Come affrontare gli attacchi di panico: auto-aiuto di attacco di panico
Imparare a gestire gli attacchi di panico da soli dovrebbe rappresentare il tuo obiettivo principale a lungo termine. Questo non significa che non dovresti prima cercare un aiuto professionale - perché dovresti - solo che a lungo termine, aiutare te stesso ti autorizzerà e ti libererà dalla schiavitù di questo disturbo comportamentale. Come sempre, parla con il tuo terapista prima di implementare eventuali suggerimenti e strategie che si concentrano su come affrontare gli attacchi di panico.
Auto aiuto per attacchi di panico
Per coloro che sono interessati ad imparare un efficace auto-aiuto per gli attacchi di panico, prima considera di cambiare ciò che accade nel tuo corpo. Sostanze come alcol, caffeina e anfetamine possono aumentare la frequenza, la gravità e la durata degli attacchi di panico. Cerca di evitare del tutto queste cose. Molti alimenti e bevande, come bibite, tè, caffè e cioccolato contengono caffeina e altri stimolanti, come la nicotina. Taglia queste cose dalla tua dieta - bevi invece acqua minerale e tè aromatizzati decaffeinati. Molte bibite di colore chiaro sono prive di caffeina, come Sprite® e 7-up®, ma è sempre meglio controllare prima l'etichetta.
Mentre tu e il tuo terapeuta esaminate la natura del vostro attacchi di panico, puoi sperimentare molte di queste tecniche complementari di auto-aiuto in caso di attacco di panico:
- Biofeedback - Il biofeedback può insegnarti come affrontare gli attacchi di panico fornendo tecniche di rilassamento per controllarli. Utilizzando sensori che misurano cose come frequenza cardiaca e respiratoria, tensione muscolare e altri segni che cambiano durante l'ansia risposta, il tecnico di biofeedback può aiutarti ad applicare strumenti di rilassamento per controllare la tua risposta individuale all'ambiente trigger.
- Esercizio - Che tu abbia o meno attacchi di panico, l'esercizio fisico regolare è sempre un'ottima idea. È dimostrato che l'esercizio fisico regolare funziona come uno strumento naturale per alleviare lo stress e l'ansia. Potresti provare alcune delle discipline meditative che si trovano nello Yoga. Dati aneddotici ed empirici indicano che lo Yoga ha un effetto calmante sulla psiche umana, anche ore dopo il completamento della sessione. Camminare all'aperto o fare jogging, se ce la fai, può alleviare immensamente ansie e tensioni - per non parlare dei benefici per la salute fisica che ne trarrai.
- Tecniche di rilassamento - La consapevolezza e la meditazione, insieme alla respirazione controllata, alla visualizzazione e al rilassamento muscolare progressivo sono di grande panico attaccare strumenti di auto-aiuto che possono aumentare i sentimenti di salute emotiva e benessere, nonché ridurre i sentimenti di ansia e panico. Dovrai mettere in pratica queste tecniche regolarmente per ottenere il massimo beneficio che offrono questi strumenti.
- Ridurre i fattori di stress della vita - Gestisci il tuo tempo con saggezza, non accumulare fatture e socializza con altre persone di supporto. Coltiva le relazioni con le persone che ti fanno sentire a tuo agio con la tua pelle. Trova il tempo per attività divertenti e rilassanti e dì semplicemente no alle responsabilità aggiuntive fino a quando non sarai più bravo a usare le tue tecniche di auto-aiuto per l'attacco di panico.
- Impara ad amare te stesso - Le persone con attacchi di panico spesso si criticano e mettono un giogo di perfezionismo su se stessi. Nessuno è perfetto e imparare a gestire e affrontare correttamente i difetti e le imperfezioni in modo sano può fare molto per aiutarti ad imparare a gestire gli attacchi di panico.
Puoi imparare a gestire efficacemente gli attacchi di panico e fare una svolta lungo la strada verso una vita migliore e più appagante, libera dalla paura e dal terrore associati a questo disturbo. Elabora il piano che ti è stato proposto dal tuo medico e terapeuta. Sperimenta le varie tecniche di auto-attacco di attacco di panico e scopri quali funzionano meglio per te. Riprendi il controllo delle tue emozioni, del tuo corpo e della tua vita. Chiedi aiuto ora.
Guarda anche:
- Panic Attack Treatment: Terapia e terapia di attacco di panico
- Come fermare gli attacchi di panico e prevenire gli attacchi di panico
- Come curare gli attacchi di panico: esiste una cura di attacco di panico?
riferimenti agli articoli
