ADHD e disordine: 5 consigli per organizzarsi

L'ADHD e il disordine si verificano naturalmente insieme e insieme creano un disastro naturale. Uno dei tratti distintivi dell'ADHD è la disorganizzazione; a causa di sintomi come la distraibilità e la difficoltà di concentrazione, l'organizzazione è un compito difficile per le persone con cui vivono ADHD. Costruisce il disordine. Quindi, a causa del disordine, i sintomi di ADHD di distraibilità e difficoltà di messa a fuoco aumentano. È la tempesta perfetta e intensificante.

Per qualcuno con ADHD, un senso di benessere può essere sepolto sotto tutto il disordine. Un ambiente disordinato riduce la salute mentale generale e aumenta lo stress (Whitbourne, 2017). L'idea di organizzare può essere travolgente e la tentazione di procrastinare o evitare l'organizzazione ha senso. Ma con l'approccio giusto, puoi eliminare il disordine e organizzarti.

ADHD e Clutter: due principi di base dell'organizzazione

Quando inizi a declinare e ad assumere il controllo del tuo spazio, tutto può confondersi in un gigantesco mucchio di disordine travolgente. Prima di immergerti nei cinque consigli per organizzarti, ci sono due principi generali che ti guidano:

1. Il principio di un anno. Se non hai usato, indossato o altrimenti notato qualcosa in un anno, sbarazzati di esso.
2. Il metodo OHIO. Questo principio ti aiuta a ridurre il disordine della carta. Per quanto riguarda le scartoffie, Weiss (2005) consiglia di gestirlo solo una volta. Agisci immediatamente su cose come banconote o appunti che i bambini portano a casa negli zaini. Trattare con esso, quindi archiviare o riciclare. Questo funziona anche per cose diverse dalla carta, come piccoli oggetti che finiscono su banconi e tavoli. Gestiscilo una volta, quindi lancia, ricicla o dona.

Cinque consigli per organizzarsi, ridurre il disordine dell'ADHD

Questi suggerimenti sono soluzioni facili da seguire per ingombrare. De-ingombrare usando queste strategie ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto e più in controllo di te stesso e del tuo spazio.

1. Inizia con visione e scopo. Senza significato, il decluttering può sembrare inutile e noioso, e sarà facile distrarsi e andarsene. Prendendo in prestito da una terapia incentrata sulla soluzione, chiediti come sarà il tuo spazio quando sarà pulito, organizzato e privo di ingombri. Cosa sarai in grado di fare e divertirti in questo spazio pulito?
2. Spezzalo in pezzi. Può essere paralizzante guardare ogni angolo di disorganizzazione e pensare di provare ad affrontare tutto. Inoltre, ADHD ce la fa difficile iniziare compiti e concentrarsi su di essi. Rompi i tuoi compiti e affronta il decluttering poco a poco.
3. Sii metodico. Anche quando ti organizzi in bit, può essere difficile sapere da dove cominciare e l'ADHD può farti saltare, iniziare qualcosa ma andare avanti prima di finire. Una soluzione al tuo disordine è avere un piano e un sistema. Vai stanza per stanza, forse, e all'interno di ogni stanza ordina per tipi di elementi.
4. Tempo di pianificazione per la decluttering. La creazione di programmi è uno strumento utile per le persone che vivono con ADHD. Pianificare il tempo per persone e attività importanti ti assicura di seguire piuttosto che dimenticare e sentirti male in seguito. La pianificazione funziona per l'organizzazione perché garantisce che tu abbia tempo dedicato per farlo. Assicurati anche di programmare pause e tempi di arresto (ADHD per adulti e come gestire il tuo tempo e rimanere nei tempi previsti).
5. Compagni e pause. Richiedere l'assistenza di un amico o di un familiare. Affrontare un compito noioso con qualcun altro lo rende più divertente. Inoltre, avrai qualcuno che ti aiuterà a tenerti in pista e ti aiuterà a ordinare le cose in pile da conservare, donare, riciclare o lanciare. Durante tutto il processo di organizzazione, assicurati di fare delle pause. Le pause ti terranno fresco e motivato.

Questi suggerimenti generali possono essere applicati a qualsiasi progetto organizzativo. Insieme, forniscono soluzioni compatibili con l'ADHD per ingombrare.

Elimina il disordine quando hai l'ADHD

Man mano che utilizzi i suggerimenti di cui sopra per organizzarti, vuoi anche creare luoghi in cui mettere le cose che tieni in modo che siano facilmente accessibili e non contribuiscano a creare più disordine. Se hai un posto per tutto, il tuo spazio di vita e di lavoro sarà più probabile che rimanga pulito, e non sarai colto in una corsa frenetica per trovare qualcosa all'ultimo minuto. (Immagina di non dover cercare le chiavi quando dovresti lasciare la casa.)

Per organizzare il tuo spazio:

• Usa cartelle di colori diversi per le varie cose di cui devi tenere traccia, come documenti di scuola, informazioni assicurative, ecc.
• Usa le cartelle della fisarmonica per archiviare cose come coupon, biglietti, ecc.
• Hanno cestini colorati o ciotole in luoghi strategici, come ad esempio un tavolo vicino alla porta, un tavolino da caffè o le scale. Renderli una parte regolare della tua vita inserendo sempre gli stessi oggetti in essi. Le chiavi andranno sempre alla porta. Gli occhiali da lettura verranno posizionati dove li usi di più.

Se il disordine ha preso il sopravvento sulla tua vita, le possibilità sono tue sintomi di ADHD per adulti sentirsi intensi perché ADHD e disordine contribuiscono l'un l'altro. Gestisci sia i sintomi che la vita eliminando il disordine.