Venuta fuori dal fango

C'è un nodulo duro, scuro, molto torbido, che mi fa un po 'male al centro del petto. È grigio, ma non il caldo, grigio di tronchi d'albero o di pulcini. È un grigio presuntuoso e sinistro, che ha la capacità di assorbire la mia energia vitale e portarmi a spirale nei pozzi della disperazione. Questo è un avvertimento, un avvertimento che se non lo noto e accedo lentamente, crescerà fino a comprendere tutto il mio essere, mandandomi per settimane, forse mesi nelle profondità dello scoraggiamento e della disperazione, una condizione che non ha caratteristiche redentrici e mi fa sentire vuoto e solo.

Attraverso anni di ricorrenti depressioni gravi, ho imparato cosa significa quel nodulo. So che devo sbrigarmi a liberarmene, prima che pretenda più del mio essere, prima che l'energia che serve per cancellarlo sia sparita.

Comincio a lavorare un po 'alla volta. Diventa più piccolo quando mi connetto con mia figlia e altri amici intimi per un po 'di tempo ranting. Tempo in cui ascoltano mentre sfogo i miei sentimenti e le frustrazioni per essere un passeggero su questo pianeta. E quando finisco e crollo nel sonno o vado a fare una passeggiata, diventa ancora più piccolo.

Saluto il giorno, ancora buio fuori, con il mio caro amico di quattro anni, la mia scatola luminosa. Leggere la carta, saltare le parti cattive, in questo caldo bagliore continua a sollevare il morale. Durante il giorno, prendo delle pause per rilassarmi, respiro profondamente e ascolto della buona musica. Un tempo in cui ho lasciato che il passato e il futuro si allontanassero ed esistessero nel presente. Essendo davvero buono con me stesso, mi rilasso in una vasca di acqua calda piena del profumo di betulla dolce, lavanda o rosa.

Risparmio qualche minuto per lavorare su quella trapunta che ho trascurato per così tanto tempo, dilettandomi con gli occhi sui colori vivaci e sul design, cambiando mentre cucivo. Nessuna delle preoccupazioni del mondo esiste mentre lavoro sulla trapunta mentre il grumo nel mio petto diventa ancora più piccolo.

Quel libro intendevo leggere. Un paio d'ore con esso e una tazza di tisana raggomitolata nella mia morbida poltrona e il nodulo continua a diminuire di dimensioni e intensità.

Per un cambio di passo una camminata tonificante con il cane. Insieme camminiamo e corriamo un po ', esplorando boschi e prati come se non fossimo mai stati lì prima. Il nodulo è appena percettibile ora.

Controllo la mia dieta degli ultimi giorni e di solito scopro che non ho prestato molta attenzione a nutrirmi. Quindi mi dirigo verso la fattoria o la cooperativa e mi compro una scorta di cibo buono, sano e facile da preparare con il pretesto di prepararmi al peggio, un episodio di depressione in sospeso che non arriva più. Quindi mi piace mangiare tutto il buon cibo, in particolare le olive nere arrostite con aglio.

Inoltre, esiste una tecnica molto importante che è diventata un pilastro del mio protocollo per ridurre quel nodulo. Si chiama "messa a fuoco". Non ne avevo mai sentito parlare fino a dopo il mio primo libro, La cartella di lavoro sulla depressione, era pubblicato. Amici dall'Inghilterra chiamarono e dissero: "Mary Ellen, ci piace molto il tuo libro, ma non hai menzionato" focus ". In Inghilterra, lo usiamo continuamente per ridurre i sintomi. "Ho ammesso, piuttosto imbarazzato di non aver mai sentito parlare di" concentrazione ". Mi hanno indirizzato verso diverse risorse e stavo per diventare un "focalizzatore".

Questa semplice piccola tecnica non costa nulla. È facile da imparare Non si può fare male. È meglio farlo in uno spazio tranquillo, ma l'ho fatto su aerei di linea, in uffici affollati e anche durante lezioni noiose. È come la meditazione, ma invece di calmarmi totalmente, ascolto ciò che i sentimenti nel mio corpo stanno cercando di dirmi (spesso non mi prendo il tempo di ascoltare). Posso farlo con un focus partner come guida o da solo. Di solito lo faccio da solo perché quando sento il bisogno spesso non c'è nessun altro in giro.

