Step Up to the Plate: Trovare il successo con ADHD

Perché alcuni adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) avere successo - lavori, relazioni, vita - e altri no? I vincitori affrontano le sfide frontalmente, assumono rischi intelligenti, ricevono aiuto se necessario e pianificano buona fortuna.

Ho un amico che ha lottato per anni prima di essere diagnosticato con ADHD. Nonostante le sue sfide, è riuscita a costruire una pratica di coaching e creare un popolare gruppo di supporto per ADHD per adulti. Cosa l'ha resa di successo? Ha attivamente perseguito ciò che era interessante e importante per lei.

In effetti, è per questo che ci siamo incontrati. Dopo avermi sentito parlare in una conferenza ADHD, mi ha chiesto il mio biglietto da visita e mi ha inviato per e-mail domande su come raggiungere i suoi obiettivi. Ha cercato persone che sapessero cose che voleva sapere piuttosto che testardamente cercare di capire tutto da sola.

Procrastinare? Andare avanti

È la natura umana evitare situazioni che ci mettono a disagio o che tendono a non andare bene. A volte, tuttavia, la scelta più intelligente è quella di andare avanti piuttosto che cercare di eludere il problema. Se stai cercando un nuovo lavoro, dopo una serie di rifiuti da parte dei datori di lavoro, non perdere tempo controllando i profili Facebook dei tuoi amici.

Quando provi a parlarti in azione, ricorda a te stesso l'obiettivo prefissato. Meglio ancora, non metterti nemmeno in quelle situazioni che perdono tempo. È più facile non tirare su Facebook che fermarsi dopo un minuto. (Se perdi troppo tempo su determinati siti Web, scarica LeechBlock o StayFocusd, che puoi programmare per limitare il tuo tempo su di essi.)

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Paura di provare? Fallimento del rischio

Per avere successo, sii disposto a fallire. Se non fallisci mai, lo stai giocando in modo troppo sicuro - e questo è noioso. Potresti sentire di aver già fallito abbastanza. Ricordati che le strategie che hai imparato nel corso degli anni aumentano le tue probabilità di successo questa volta. Ad esempio, ora che ti sei spinto a inserire riunioni, impegni e scadenze nel tuo smartphone o per essere diligente nel mantenere un pianificatore di carta, hai meno probabilità di deludere il tuo capo essendo in ritardo su un Incarico. Forse ora sei pronto per farlo promozione.

Non lo so? Chiedi a qualcuno

Ho costruito una pratica psicologica di successo chiedendo consigli. Ho bisogno della saggezza delle persone che sono state lì. Non riesco a capire tutto da solo. Coltivo una vasta rete di professionisti, quindi ho persone ben informate da chiedere quando succede qualcosa. (E provo a dare un buon consiglio quando consultato.) Se ti senti autocosciente di avvicinarti al tuo capo o collega per aiuto, ricorda che è meglio apparire interessati piuttosto che armeggiare da soli.

Uno studente universitario con ADHD aveva un documento da fare. Dopo una lunga esitazione, decise di chiedere al suo professore di esaminare la sua bozza, in modo da poter includere qualsiasi suggerimento nella versione finale. Ciò ha dimostrato al professore che il suo studente vuole fare bene.

Hai bisogno di fortuna? Swing the Bat

Più volte fai oscillare la mazza, più è probabile che tu abbia un colpo. Nei nostri momenti pessimistici, ci convinciamo che qualcosa non andrà bene, perché "nulla lo fa mai". Ma quando ci fermiamo a pensarci, è spesso vero il contrario. Alcune cose finiscono bene. Puoi disordinare i cassetti della scrivania o ricordare il compleanno di tua moglie diversi anni di seguito. Ricordati di quei successi quando insinua il dubbio - e sali sul piatto.

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Ari Tuckman, Psy. D., MBA, è un membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 4 novembre 2019