Come usare la scrittura per far fronte all'ideazione suicidaria

Avviso di attivazione: questo post contiene una discussione sincera sull'ideazione suicidaria, e in particolare per quanto riguarda, come affrontare l'idea suicida attraverso l'inserimento nel journal.

La sensazione che la vita non abbia senso può portare all'ideazione suicidaria. Questa ideazione è pensieri sul suicidio senza l'intenzione di seguirlo. Mentre l'idea suicida è comune e può passare rapidamente, può diventare pericolosa se non trattata. Trovo che scrivere sia un modo salutare per far fronte all'ideazione suicidaria. Ecco alcune cose da tenere a mente se si desidera utilizzare la scrittura come una sana tecnica di coping.

Scrivere per far fronte all'idea suicidaria: 5 cose da ricordare

1. Non forzarti a scrivere per far fronte all'ideazione suicidaria.

Ho sentito molti scrittori parlare della scrittura come un "lavoro" - qualcosa che devono fare. Pensano che scrivere tutto il tempo sia l'unica cosa che determina la loro identità di scrittore. Senza scrivere, si sentono come se non fossero nulla. Non importa quanto tu sia serio nello scrivere, può diventare più una punizione che uno sbocco. Quando fai fatica

depressione, facendo troppa pressione su te stesso può aggiungere all'ideazione suicidaria invece di ridurla.

2. Usa la scrittura come un tipo di terapia.

Alcune persone pensano che la scrittura debba essere perfetta. Se prendi sul serio la scrittura, probabilmente lo fai abbastanza frequentemente. Ma c'è un tempo per essere uno scrittore serio e un tempo per trattarti semplicemente come un paziente di terapia. Scrivi come se fossi un paziente che parla con un terapista.

3. Cerca di non giudicare i tuoi pensieri quando scrivi per far fronte a pensieri suicidi.

Mentre scrivi, potresti imparare cose su di te che non hai nemmeno mai considerato. Alcune di queste rivelazioni potrebbero essere negative e farti sentire veramente triste o colpevole. Cerca di non concentrarti su questi sentimenti. Invece, riconosci la verità a queste lezioni difficili senza giudizio. Ricorda che alcune delle lezioni apprese potrebbero aiutarti a modellare il tuo futuro in modo positivo.

4. Ricorda che non sei debole.

Sperimentare l'ideazione suicidaria è davvero difficile, quindi scrivere sull'ideazione suicidaria richiede molta forza. Devo ammettere che scrivere della mia idea suicida mi ha fatto sentire a volte debole. Mi ha fatto vergognare di pensare anche al suicidio. Ma scrivendo su qualcosa di così sensibile, crudo e onesto, ho imparato che puoi ottenere così tanta forza interiore. La scrittura ti consente di elaborare anche i pensieri più oscuri. In questo modo, puoi permetterti di vedere la vita da una nuova prospettiva. Puoi cambia i tuoi pensieri e persino sbarazzarsi dell'ideazione suicidaria.

5. Trova un posto dove ti senti a tuo agio a scrivere.

Alcune persone si sentono a disagio a scrivere in luoghi pubblici. Questo è completamente comprensibile. Se vuoi scrivere nella tua camera da letto, questo potrebbe aiutarti a evitare le distrazioni. Forse scrivere sotto un albero in un'area isolata ti aiuterà a sentirti rilassato. Trova il posto più comodo per te.

Se hai usato la scrittura per affrontare l'ideazione suicidaria, condividi alcuni dei tuoi suggerimenti nei commenti.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

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