"La mia formula per il cambiamento personale"

Se hai l'ADHD, tu e io probabilmente abbiamo caratteristiche simili: Sebbene tu abbia problemi con disattenzione, iperattività e impulsività, hai avuto un certo successo nella vita, grazie in gran parte alle persone intorno a te che ti accolgono quando le tue caratteristiche di ADHD porre problemi.

Mia moglie, Dolores, è un'insegnante di scuola media; essere organizzato è essenziale per il suo lavoro. Gestisce la sua vita secondo un motto: "un posto per ogni cosa e tutto al suo posto." Ho sempre desiderato poter essere come lei!

Ecco i suoi consigli per allenare il Cervello ADHD per una migliore organizzazione e produttività:

Disorganizzazione

Mantenere il mio lato della camera in ordine sembrava sempre troppo difficile. Per anni, Dolores ha tenuto il suo lato della stanza irreprensibilmente pulito, mentre io ho mantenuto il mio lato il meglio che potevo. Innumerevoli volte ho provato ad organizzare le mie cose. Non ho mai provato a fare grandi cambiamenti, perché quando l'ho fatto, sapevo che avrei fallito. Quindi ho provato piccole cose, come non lasciare libri sul pavimento accanto al mio lato del letto o rimettere le scarpe da corsa nell'armadio. Ma nessuna di queste micro-mosse è durata più di una settimana circa. Ero pieno di buone intenzioni che non sembravano mai prendere piede.

Poi ho imparato perché. Il mio allenatore dell'ADHD, Victoria Ball, un giorno disse: “Sai, Greg, gente con ADHD impiegare 10 volte più a lungo degli altri per imparare un'abitudine e un decimo del tempo per dimenticarla ”.

La sua intuizione mi ha ricordato il libro di Stephen Covey, Le sette abitudini di persone altamente efficaci. Covey ha parlato dello sviluppo dell'abitudine di essere proattivo e ha suggerito di pensare a te stesso come a un computer che deve essere programmato. Persone altamente efficaci, dice, programmano il proprio computer.

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Scarsa memoria, gestione del tempo

I commenti del mio allenatore mi hanno fatto capire che il mio cervello (o computer) ADHD è diverso da quello della maggior parte delle persone. Il mio prospera con programmi creativi, sorprendenti e divertenti. Ma la sua funzione di formazione delle abitudini richiede un software aggiornato. Per altre persone, un'attività diventa un'abitudine dopo averlo fatto due o tre volte. Ci vogliono persone con ADHD 20 o 30 volte per ottenere lo stesso risultato.

Ho deciso di applicare questa intuizione all'organizzazione della camera da letto. Ho fatto un elenco delle cose che dovrei fare ogni mattina prima di partire per la giornata e l'ho registrato sulla parte superiore della mia cassettiera. Comprendeva tutte le cose che avrei potuto dimenticare di portare con me, così come alcune cose che mia moglie mi chiedeva di fare da anni - tutto, dalla rimozione delle carte dal pavimento allo spegnimento della luce e all'innalzamento delle ombre a metà, come piace a lei esso. Non l'ho detto a Dolores. Speravo che se ne accorgesse.

Ci sono voluti quattro mesi prima che potessi fare la routine mattutina 25 volte di seguito senza dimenticare nulla. La mia parte della stanza è stata quasi pulita come quella di Dolores da due anni ormai. E sì, lo notò.

Loquaci, scarse abilità sociali

Ho anche usato questa tecnica per cambiare alcune abitudini sul lavoro. Durante le sessioni di brainstorming tendevo ad essere così rumoroso che altri attorno al tavolo della conferenza si chiudevano. Un collega mi ha detto che ho mostrato "entusiasmo dispotico". Volevo essere più misurato nei miei contributi.

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Ho fissato due regole per me stesso durante le discussioni di gruppo. Non ho parlato fino a quando almeno altre tre persone hanno parlato per primo, e non ho contribuito con un secondo commento o domanda fino a quando almeno un'altra persona non ha offerto un secondo commento o domanda. Qualsiasi domanda o commento che non ho avuto la possibilità di esprimere, ho discusso individualmente con le persone dopo la discussione di gruppo.

Mi ci sono voluti tre mesi prima di superare 10 riunioni seguendo queste regole. Devo ancora ricordarmi ogni tanto che questa è un'abitudine che voglio mantenere, altrimenti il ​​mio cervello lo lascerà cadere. Ora i colleghi mi incoraggiano a condividere le mie idee.

La tecnica ha cambiato la mia vita? Ho un posto per tutto e mantengo tutto al suo posto? No. Ma ho una formula per il cambiamento personale che mi permette di godere delle mie caratteristiche - la mia creatività e impulsività - mentre si formano abitudini migliori per le cose che sono importanti per me e per coloro a cui tengo di.

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Aggiornato l'8 novembre 2019