Connessione a bassa autostima e autolesionismo

C'è una connessione tra bassa autostima e autolesionismo poiché avere una bassa autostima a volte può portare a abitudini ripetitive e distruttive¹ - Compreso comportamento autolesionista. È importante essere consapevoli del perché avere un'opinione distorta e negativa di se stessi può portare a autolesionismo, nonché prendere atto dei meccanismi di coping positivi che è possibile adottare quando i tempi si fanno difficili.

Perché la bassa autostima può causare autolesionismo?

L'autolesionismo sembra alleviare temporaneamente i sentimenti dolorosi. Quando non ti piace intensamente, questa è una sensazione dolorosa. Questa è anche la sensazione che non puoi scappare poiché sei sempre nella tua compagnia. Almeno se odi un'altra persona, puoi evitarlo - anche se, come con bassa autostima, è più salutare affrontare direttamente l'odio piuttosto che impegnarsi in strategie di elusione.

La bassa autostima è a sintomo della depressione e può essere collegato a molti altri sentimenti dolorosi associati alla condizione

², tra cui rabbia, disperazione, impotenza, colpa e tristezza persistente. L'autolesionismo è un modo in cui alcune persone cercano di trovare sollievo da questi sentimenti dolorosi. Tagliarsi, bruciarsi o colpirsi - oltre a esercitare eccessivamente - può essere impiegato come metodo per allentare la tensione. Il dolore fisico - e le endorfine che seguono - sostituire il dolore emotivo; ma solo, ovviamente, temporaneamente. L'abuso di droghe e alcol fallisce come meccanismi di coping sani e a lungo termine per lo stesso motivo.

Il comportamento autolesionista consente a un individuo di acquisire un senso di controllo sulla propria vita quando altrimenti si sente completamente impotente (Perché faccio del male a me stesso: perché le persone si feriscono da sole). Questo desiderio di controllo è comprensibile e desiderabile, ma l'azione in questione è emotivamente malsana e fisicamente pericolosa. Inoltre, convivere con cicatrici autolesionistiche può essere estremamente difficile venire a patti.

Bassa autostima e uso dell'autolesionismo come punizione

Le persone che lottano con scarsa autostima possono anche ricorrere all'autolesionismo come forma di punizione³. La bassa autostima è spesso caratterizzata da un atteggiamento eccessivamente duro e denigratorio verso se stessi. Quando ti consideri deriso e detestante, come una persona inutile e terribilmente orribile, potresti cercare di trattarti in modo punitivo. L'autolesionismo può derivare dalla sensazione di meritare una punizione severa, anche se ciò che meriti davvero è il sollievo dalla tua sofferenza.

Quando ti vedi meno duramente, con comprensione e perdono, l'autolesionismo inizia ad apparire come una forma di trattamento particolarmente crudele. Costruire l'autostima richiede tempo, quindi è fondamentale mantenere meccanismi di coping positivi durante questo processo.

Meccanismi di coping positivi riducono l'autolesionismo e costruiscono l'autostima

Quando ti senti particolarmente frustrato e arrabbiato con te stesso, ci sono modi sani per superare o gestire questi sentimenti. Ecco un paio di cose che puoi provare.

Esercizio, ma non esagerare. L'attività fisica è un ottimo modo per allentare la tensione e le endorfine⁴e per questo motivo, può finire per diventare qualcosa che sei propenso a fare ancora e ancora. Ci sono tutti i tipi di opzioni disponibili quando si tratta di esercitare. Se c'è uno sport particolare che ami, prova ad adattarlo al tuo programma settimanale. Oppure potresti provare una forma di esercizio che non hai mai provato prima, come lo yoga, o - se ne hai davvero uno programma intenso - potresti fare esercizi che coinvolgono brevi esplosioni di attività fisica, come correre, per esempio.

Concediti, ma non esagerare. Invece di punirti quando la tua autostima è bassa, fai qualcosa di carino per te stesso. Trasformare questa risposta in un'abitudine ti aiuterà a capire che hai valore; dopo tutto, hai la capacità - e il profondo desiderio - di goderti la vita come tutti gli altri. Regalarsi potrebbe comportare il mangiare il tuo cibo preferito, comprare qualcosa che hai sempre desiderato, dormire, guardare la tua serie o film preferito o fare una vacanza. Tuttavia, fai attenzione a non esagerare: eccesso di cibo, ad esempio, può essere una forma di autolesionismo.

C'è una connessione tra bassa autostima e autolesionismo. Comprendere questo legame ed essere disciplinato con abitudini positive è come puoi evitare il bisogno di autolesionismo e costruire sana autostima allo stesso tempo.

fonti

^1,3La verità sull'autolesionismo. Estratto il 18 aprile 2018 dalla Mental Health Foundation.

²Costruire autostima. Estratto il 18 aprile 2018 da Counselling North London.

⁴ Stibich, M. Esercitare e migliorare il tuo umore (2018, febbraio 2018). Estratto il 18 aprile 2018 da Verywell Mind.