Poi mi pongo la domanda "Cosa c'è tra me e sentirsi bene in questo momento?" Non rispondo con il cervello. Lascio che le risposte vengano dal mio cuore, dalla mia anima. Mentre arrivano le risposte, non do loro alcuna attenzione. Ne faccio solo un elenco mentale. Uno dei miei elenchi recenti includeva il sentirsi sopraffatto dal fatto di avere troppo da fare e di non avere abbastanza tempo per farlo, preoccupazioni per un genitore anziano e malato, quel posto divertente nel mio seno che dovrei aspettare e vedere, un commento doloroso di un buon amico, una relazione delicata con un adulto bambino.

Mi chiedo di nuovo "C'è qualcos'altro che dovrebbe essere in quella lista?" E se la mia anima parla, aggiungo i commenti all'elenco. Ah, sì, quell'orribile notizia televisiva sulle atrocità in una parte lontana del globo.

Una volta che ho il mio elenco in ordine e sembra completo, mi chiedo "Quale di questi elementi si distingue, qual è il più importante?" Ancora una volta, chiudo il cervello e lascio che l'anima risponda. Di solito sono sorpreso. Quello che pensavo fosse il numero uno non era il numero uno! È quella relazione con il mio bambino adulto che spicca davvero. Ah ah! Sto imparando.

Quindi mi chiedo "Va bene passare un po 'di tempo con questo problema?" Se la mia anima risponde con un sì, procedo. Se ricevo un no, posso tornare all'elenco e ottenere qualcos'altro che si distingue per aver bisogno di attenzione.

Focalizzo la mia attenzione non su vari aspetti di questo problema come per risolvere un problema, ma piuttosto sulla sensazione che questo problema crea nel mio corpo. Lascio che la mia anima abbia una parola, una frase o un'immagine che corrisponde a questa sensazione nel mio corpo. Ho l'immagine di un grande vaso di ceramica, rosso e blu, ma molto fragile, che mostra segni di screpolature. Vado avanti e indietro tra la parola, la frase o l'immagine e il sentimento, provando a vedere se sono davvero una corrispondenza. Se non lo sono, lascio andare quell'immagine e ne scelgo un'altra finché non mi sento davvero a mio agio con la partita. Questa volta il vaso fragile sembra adattarsi. Trascorro alcuni momenti, qualunque cosa sembri giusta, andando avanti e indietro tra la parola, la frase o l'immagine e la sensazione nel mio corpo. In quel processo noto un cambiamento nel modo in cui il mio corpo si sente - uno spostamento. Mi attengo a questa nuova sensazione per alcuni momenti. È meglio, come un rilascio.

Quindi mi chiedo se devo andare oltre, o se questo è un buon posto dove fermarmi. Questa volta continuo, ponendomi alcune semplici domande come:

• "Qual è il problema che mi fa sentire così ____ (parola o immagine)?"
• "Qual è la cosa peggiore di questa sensazione?"
• "Cosa c'è di così brutto in questo?"
• "Di cosa ha bisogno?"
• "Cosa dovrebbe succedere?"
• "Come sarebbe se fosse tutto a posto?"
• "Cosa c'è nel modo di sentirlo?"

Mi rilasso e lascio che le risposte arrivino a me, stando semplicemente con le risposte che provengono dalla mia anima, ricordando sempre di lasciare fuori il mio cervello analitico e critico. Poi passo un po 'di tempo con le risposte che arrivano, notando in particolare i cambiamenti nei miei sentimenti. A poco a poco svelo i pezzi della mia vita che potrebbero causare il peggioramento di questa sensazione di depressione.

Se mi sembra giusto, potrei fare un altro giro di concentrazione o riprendere la mia vita frenetica con un nuovo senso di benessere, quel grumo nel mio petto forse sparito o quasi scomparso. Se è ancora lì, ripeto tutto quanto sopra fino a quando non sarà sparito per mantenere la mia borsa di trucchi pronta per la prossima volta.

Il prossimo: Cosa significa per noi il recupero: superare la mancanza di conoscenza
~ torna alla homepage di recupero della salute mentale
~ articoli della biblioteca sulla depressione
~ tutti gli articoli sulla depressione