Cinque modi per superare l'ansia e la sindrome dell'imposter

Il superamento di un tipo di ansia noto come sindrome dell'impostore sembra spesso impossibile. La sindrome dell'impostore è un'ansia schiacciante che può affliggere individui di grande successo, facendo temere di essere scoperti come una frode, un falso, un falso, un uomo o una donna immeritevoli di essere dove si trova. Questa ansia provoca stress estremo e paura di fallire. Come tutta l'ansia, la sindrome dell'impostore può essere significativamente ridotta e persino completamente superata.

Il post precedente, Ansia e sindrome dell'imposter: mi capiranno esplora i segni e i sintomi della sindrome dell'impostore, come si sente e come fa riflettere le persone su se stessi. Ora è il momento di capire come superare la sindrome dell'impostore.

Per superare la sindrome dell'imposter, sappi cosa stai affrontando

Ridurre questo tipo di ansia è particolarmente impegnativo. Come tutti i tipi di ansia, è testardo e profondamente radicato nella psiche. Inoltre, ha un gancio in più: comunemente, le persone che soffrono della sindrome di impostore sono riluttanti a provare a superarlo. Non è che non vogliono; piuttosto, hanno paura di. Si preoccupano che se smettono di essere tesi e ansiosi per il fallimento, smetteranno di esibirsi bene.

Sapere questo sulla sindrome dell'impostore aiuta effettivamente le persone a affrontarlo meglio. Ci sono tecniche e strategie per superare l'ansia e la sindrome dell'impostore che riguardano più lo spostamento di pensieri, credenze e azioni che non la lotta contro di loro.

Come superare l'ansia e la sindrome dell'imposter

Ognuno dei seguenti hack di sindrome da impostore può essere autonomo e può essere utilizzato in qualsiasi combinazione. Poiché la sindrome dell'impostore è resistente a tutto ciò che potrebbe minacciarla o il valore della sua preda, questi sono progettati per essere integrati nella propria vita per influenzare il cambiamento di qualità nel tempo.

L'esercizio "buono non eccezionale": A partire da compiti incredibilmente irrilevanti e gradualmente includendo cose più grandi, lo fanno li in un modo soddisfacente, che fa il lavoro, senza raggiungere uno stato di quasi perfezione (Il legame tra perfezionismo e ansia). Con questo, ti mostri che abbastanza buono è davvero. Non succede nulla di catastrofico quando non ti esibisci perfettamente.

Visualizza fiori; Sii un fiore:

Un fiore non pensa di competere con il fiore accanto ad esso. Fiorisce e basta. - Sensei Ogui

La sindrome dell'impostore provoca alta ansia e paura per non essere "abbastanza buono", non misurarsi con gli altri. Imparare ad essere come un fiore può aiutarti a capire che il tuo valore è te stesso e chi sei. Il tuo valore non sta nel fatto di essere più profumato o colorato di altri fiori. Prendi in considerazione l'idea di disegnare una foto o fare un collage di una varietà di fiori e tenerlo con te per ricordare a te stesso che puoi essere come sei.

Impara a usare i tuoi punti di forza in nuovi modi. Sei più dei tuoi risultati misurabili. Scopri di più su di te e su cosa sei bravo e usa questi punti di forza del personaggio in modi nuovi in ​​diverse aree della tua vita (Cinque punti di forza dei personaggi che vivono con ansia). Per un'introduzione ai punti di forza dei personaggi e un inventario gratuito, visita il sito VIA Institute on Character.

Celebrare: La sindrome dell'impostore e la sua ansia di accompagnamento mantengono le persone in overdrive. Le persone che soffrono di sindrome da impostori tendono ad interiorizzare tutti i loro fallimenti e difetti percepiti. L'attenzione rimane su questi pensieri negativi. Quando questa stessa persona raggiunge qualcosa che ha cercato di realizzare, tende a farlo spazzolalo via, riduci al minimo il suo significato e vai direttamente al prossimo progetto che deve essere fatto perfettamente. Ciò mantiene in vita la sindrome dell'impostore. Questi risultati, anche piccoli, sono importanti. Prenditi del tempo per celebra i tuoi successi in un modo per te significativo. Questo ti aiuterà a interiorizzare il fatto che sei prezioso per quello che sei, non solo per quello che fai.

Giocare. Per qualcuno che vive con la sindrome da impostore, "rilassarsi" è un concetto estraneo o malvagio, a seconda della persona. Cercare di rilassarsi di solito aumenta l'ansia. Quindi, invece di rilassarti, gioca. Trova qualcosa che ti faccia ridere, che espanda i tuoi orizzonti. Scopri cosa ami e fallo. Scoprirai che puoi ancora ottenere buoni risultati e probabilmente otterrai anche meglio di prima, e potresti scoprire di trovarti "abbastanza bravo", una persona degna della tua rispetto.

Superare l'ansia e la sindrome dell'impostore è espandere i tuoi orizzonti e aprirti alla possibilità che non sei un falso, non un falso e che sei "abbastanza bravo". Puoi stare tranquillo con te stesso e continuare a eccellere mentre ti godi la vita contemporaneamente con meno ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.