Ansia e insicurezza: come uccidono le relazioni e cosa fare
L'ansia e l'insicurezza sono una combinazione dannosa per le relazioni. Insieme, possono uccidere una relazione. L'ironia è che i partner si preoccupano l'uno dell'altro, ma l'ansia e l'insicurezza nella relazione possono causare la cosa che il partner ansioso sta cercando disperatamente di prevenire: una rottura.
Il mix di ansia e insicurezza provoca preoccupazioni e comportamenti distinti che possono porre fine a una relazione. Esplorarli può aiutarti a evitarli nelle tue relazioni.
Segni di insicurezza e ansia nelle relazioni
L'ansia e l'insicurezza di un partner sono generalmente dirette verso se stessi e il proprio partner. I segni che qualcuno ha pensieri ed emozioni insicuri includono:
- Rinunciare ai propri valori e idee per rinviare a quelli del proprio partner
- Difficoltà a regolare le proprie emozioni quando qualcun altro sta mostrando emozioni
- Sviluppare un eccessivo attaccamento al proprio partner
- Mostrando una costante necessità di approvazione
- Occasionalmente si allontanano dal partner nel tentativo di rafforzare il loro senso di sé, ma questo è breve a causa di ansia da separazione causato da un eccesso di attaccamento
Ansia e insicurezza nelle relazioni: tipi di preoccupazioni
I segni di insicurezza causano notevoli preoccupazioni relazionali. Queste preoccupazioni possono essere ordinate in tre categorie principali:
- il rapporto
- le persone in esso
- immaginavo cose terribili che potevano accadere
L'insicurezza può rendere qualcuno spaventato di essere ferito. Il tipo di ferita che causa eccessiva paura nelle relazioni è il pensiero della fine della relazione. Preoccuparsi che il loro partner possa lasciarli provoca disagio significativo e intensificato ansia.
Uno dei motivi della paura della fine della relazione è un travolgente senso di inadeguatezza che rafforza l'insicurezza. L'ansia convince le persone che non sono abbastanza buone per niente, e soprattutto non per una relazione con il loro partner. Spesso, bassa autostima rende le persone temono di essere un peso, che alimenta il paura dell'abbandono.
Paure e ansie si uniscono all'insicurezza per invadere i pensieri. Situazioni immaginate e scenari peggiori possono affliggere qualcuno giorno e notte. La paura di non essere abbastanza bravi e la fine della relazione causano pensieri ansiosi e "what ifs" nella mente di qualcuno. Gli scenari finiscono sempre in modo disastroso.
Tutte queste preoccupazioni possono portare a comportamenti che aggravano i problemi in una relazione.
Comportamenti ansiosi causati dall'insicurezza nelle relazioni
I sentimenti di ansia causati dall'insicurezza (o, al contrario, i sentimenti di insicurezza derivanti dall'ansia) influiscono sui comportamenti. Per evitare la rottura e garantire che il loro partner li approvi e li accetti, le persone con ansia in una relazione cercano di prendere misure per compiacere il loro partner. Qualcuno potrebbe usare abilità di coping malsane come queste:
- Chiedere costantemente rassicurazione
- Mandare SMS o chiamare troppo frequentemente
- Essere ipervigilanti per qualsiasi segno di disapprovazione del partner e chiedere scusa per accettazione e approvazione
- Evitare conflitti e conversazioni scomode
- Recitare e sentirsi possessivi, gelosi e preoccupati che il loro partner piaccia a tutti gli altri meglio di loro
- Sfortunatamente, questi comportamenti creano più problemi di quanti ne risolvano. Ciò non significa, tuttavia, che non ci sia soluzione a una relazione che soffre a causa di ansia e insicurezza.
Cosa fare riguardo all'ansia e all'insicurezza nelle relazioni
Migliorare l'autostima è uno dei migliori doni che puoi fare a te stesso, al tuo partner e al rapporto tra te. Concediti il tempo di esplorare i tuoi interessi, punti di forza e valori unici. Cosa ti fa sentire vibrante? Cosa puoi fare per perseguire queste cose? Crea opportunità per fare le cose da solo e con un amico. Inoltre, tu e il tuo partner potete discutere e decidere le cose da vivere insieme in coppia. Abbi cura di evitare di rimandare ai desideri del tuo partner. È probabile che vorranno avere tue notizie. Condividere i tuoi pensieri aumenterà la tua autostima e rafforzerà la tua relazione.
Per quanto efficaci siano queste cose nel costruire la sicurezza di sé, non sono facili da fare quando non sei abituato a pensare e ad agire senza che l'ansia ti fermi. Per questo motivo, lavorare con un terapista può essere estremamente utile. Con una guida professionale, puoi ridurre l'ansia e il dubbio e sviluppare capacità relazionali. Anche i libri di auto-aiuto possono offrire valore. Sia la terapia che il lavoro da soli possono coltivare il tuo senso di sé e la fiducia nel tuo valore. Inoltre, possono aiutarti a rafforzare la tua relazione riducendo comportamenti inefficaci e sostituendoli con nuovi benefici.
Collabora con il tuo partner per coltivare una sana attenzione, affetto, intimità e comunicazione. L'ansia e l'insicurezza possono uccidere una relazione per molte ragioni. Tu e il tuo partner potete rianimarlo.
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