pronti, quindi quando la depressione, l'ansia e altri cattivi vengono a bussare, sei pronto a combattere.

Esempi di strategie di coping della salute mentale per la tua cassetta degli attrezzi

Ecco alcuni esempi di elementi che è possibile inserire nella casella degli strumenti.

Qualcuno di cui ti fidi

Questa può essere un'importante strategia di coping per le persone con malattie mentali. Molti di noi sanno che molti malati di mente sono terribilmente isolato. Molti letteralmente non hanno alcuna interazione umana al di là delle bellezze comuni. Non si sentono al sicuro tra gli altri.

Sebbene questo isolamento sia considerato una strategia di coping negativa, come bere o droghe, tu sei dove sei. Allo stesso tempo, forse potresti fissare obiettivi realistici per te stesso per diventare meno isolato. Questo è importante perché avere un'altra persona che ti conosce e si prende cura di te può essere prezioso.

Valuta la tua attuale salute mentale Affrontando le abilità prima di lanciarle nella casella degli strumenti

Tutti abbiamo già strategie di coping, o probabilmente non saremmo vivi. Ma alcune di queste strategie sono negative per noi perché non contribuiscono al nostro benessere e talvolta possono peggiorare le cose.

Anche alcune strategie di coping positive potrebbero essere negative per te. Ad esempio, mi piace davvero ascoltare musica hard, guidare il rock and roll. Ho detto ad alta voce? Dato che la musica è una delle strategie più efficaci, mi ritiro spesso per ascoltare le mie melodie. È sicuramente una strategia positiva per me.

Tuttavia, poiché ho un gestione della rabbia problema come parte di combattere il disturbo post-traumatico da stress (PTSD), Ho scoperto che quando ero arrabbiato la mia amata musica a volte mi faceva sentire più arrabbiato. Questo perché in quel genere musicale le canzoni sono spesso basate sulla rabbia. Possono anche replicare gli attributi fisici della rabbia, come far battere più forte il cuore.

Dal momento che sicuramente non ho bisogno di aiuto per sentirmi arrabbiato, ho smesso di farlo come strategia per far fronte alla rabbia. Ascolto ancora, non solo quando sono arrabbiato. È importante quando si identifica una strategia di coping negativa non solo per liberarsene, ma sostituirla con una positiva.

Preparare un portafoglio di affermazioni

Scrivi diverse affermazioni che ritieni particolarmente utili quando sei a terra. Cose come "Sono un buon essere umano, degno di rispetto e amore". Quando incontri un periodo di stress o un riacutizzazione dei sintomi, estrai il tuo portfolio di affermazioni e usa le affermazioni per aiutarti a concentrarti su pensieri salutari su te stesso e sul mondo circostante.

Queste sono solo alcune delle molteplici strategie di coping. Se funzionano per te, bene. Altrimenti, va bene lo stesso. Sviluppa solo quelli che ritieni utili per aiutarti a far fronte.

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