Suggerimenti per la gestione della depressione bipolare

Suggerimenti e strumenti per il trattamento della depressione bipolare. Scopri come gestire i sintomi della depressione bipolare.

Il segreto della gestione Depressione bipolare segue gli stessi tre passaggi che ho usato per spiegare il differenze tra depressione e depressione bipolare.

1. La mania deve essere gestita e prevenuta
2. I farmaci devono affrontare la miriade di sintomi che spesso accompagnano questo tipo di depressione
3. La gestione deve includere una gestione specifica dell'oscillazione dell'umore, l'aiuto di familiari e amici e un team sanitario stabile

I miei articoli su HealthyPlace.com su Depressione e Bipolare e i miei libri (Prendi in carico il disturbo bipolare, Amare qualcuno con disturbo bipolare: capire e aiutare il tuo partner, e Fallo quando sei depresso) offre un piano di trattamento approfondito per la depressione e il disturbo bipolare, nonché una spiegazione dettagliata dei farmaci usati per trattare ciascuno di essi.

Cambiamenti nello stile di vita per gestire con successo la depressione bipolare

Ci sono molti modi economici in cui una persona può gestire con successo il proprio umore. Quando le seguenti idee sono combinate con i farmaci giusti, il successo è spesso molto più facile del previsto e per tutta la vita. Prima di essere troppo sopraffatto da tutte le informazioni contenute in questo articolo, ricorda che questa è una panoramica delle due depressioni! Prendersi il tempo per conoscere e gestire la depressione bipolare può essere travolgente e forse spaventoso ora, ma rende la vita molto più facile in futuro!

Dopo oltre dieci anni di gestione della depressione bipolare cronica - sette di questi senza trovare il farmaco giusto - ho scoperto ci sono aree che posso cambiare che portano alla riduzione immediata dei sintomi e, in molti casi, a prevenire la depressione bipolare generale. A sua volta, riduce significativamente l'altro mio sintomi del disturbo bipolare Compreso mania, psicosi e ansia.

Suggerimenti per gestire la depressione bipolare

rapporti: Al di fuori dei farmaci, il modo migliore per gestire la depressione bipolare è gestire le tue relazioni. L'autore W. Clemente Stone disse:

"Fai attenzione all'ambiente che scegli perché ti darà forma; fai attenzione agli amici che scegli per te diventeranno come loro ".

Ho trovato che questo è molto vero. Gli stati d'animo sono spesso direttamente collegati alle persone che lasci nella tua vita. Rapporti particolarmente romantici! Se c'è stress in qualsiasi relazione, può portare alla depressione. Se sei già depresso, i sintomi possono portarti a scegliere la relazione sbagliata e rimanere più a lungo di quanto dovresti. Valuta le persone nella tua vita.

• Chi capisce la depressione e offre amore e sostegno?
• Quali relazioni attualmente nella tua vita ti portano alla depressione e cosa vuoi fare al riguardo?

So che le relazioni controverse non solo causano depressione nella mia vita, ma possono anche portare ad altri sintomi come ansia e psicosi. Le relazioni positive sono un riflesso della tua autostima e il primo passo per amare le relazioni è migliorare o eventualmente (e sempre delicatamente) terminare quelle che ti causano dolore. Ciò richiede molta autoriflessione e possibilmente discussioni con la persona che ritieni ti stia causando dolore, ma alla fine, se vuoi davvero trovare stabilità, le tue relazioni devono essere stabili bene.

Trovare uno scopo: La depressione bipolare è molto brava a togliere il senso dello scopo. Questo può essere particolarmente devastante dopo un episodio maniacale che ha fatto sembrare tutto pieno di scopo!

È essenziale che tu determini il tuo scopo nella vita quando non sei depresso in modo da poter usare queste informazioni quando scendi. Potrebbe essere necessario cercare in lungo e in largo per il tuo scopo, ma è lì.

