Ansia e sindrome dell'imposter: mi capiranno

Sebbene non sia classificato come ufficiale disturbo d'ansia nel DSM-5, la sindrome dell'impostore è una forma di ansia molto reale, spesso paralizzante. Non è qualcosa che viene spesso discusso, almeno non apertamente. Non può essere. Le persone che sperimentano la sindrome di impostore sono così ansiose, così spaventate di essere esposto come incompetente i falsi che non hanno il diritto di essere dove sono che sono riluttanti a rivelare di avere questo tipo di ansia. Se questo descrive te o qualcuno che conosci, continua a leggere. Riconoscere e riconoscere la sindrome dell'impostore è un modo per evitare che ti spinga indietro.

La sindrome dell'imposter è difficile da comprendere per gli altri

Quando ero alla scuola di specializzazione per la consulenza, parte di una classe di consulenza di gruppo ha coinvolto gli studenti in realtà una serie di sessioni di gruppo per sperimentare correttamente questo tipo unico di consulenza. Una conversazione spicca chiaramente nella mia mente:

Studente A: Non importa quello che provo, non riesco a liberarmi di questa ansia. Sento di non essere apprezzato per quello che sono; Sono apprezzato solo per quello che faccio. E quello che faccio non è abbastanza buono. Sono una frode e mi capiranno. Non appartengo qui.

Studente B: cosa vuoi dire che sei apprezzato per quello che fai ma non per quello che sei? Non ha nemmeno senso.

La sindrome dell'imposter è difficile da capire per coloro che non hanno questo tipo di ansia. Aveva perfettamente senso per lo Studente A, però, che lo sperimentò. (Per inciso, quell'osservazione dello Studente B non è qualcosa che un consigliere competente direbbe, quindi forse avrebbe dovuto preoccuparsi un po 'di più di non appartenere.)

Segni e sintomi della sindrome dell'imposter

La paura di essere denunciato come una frode e l'ansia per la convinzione di non appartenere al luogo in cui si trova sono i segni distintivi della sindrome da impostore. La sindrome dell'impostore coinvolge anche altri pensieri, credenze e sentimenti ansiosi. Se si verifica la sindrome dell'impostore, si potrebbe semplicemente

• essere afflitto da tale insicurezza che interferisce con la tua salute mentale e il tuo benessere giorno e notte
• rabbrividire interiormente con ogni nuovo risultato o progetto completato, sapendo che questo è quello, la cosa che causerà a tutti di rifiutare non solo esso, ma te stesso
• ti ritrovi preso dalla pressione di esibirti così grande da diventare un estremo grado di perfezionismo
• avere un senso di autostima intriso di risultati: chi sei è ciò che fai, quindi se la tua performance non è "abbastanza buona" non hai valore
• la convinzione e la paura che nulla di ciò che fai è "abbastanza buono" e un motto che potresti avere è "abbastanza buono non lo è mai"
• esperienza simultanea ansia da prestazione e ansia sociale

Come si sentono l'ansia e la sindrome dell'imposter

Il sistema di impostori influenza i nostri pensieri e influenza anche le emozioni. Può sentirsi schiacciante. Il flusso corrente di pensieri di fallimento, di essere un falso, può far sentire le persone tese, intonate, apprensive, nervose ed esauste.

Immagina di essere fuori in una giornata ventosa, il giorno più ventoso che tu abbia mai vissuto. Devi andare in un posto molto importante e sei in ritardo. Inizi a correre nel vento. Il vento è così forte che è una forza che puoi sentire. Ti sbatte addosso. Non puoi muoverti. Spingi e ti sforzi, inutilmente. Ti senti bloccato e inizi a farti prendere dal panico. Con ogni inutile agitazione delle braccia e delle gambe, sai che stai fallendo perché in tua assenza, tutti scopriranno che sei una frode.

Questa paura, panico e ansia sembrano sempre presenti alla persona con sindrome di impostore. Pertanto, l'ansia che deriva da questo fenomeno può essere debilitante. Non deve essere onnicomprensivo o paralizzante, tuttavia. È possibile andare avanti con fiducia e sapere che non sei una frode. Torna per il prossimo articolo e impara alcuni consigli per superare l'ansia e la sindrome da impostore.

risorse:

Richards, C. (2015). Imparare a gestire la sindrome dell'impostore. Il New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _R = 0

Weir, K. (2013). Ti senti una frode? Rivista gradPSYCH dell'American Psychological Association. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.