Come smettere di mangiare stress

Ho un problema con il consumo di stress. Ad essere onesti, durante i periodi di massimo ansia, il mio corpo sembra modulare tra il voler mangiare nulla e il voler mangiare tutto, ma il più delle volte sembra essere quest'ultimo. Entrambi sono problematici, ma ovviamente lo stress alimentare ti rende più incline all'aumento di peso e all'aumento delle bollette della spesa, quindi vale la pena metterti sotto controllo.

Le cause del consumo di stress

Perché le persone mangiano stress? Quando ci pensi, ha molto senso. Mangiare cibo che amiamo è tra le cose più confortanti che possiamo fare e mangiare stress è principalmente una strategia per calmare o reprimere pensieri ed emozioni negativi. Mangiare è anche un modo semplice per distrarci dai maggiori problemi della nostra vita.¹

Ci sono anche prove evidenti che suggeriscono una causa biologica per mangiare stress. Sono la persona gentile che è quasi sempre stressata. Per le persone come me, dove lo stress è una costante, il corpo è incline a rilasciare livelli elevati di a

ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo è stato collegato a picchi significativi dell'appetito. La presenza di cortisolo crea un pericoloso ciclo di feedback: cibi ricchi di grassi e zuccheri ti fanno sentire meno stressato (indipendentemente da come legittimo quel sentimento) che ti farà desiderare di mangiarne di più, e il cortisolo nel tuo corpo ti dà l'impulso di fare quello. In tal caso, è nel nostro miglior interesse tenere sotto controllo lo stress.²

Come possiamo controllare lo stress

Sarò schietto: se vuoi smettere di mangiare stress, non sarà facile. Almeno con me, mangiare è così legato al benessere che tagliare quella cravatta sembra uno sforzo quasi erculeo, ma dobbiamo provarci.

La prima cosa da dire è la più elementare: sebbene la tua mente possa desiderare ardentemente il cibo, non ne hai bisogno. Il consumo di stress non è guidato da una necessità fisiologica: non morirai di fame se non mangi. Renditi conto che ciò che desideri davvero non è il cibo stesso, ma le emozioni positive a cui il cibo è associato. Se riesci a mantenerlo centrato nella tua mente e trovare cose in sostituzione del tuo cibo, allora puoi iniziare a tenerlo sotto controllo.

Alcune settimane fa, ho toccato l'importanza di trovare piccole cose che possiamo fare per aiutare a ridurre l'ansia. Se non l'hai ancora letto, ti suggerisco di iniziare da lì. Se vuoi altri consigli, ecco alcune cose che potrebbero funzionare:

• Un buon modo per liberarti dal mangiare cose malsane è sostituirle con cose più sane. Cerca di avere a portata di mano frutta fresca o popcorn non salati e non salati per quei momenti specifici in cui ti senti stressato. Mentre lavori per controllare lo stress mangiando in generale, puoi almeno provare conforto nel sapere che ciò che mangi è salutare.
• Se senti quella brama, contatta un amico o un familiare. Avere una forte rete di supporto è forse il modo più efficace per controllare l'ansia e gli eventuali effetti negativi ad essa associati. Per favore, non aver paura di contattare.

Ancora una volta, questo non sarà facile. Ma si spera, questo ti darà abbastanza per almeno iniziare.

fonti

1. Mayo Clinic Staff "Perdita di peso: ottieni il controllo del mangiare emotivo". Mayo Clinic. 14 novembre 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Perché lo stress fa mangiare troppo le persone"Aggiornato il 18 luglio 2018.