Usa questa meditazione per rilassarti durante i pensieri ansiosi

Uso la meditazione per rilassarmi e aiutarmi far fronte a pensieri ansiosi. Lo uso spesso tecniche cognitive comportamentali per sfidare i miei pensieri ansiosie mentre sono molto utili, a volte sfidando i miei pensieri ansiosi cognitivamente non è abbastanza. Quando ciò accade, mi piace passare alla meditazione non giudicante per rilassarmi attraverso la mia ansia. A differenza delle tecniche cognitive, la meditazione senza giudizio non viene utilizzata per sfidare direttamente la validità dei pensieri ansiosi. Invece, ti permette di riconoscere che i tuoi pensieri ansiosi non sono diversi dagli altri, i pensieri meno stressanti, e di conseguenza che non sono veri e possono essere lasciati andare. Ecco i passaggi che utilizzo per meditare per rilassarmi attraverso pensieri ansiosi.

Come usare la meditazione senza giudizio per rilassarsi

1. Respirare nella tua ansia - Questo primo passo di una meditazione per rilassarsi è davvero utile da utilizzare al primo tentativo nota i tuoi pensieri ansiosi
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   . Inizia concentrandoti sul respiro, permettendogli di approfondire e rallentare. Questo crea una distanza tra te e la tua ansia e ti permette di prenderti un momento per notare i tuoi pensieri. In questo passaggio respiri inla tua ansia perché concentrarsi sul respiro non è inteso come una via di fuga dalle sensazioni che stai vivendo - è usato per aprirti all'esperienza dell'ansia. Questo può sembrare poco intuitivo, ma darti il ​​permesso di sentirti ansioso ti libera dal sentirti come se fossi attaccato dall'ansia e ti permette invece di osservarlo.
2. Consenti ai pensieri ansiosi di sorgere senza sfida - Ancora una volta, questo passaggio probabilmente sembrerà il opposto a quello che dovresti fare, ma lasciando che i tuoi pensieri ansiosi emergano senza combattere contro di loro, in realtà riduci il potere che hanno su di te. Ad esempio, diciamo che ho il pensiero ansioso "Il mio cuore batte troppo forte, deve essere un infarto". Posso sfidare questo pensiero, forse ricordando che il mio cuore si è sentito così tante volte prima e non ho mai avuto un infarto. Mentre questo è un metodo ragionevole da usare, creare in realtà un argomento contro un pensiero ansioso lo convalida - suggerisce che se non avessi una buona ragione per non credere, allora il pensiero avrebbe stato vero. Con la meditazione senza giudizio, dico invece "questo è un pensiero che sto avendo" e basta. Riconoscendo che i tuoi pensieri ansiosi sono ancora solo pensieri, non importa quanto sembrino reali e spaventosi, togli il loro potere su di te.
3. Lascia andare i tuoi pensieri ansiosi - Dopo aver permesso che sorgano i tuoi pensieri ansiosi, è comunque importante consentire anche a loro di finire. A volte, quando provo a rilassarmi con la meditazione senza giudizio, riesco a superare il secondo passo, ma poi divento così assorto in un pensiero ansioso che non posso superarlo e alla fine iniziare a impegnarmi in pensieri o sentimenti negativi più ansioso. Lasciar andare il pensiero ansioso ti richiede non solo di notare che è solo un pensiero che stai avendo, ma anche di riconoscere che non devi continuare a pensarci perché tu sia al sicuro. Di fronte a una minaccia, il nostro istinto è spesso quello di concentrarci su tale minaccia finché non scompare, ma nel caso di pensieri ansiosi, è solo quando smettiamo di concentrarci sul pensiero che va lontano.

Ho trovato questi passaggi davvero utili quando ho molti pensieri ansiosi che non ho il tempo o l'energia per sfidare individualmente. Quali altre meditazioni per rilassare usi quando provi pensieri ansiosi?

George ha conseguito la laurea specialistica in Psicologia clinica presso la Northwestern University e si concentra sul miglioramento dell'efficacia e dell'accessibilità dei trattamenti per la depressione e l'ansia. Trovalo su Facebook o seguilo su Twitter @AbitanteGeorge.