Le nostre personalità sono una buona indicazione di ciò che vogliamo dalla vita. Se sei un estroverso, lavorare con i gruppi potrebbe essere il tuo scopo. Se sei un introverso, potrebbe essere la scrittura o la natura. Per molte persone, la spiritualità ha molti scopi. E infine, le relazioni, anche quelle che dai per scontate, possono essere lo scopo della tua vita senza che tu lo sappia. Ricordo di essere stato molto depresso un giorno nella mia macchina. Stavo piangendo e continuavo a pensare: "Qual è lo scopo della mia vita? Perché la mia vita è così difficile? "In quel momento, dopo anni passati a porre quella domanda quando ero depresso, mi sono reso conto che la mia famiglia è lo scopo della mia vita. Mia madre, mio ​​fratello e, soprattutto, mio ​​nipote di sette anni. Ora, quando ho il pensiero "La vita non ha significato", posso onestamente rispondere e dire: "Oh sì, lo fa. La mia famiglia mi dà significato e scopo. Non ascolterò questa depressione! "Non credevo davvero a quello che stavo dicendo in quel momento, ma l'ho detto comunque e mi ha aiutato a uscire dai pensieri depressivi.

Se non sei sicuro del tuo scopo, inizia a pensare ora e potresti essere sorpreso di averne già uno in attesa di essere espresso.

Dormire: Nel corso degli anni ho imparato ad andare a letto presto, a dormire di più e ad attenermi a una routine del sonno molto irreggimentata. Certo, questo non è sempre possibile e può essere dannatamente noioso, ma mi aiuta a rimanere stabile. Quando uscivo tutte le sere come farfalla sociale, non riuscivo a dormire senza medicine e spesso mi sentivo senza speranza e depresso la mattina successiva. Rinunciare a una vita notturna divertente è stato difficile, ma sapevo che se volevo davvero gestire questa malattia, il sonno irreggimentato era essenziale. È anche un segno che hai preso troppo. Com'è il tuo programma di sonno?

Conosci i tuoi limiti: La depressione bipolare è spesso innescata o esacerbata quando una persona assume troppo; come offrirsi di organizzare una festa di compleanno o scrivere un articolo per un sito Web di grandi dimensioni! All'inizio del trattamento della depressione bipolare, molte persone devono interrompere le attività regolari per rimanere stabili, soprattutto se sono state in ospedale. Si spera, questo è quando viene creato un piano di trattamento e la persona trova i giusti farmaci e supporto.

La vita può essere piuttosto limitata in questa fase. Dopo che sei più stabile, puoi affrontarne di più nella vita. Il problema è che ciò che consideri il tuo limite potrebbe essere superiore ai limiti stabiliti dal Disturbo Bipolare. Sapere cosa puoi e non puoi fare è una delle maggiori sfide nel trattamento della depressione bipolare. Ho scoperto che la mia idea di cosa dovrei essere in grado di fare non coincide con ciò che realmente posso fare. Ora che lo so, ne prendo di meno. La prossima volta che prendi qualcosa, assicurati di distinguere tra il tuo limite e la realtà del tuo limite bipolare!

Supporto esterno: Come probabilmente saprai, il supporto di familiari, amici e operatori sanitari è davvero utile quando sei depresso. Ma ciò che molte persone non sanno è che le persone che vuoi aiutare non sono sempre la persona migliore per il lavoro. C'è una canzone che dice: "In cerca di amore in tutti i posti sbagliati". Può essere così quando hai bisogno del supporto delle persone intorno a te.

Il mio coautore, Dr. John Preston, ha una grande idea per creare un team di supporto che funzioni. Scrivi tutte le persone della tua vita. Quindi rispondi a queste domande su ciascuno di essi.

• Questa è una persona che può aiutarmi a diventare stabile?
• E vogliono giocare questo ruolo?

Le persone aiutano in molti, molti modi diversi, e questo è spesso dettato dalle loro personalità. Può darsi che un amico letteralmente non voglia sentirti parlare di depressione, ma ti parlerà di film quando devi solo uscire per sentirti meglio. È possibile che un terapeuta sia la persona di supporto migliore nella tua vita ed è una scelta migliore rispetto a chiamare tuo padre e piangere.

