Lost In the Weeds? Perché le menti dell'ADHD restano bloccate sui dettagli

Di fronte a grandi progetti scoraggianti, i cervelli dell'ADHD sono famosi per la micro-focalizzazione su dettagli irrilevanti che ci tengono occupati, ma non ci avvicinano all'obiettivo finale. Perdersi tra le erbacce senza una guida drena la nostra energia e il nostro tempo: due preziose risorse a corto di risorse. Qui, scopri come bilanciare i piccoli dettagli con il quadro generale in modo da poter fare di più.

Hai sentito parlare di hyperfocusing: la tendenza a concentrarsi su un singolo compito con l'esclusione di quasi tutto il resto - un'impresa che le persone con ADHD conoscono fin troppo bene. Ma per quanto riguarda la micro-messa a fuoco: l'abitudine di concentrarsi su piccole e inutili distrazioni a spese di compiti più grandi? Questa tendenza dell'ADHD a perdere ore preziose lavorando su dettagli non importanti ma che richiedono tempo è anche chiamata "perdersi nelle erbacce".

Come perdersi nelle erbacce impedisce il progresso

Finire qualcosa - dall'inizio alla fine - è inafferrabile per molte persone con ADHD, che lottano per sostenere l'attenzione a lungo termine su progetti complessi. Ma portare a termine un compito piccolo e altamente focalizzato è molto meno intimidatorio e può offrire una grande dose di soddisfazione. A volte,

hyperfocusing sulle erbacce rilascia la corsa alla dopamina che bramano i cervelli dell'ADHD.

Inoltre, i piccoli dettagli raramente richiedono complesse capacità decisionali per il completamento. Perché l'ADHD così spesso porta con sé disfunzione esecutiva, l'atto di analisi, definizione delle priorità ed esecuzione di compiti complessi può essere drenante fisicamente e psicologicamente. Tirare le erbacce non richiede nessuna di queste capacità esecutive.

Ecco perché quei piccoli compiti sono così attraenti per le persone con ADHD. E a volte, se spruzzati strategicamente attraverso un progetto, possono aiutare una persona a sostenere l'interesse e l'attenzione in un compito altrimenti scoraggiante. Ma quando si consente alla micro-messa a fuoco dilagante, le conseguenze sono perdita di produttività e spreco di energia, che drena le risorse dal progetto più grande e più importante a portata di mano.

Lo vedo molto quando organizzo i miei clienti con ADHD.

[Ottieni questo download: Come concentrarti (quando il tuo cervello dice "No!")]

Adulti con ADHD persi nelle erbacce

Uno dei miei clienti, Sally, aveva bisogno di aiuto per organizzare la sua enorme tana che era diventata ingombra di pile di vecchi giornali e riviste, giocattoli che appartenevano a bambini ormai cresciuti, lampade e valigie, ferramenta e casalinghi... ti viene l'idea. Abbiamo iniziato con le basi - cosa tenere e cosa lanciare - ma pochi minuti dopo, Sally era focalizzata su una singola scatola da scarpe piena di penne, matite e pennarelli. "Farò meglio a vedere se funzionano", ha detto. Non ho potuto fare a meno di pensare a quanto tempo prezioso ci sarebbe voluto e al piccolo, trascurabile impatto che alla fine avrebbe avuto sul progetto organizzativo.

Rebecca è un altro esempio. "Mio marito, Lance, ha prenotato in un ottimo ristorante per il nostro anniversario", mi ha detto. "Devo vestirmi, dare istruzioni alla babysitter, trovare il mio telefono e confezionare il suo regalo. Invece, mi sto soffermando su quali orecchini indossare! Non li noterà nemmeno e, inoltre, è il nostro anniversario! Ho perso di vista il quadro generale e Lance perderà la pazienza se siamo di nuovo in ritardo per cena. "

Come sfuggire alle erbacce

Quando i miei clienti con ADHD vengono risucchiati in piccoli dettagli che mangeranno tutto il loro tempo, offro queste quattro strategie per gestire il loro micro-focus:

1. Vai avanti e indietro tra attività di micro-focus e progetti più grandi.

Pianifica le date delle tue vacanze estive e dove vuoi andare, quindi concentrati sull'acquisto di nuovi sandali o sulla ricerca di batteri portatori di carne che mangiano il lago. Torna alle cose complesse, come prenotare un Airbnb.

[Scarica questo download gratuito: 19 modi per rispettare le scadenze e ottenere le cose fatte]

2. Vai con i tuoi punti di forza.

Se stai organizzando il garage, prendi alcune di quelle persone di grande immagine per aiutarti a vendere oggetti su eBay o imballarli per buona volontà. Nel frattempo, si ordinano le viti o si gonfiano le gomme della bici per vedere quali perdono.

3. Tieni d'occhio il progetto generale.

Una foto di un bellissimo mazzo di patio pubblicato sul muro può ricordare dove sei diretto mentre ti concentri su quali tovagliette sono adatte per un tavolo in un patio che non è ancora stato ancora costruito. Un video di YouTube che puoi guardare ogni giorno può ispirarti a iniziare quel regime di allenamento, anche quando scegli la scarpa da passeggio perfetta.

4. Avvolgi il tuo grande obiettivo finale al di fuori di un calendario che include mini-goal.

Spara per il 1 settembre per, per esempio, rifinire il mazzo. Pianifica la prima settimana di luglio come data in cui cancelli tutto il disordine dal mazzo. Pianifica il 1 ° agosto come data in cui hai colpito Home Depot per le forniture. Quindi programma le ultime due settimane di agosto per eseguire la rifinitura. Avere un calendario con mini-goal ti tiene sulla buona strada finire di fare le cose.

[Ottieni questo download: focalizza il tuo cervello ADHD con 5 utili suggerimenti]

Aggiornato l'8 gennaio 2020