Una conversazione con l'ansia è come parlare con un bullo

Se vivi con l'ansia, ci sono buone probabilità che tu abbia avuto conversazioni con l'ansia. "Conversazione" potrebbe essere un termine troppo generoso per il dialogo interiore ciò si verifica con ansia. Una conversazione con l'ansia non è in realtà uno scambio di idee razionale. Lontano dalle battute civili, il discorso dell'ansia è a voce alta, unilaterale, rozzo e tossico. È attraverso questo tipo di conversazione manipolativa che l'ansia è in grado di mantenere potere su noi. Diamo un'occhiata ad un esempio di una conversazione con ansia per vedere oggettivamente uno dei suoi metodi di manipolazione.

Una conversazione con la mia ansia

Me: Oggi ho bisogno di raccogliere i nomi delle persone con cui connettersi, quindi—

Ansia: Siete fuori di testa? Vuoi parlare con la gente? Stai scherzando. Nessuno vuole parlarti.

Me: Ma-

Ansia: Perché dovrebbero parlarti? Sono occupati. Probabilmente hanno già qualcosa di meglio del tuo lavoro, comunque.

Me: Bene-

Ansia: La tua roba è terribile, imbarazzante e non va bene. Perché entrare in contatto con le persone quando verrai rifiutato?

Me: Devo iniziare alcuni—

Ansia: Hai iniziato molto tempo fa e hai fatto un casino fin dall'inizio. Ricordi quel foglio di lavoro di forme nella scuola materna? Hai fatto male e hai ottenuto la faccia di Frowney dall'insegnante. Ricordi quando tu e la tua migliore amica avete smesso di piacervi l'un l'altro in terza media perché ha capito quanto eravate fastidiosi? Non puoi interagire con le persone nel modo giusto. Non puoi entrare in contatto con le persone sui tuoi progetti di lavoro perché rovinerai ogni possibilità di avere una carriera. E allora? Non sei abbastanza bravo da fare nulla.

Natura di una conversazione con ansia

Le chiacchiere incessanti dell'ansia sono pericolose. L'ansia ha sempre conversazioni tossiche con noi e arriviamo a credere a ciò che ci sta dicendo.

Credere a tutto ciò che ci viene detto non è salutare e ci dà un visione distorta di noi stessi e il mondo che ci circonda. Una delle chiavi per deviare le parole dell'ansia è prestare attenzione alla natura delle conversazioni dell'ansia.

• L'ansia usa gli abbandoni come fa un bullo. Il bullo del cortile della scuola dice a un bambino che è un perdente senza valore, ma questo non lo rende vero. Quando l'ansia te lo dice sei un perdente senza valore, neanche questo lo rende vero.
• Le conversazioni di ansia sono unilaterali. Nel frammento di dialogo sopra, l'ansia fa tutto il parlare e nessuno dell'ascolto. L'ansia ci interrompe e parla sopra di noi. Se lo facciamo in una conversazione con un'altra persona, perdiamo le loro informazioni e prospettive. Senza informazioni sufficienti, le cose che pensiamo e diciamo sono incomplete. È così anche per l'ansia. L'ansia non ti ascolta e quindi non ha abbastanza informazioni per presentarti con i fatti. Le chiacchiere sull'ansia non sono altro che un'opinione unilaterale.
• L'ansia utilizza l'iperbole, una tecnica letteraria che comporta un'esagerazione eccessiva. È drammatico ed estremo e l'ansia lo usa per martellare nel suo punto. Anche l'ansia è ripetitiva. Nella conversazione sopra, l'ansia usa molte parole come “dovrebbe”, “sempre”, “mai”, così come molti aggettivi negativi, carichi di emozioni. Le conversazioni sull'ansia sono così per convincerci che è giusto.
• L'ansia fa apparire il passato. Questo è un modo di comunicare che non funziona e crea problemi di relazione. È una tattica inefficace per le persone; non lasciare che l'ansia vada via con l'uso.

Per liberarti dai discorsi tossici sull'ansia, usa ciò che sai sulla natura delle conversazioni con l'ansia. Riconosci il bullismo, l'unicità, l'iperbole e l'uso del passato e sappi che non devi credere a tutto ciò che l'ansia ti dice.

Nel corso del tempo ho drasticamente ridotto la mia ansia, eppure questo dialogo continua. Va bene, però, perché riconosco ciò che sta cercando di fare e non ci sono più coinvolto. Questo mi rende capace continuare ad andare avanti. E sai cosa dicono: le azioni parlano più delle parole.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.