Il punto è che non puoi aspettarti che tutti capiscano, siano in grado di aiutare o addirittura vogliano aiutare quando sei malato. Una volta che hai queste informazioni, capirai almeno perché alcune delle tue relazioni potrebbero essere finite in passato, soprattutto se ti concentri esclusivamente su quanto sei infelice. So che questo è stato il caso per me.

È anche una buona idea chiedere effettivamente alle persone quale ruolo vogliono svolgere. Se l'elenco è piuttosto vuoto, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui hai difficoltà a gestire la depressione. Fallo diventare un obiettivo aggiungere persone a quell'elenco. Puoi farlo attraverso un gruppo di supporto, frequentare una classe, fare volontariato o entrare in un club- e sì, puoi incontrare persone anche quando sei depresso. Il contatto umano è essenziale per la gestione della depressione. Il supporto può anche provenire da animali, come molti di voi con cani e gatti meravigliosi già sanno. O come mi ha ricordato mia madre, potrebbe essere un topo o una lucertola!

Non voglio far sembrare i suggerimenti di cui sopra troppo facili. Non sono facili e potrebbero essere necessari anni per apportare veramente le modifiche che si desidera apportare. Ma sai una cosa? Va bene. Tutti i cambiamenti positivi e permanenti richiedono tempo. Scegli una delle aree sopra e lavora prima su quella. In effetti, un ottimo punto di partenza è scrivere le persone nella tua vita e rispondere alle due cose domande per determinare se stai chiedendo aiuto nei posti giusti o se stai addirittura chiedendo aiuto a tutti! Il prossimo cambiamento può essere semplicemente guardare i tuoi schemi di sonno. Modifiche semplici possono avere risultati enormi.

Un consiglio di trattamento finale: monitora i tuoi umori ogni notte

Ho monitorato il mio umore ogni notte negli ultimi sette anni! Ho imparato così tanto dalle mie carte dell'umore. Le relazioni problematiche mi rendono molto poco favorevole alle relazioni e mi mantengono stabile. Mi sento sempre meglio e più responsabile dopo aver visto il mio terapista e aver trovato i farmaci giusti che mi hanno cambiato la vita. Le mie carte mi aiutano a capire che molti dei miei sbalzi d'umore sono semplicemente un sottoprodotto del disturbo bipolare, ma gran parte di essi sono innescati direttamente dalle mie stesse scelte.

So che la depressione BIPOLARE mi rende molto difficile dormire e spesso mi sveglio la mattina piangendo quando sono depresso. Queste carte dell'umore mi hanno aiutato ad accettare che la mia depressione BIPOLARE è una malattia e non un fallimento in me stesso. Riguarda le scelte che faccio quando non sono malato.

Questo è anche un ottimo modo per catturare i segni della mania prima che vadano troppo lontano. È molto più facile notare la depressione che la mania, specialmente quando la mania viene dopo la depressione e la persona si sente molto meglio. Inoltre, è essenziale che chiunque abbia il disturbo bipolare cerchi la depressione dopo la mania. È spesso vero che ciò che sale deve scendere!

Conclusione

Ora sai di più sulle differenze tra Depressione e Depressione BIPOLARE rispetto alla maggior parte delle persone nel mondo! Questa è un'ottima informazione in quanto porta a un trattamento corretto per ogni tipo di depressione. Una taglia non va bene per tutti quando si tratta di depressioni del disturbo dell'umore. Conoscere la differenza per te o per gli altri ti aiuta a porre ai tuoi operatori sanitari domande molto più mirate, esaminare i tuoi farmaci con più conoscenza e forse rispondi alla domanda: "So di essere depresso, ma perché ho così tanti altri sintomi?" Queste sono anche informazioni preziose per la famiglia membri, poiché vedono i loro cari soffrire di depressione e spesso devono essere le persone a prendersi cura di loro per aiutarli mentre la malattia ha preso al di sopra di.

Se spesso ci vogliono anni, sì, ho detto anni per gestire la depressione bipolare. Se hai tempo, pazienza, aiuto e gli strumenti giusti, la depressione bipolare può essere gestita con successo.

Non dimenticare mai: è meglio prendere qualche anno per stare meglio che stare male per anni!