La dieta chetogenica aiuterà la tua depressione?

Se ti sei chiesto se la dieta chetogenica aiuterà la tua depressione, sei in buona compagnia. Nutrizionisti e professionisti della salute mentale si sono chiesti la stessa cosa. Quando si tratta della dieta chetogenica (cheto) e della depressione, alcuni credono che sia una dieta utile per la depressione. Altri credono che la dieta chetogenica non faccia niente di meglio ed è una dieta che potrebbe causare depressione al peggio.

Con le diverse e talvolta forti opinioni sulla dieta cheto e sulla depressione, può essere difficile sapere se vale la pena provare. Ci sono informazioni là fuori, ma non sono sempre affidabili o affidabili. Molto proviene da gruppi e forum di social media, luoghi in cui chiunque può presentare una richiesta a favore o contro una dieta cheto. Fonti più autorevoli, come ad esempio La salute delle donne, non sono sempre affidabili quando si tratta della dieta cheto; un articolo del 2017 era basato sul commento di qualcuno su Reddit.

Abbiamo esaminato le informazioni e le ricerche attuali e affidabili sulla dieta chetogenica e la depressione e le abbiamo presentate qui. Usa questo come risorsa per informarti sul cheto.

Dieta chetogenica e depressione: le basi

In una dieta cheto, il cibo che mangi - e non mangi - costringe il corpo a produrre piccole molecole di carburante chiamate chetoni. I chetoni sono l'apporto di carburante alternativo del corpo quando l'apporto di glucosio (zucchero nel sangue) è basso. Quando produce chetoni, si dice che il corpo sia in chetosi.

Lo scopo di una dieta chetogenica è di incoraggiare l'organismo a bruciare più grassi. I sostenitori di questa dieta credono che il grasso, non i carboidrati, dovrebbe essere il principale approvvigionamento di carburante del cervello e del corpo. Pertanto, una dieta chetogenica:

• È estremamente povero di carboidrati (meno di 20 g / giorno)
• Permette solo moderate quantità di proteine
• È ricco di grassi

Il cervello ha bisogno del potere per funzionare. Una dieta standard fornisce carburante sotto forma di glucosio dai carboidrati mentre la dieta cheto fornisce chetoni dai grassi per produrre energia. Tra le altre cose, questo carburante alimenta la produzione di neurotrasmettitori, importanti sostanze neurochimiche al lavoro nella nostra salute mentale. Le carenze nei neurotrasmettitori, come la serotonina e l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), contribuiscono alla depressione. È stato osservato che il corpo produce più GABA durante una dieta cheto. In tal modo, potrebbe aiutare la depressione.

Le diete chetogeniche per il cervello non sono nuove. Sono stati usati per trattare l'epilessia (come ultima risorsa, quando tutti gli altri trattamenti falliscono) per quasi 100 anni. Si ritiene che una dieta cheto possa aiutare il mal di testa e migliorare anche i sintomi psichiatrici. È teorizzato che i chetoni siano più puliti e più efficienti del glucosio e quindi migliori per il cervello. La teoria è ancora solo una teoria in questo momento. Sono in corso studi per determinare l'efficacia della dieta cheto per la depressione.

Studi sulla dieta e la depressione del cheto

Gli studi hanno dimostrato che una dieta chetogenica può aiutare la depressione. In due diversi studi (Bostock, Kirby e Taylor, 2017; Ede, 2017), una dieta cheto ha mostrato una riduzione dei comportamenti depressivi nei soggetti. I soggetti, tuttavia, erano ratti e topi. Questi animali da laboratorio possono fornire informazioni dettagliate, ma non si generalizzano direttamente agli umani, quindi non si suppone che si debbano trarre conclusioni sulla base di come i roditori rispondono a ciò che si sta studiando.

Altri studi sono stati imperfetti (Ede, 2017). Non ci sono molti dati umani, le dimensioni del campione sono state piccole (più grande è il campione o le persone hanno studiato, più affidabile è lo studio), molti gli studi sono condotti senza gruppi di controllo (uno studio veramente scientifico deve avere un gruppo di controllo per confrontare e misurare i cambiamenti nel test gruppo). Inoltre, alcune conclusioni dello studio non sono state verificate, quindi non sono altro che affermazioni.

Questo non significa necessariamente che le diete cheto non funzionino affatto per la depressione. Significa solo che non ci sono stati studi affidabili che hanno prodotto informazioni affidabili a favore o contro le diete chetogeniche per la depressione.

"Attualmente, non ci sono prove sufficienti per l'uso di KD [diete cheto] nei disturbi mentali, e non è un'opzione di trattamento raccomandata" (Bostock, Kirby e Taylor, 2017).

Se, dopo aver studiato le diete chetogeniche, decidi di essere interessato a provare questo approccio, inizia consultandosi con il proprio medico per assicurarsi di non fare qualcosa che possa essere dannoso per il proprio Salute. È noto che, in generale, la dieta può aiutare la depressione o la dieta può peggiorare la depressione. L'importante è avvicinarsi a qualsiasi dieta in modo sicuro e cercare di evitare peggiori alimenti per la depressione.

riferimenti agli articoli