Ma come posso far fronte alle sollecitazioni del disturbo alimentare?

Quindi, hai preso la decisione riprenditi dal tuo disturbo alimentare -- eccezionale! E adesso? Tutto è cuccioli, arcobaleni e unicorni e tutto ciò che devi fare è mangiare, giusto?

Bene, sì, devi mangiare (scusami, non c'è niente da fare!), Ma non si tratta proprio di quello che stai facendo necessariamente, ma di quello che NON stai facendo. Non stai limitando, non stai esercitando eccessivamente, non stai abbuffando, non stai eliminando, non stai prendendo pillole x, ye z.

E vorrai fare tutte queste cose (e altro) durante il recupero del tuo disturbo alimentare.

Se ho appena distrutto i tuoi occhiali color rosa, mi dispiace. La realtà è che un sacco di recupero da un disturbo alimentare sta imparando nuovi modi per far fronte. E non mentirò, a volte fa schifo. A volte, vorrai assolutamente usarlo comportamenti di disturbo alimentare. Ma se vuoi recuperare, non è solo un'opzione.

Dov'è il tuo fidato capacità di recupero del disordine alimentare arriva la cassetta degli attrezzi. Nel mio caso, ho una scatola da scarpe di plastica che serve per le situazioni difficili. Nel caso in cui dovessi affrontare l'impulso di agire sui comportamenti dei disordini alimentari, ho una dozzina di capacità di adattamento a portata di mano.

Quali sono le migliori capacità di coping per me?

Trovare quali abilità di coping funzionano meglio per te è davvero un processo di prova ed errore.

• Ci sono cose in cui puoi rimanere coinvolto e dimenticare il passare del tempo?
• Ci sono cose che ti fanno sentire vivo ed energico?
• Ci sono cose che ti piaceva fare prima che il tuo disturbo alimentare ti rubasse tutto il tempo?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Casella degli strumenti per le abilità di coping dei disturbi alimentari - completa di messaggi incoraggianti! [/ Didascalia]

Il trucco è trovare attività che lo siano incompatibile con comportamenti di disturbo alimentare. A quel punto, andare a correre potrebbe non essere la scelta migliore se l'esercizio fisico è un problema nel tuo disturbo alimentare. Al contrario, non posso abbuffarmi, eliminare, esercitarmi o compensare il cibo in alcun modo se sto giocando con uno yo-yo. O colorare in un diario d'arte. O parlare al telefono con un amico fidato.

Ho un elenco di abilità di coping per aiutare a gestire gli impulsi di impegnarsi in comportamenti disordinati alimentari. Ci sono almeno cinquanta voci in detto elenco. Ogni opzione funziona per ogni impulso? Certamente no. Ma devi dare loro un colpo onesto e vedere cosa funziona per te. Inizia facendo un elenco di cose che tu (non il tuo disturbo alimentare!) divertiti. Qualcuno di questi è incompatibile con i comportamenti dei disturbi alimentari?

Ecco alcune idee per iniziare: leggi un libro, fai un cruciverba, completa un sudoku, guarda la tua TV preferita mostra su Hulu, sorseggia una tazza di tisana, gioca a prendere con il tuo cane (o gatto?), guarda i discorsi di TED su YouTube, dipingi con le dita, collage. Posso garantire che qualcuno di questi funzionerà per te? Sicuramente no. Ma non lo saprai mai finché non ci provi.

Competenze: non solo per i disturbi alimentari

Consentitemi di qualificare tutto ciò che ho affermato sopra con questo: le vostre capacità di coping devono essere comportamenti sani. Molti uomini e donne con disturbi alimentari lottano anche con altre dipendenze: autolesionismo, alcool, farmaci. Se stai abbandonando i tuoi comportamenti a disordine alimentare, puoi quasi spendere soldi per il fatto che vorrai mettere in atto quei comportamenti. E puoi persino giustificarlo; dopo tutto, non ti stai impegnando nel tuo disturbo alimentare, giusto?

Beh no. È fantastico che abbia deciso di resistere all'impulso di andare in palestra dopo cena, ma se sono seduto sul divano con una bottiglia di vino, non sono affatto più vicino a una sana gestione. Quindi, nel corso della tua guarigione, potresti aver bisogno delle tue capacità di coping per resistere non solo agli impulsi del disturbo alimentare, ma anche ad altri.

Questo è il motivo per cui avere un vasto inventario di abilità di coping tra cui scegliere è così importante. Per me, leggere un romanzo avvincente (di solito un giovane adulto) può impedirmi di pensare a disturbi alimentari abbastanza a lungo da superare gli impulsi. Ma se sto lottando con gli impulsi di autolesionismo, provare a leggere è un'idea ridicola. È allora che tiro fuori i pastelli, le vernici e il diario artistico. Oppure guida da Starbucks e concedimi un frappuccino o una tazza di tè.

Potrebbe volerci del tempo per capire quali abilità di coping funzionano meglio per te. Potresti scivolare via mentre stai cercando di capirli - in effetti, posso quasi garantirlo. Il recupero non è perfetto e nessuna abilità di coping funzionerà il 100% delle volte. Il meglio che puoi fare è tornare sul tuo proverbiale cavallo dopo essere scivolato e provare qualcosa di nuovo la prossima volta.

Quali sono le abilità di coping che hai trovato utili per affrontare le urgenze del disturbo alimentare?