Gratitudine e ansia: essere meno ansiosi, essere più grati

Gratitudine e ansia possono sembrare una combinazione improbabile. Le persone che vivono con nessuno tipo di ansia potrebbe essere incline a vedere la gratitudine come una tendenza superficiale e interpretare i rapporti che riducono l'ansia come pura assurdità. Questo scetticismo ha molto senso. Quando sei preoccupato per la salute di una persona cara, per esempio, ringraziare la persona che ha tossito i germi in tutta la stanza aiuta la tua ansia? Onestamente, probabilmente non lo farebbe. Tuttavia, non è questa la gratitudine. La gratitudine e l'ansia hanno un legame genuino e più ne sai, più ti troverai meno ansioso e più grato.

Ansia, gratitudine e cervello

I nostri pensieri, emozioni e comportamenti sono basati sul cervello, tra cui ansia e gratitudine. Entrambi questi stati sono legati all'attività nel cervello come la produzione e il funzionamento di neurotrasmettitori come dopamina, noradrenalina e serotonina e ormoni come il cortisolo. Anche quando la nostra ansia è innescata da situazioni o persone, è l'attività neurale che provoca la nostra reazione.

Ansia, la paura, la preoccupazione e il cervello si uniscono a noi e ci allenano per essere alla ricerca del negativo e dei problemi. Li troviamo. A loro reagiamo con ansia perché il nostro cervello è condizionato in quel modo. Non è intenzionale ma, piuttosto, è un'abitudine che si è formata senza che noi ne fossimo consapevoli fino a quando sintomi di ansia divenne prominente e fastidioso.

La gratitudine funziona in modo simile, ma opposto. Gli studi hanno dimostrato che la gratitudine riduce l'ansia (depressioneanche) in parte ottimizzando il funzionamento del sistema nervoso autonomo e gli stessi neurotrasmettitori coinvolti nell'ansia.¹

Il cervello non può rispondere contemporaneamente all'ansia e alla gratitudine, il che significa che è l'uno o l'altro. Possiamo provare ansia e altri stati negativi, oppure possiamo provare gratitudine e tutte le emozioni positive ad essa associate. Certamente non scegliamo di essere ansiosi, ma possiamo imparare a controllare, e quindi a scegliere, le nostre risposte a ciò che sta accadendo nella nostra vita.

Suggerimenti per coltivare gratitudine per sostituire l'ansia

Sia l'ansia che la gratitudine sono prospettive, prospettive su te stesso, sulla tua vita e sulle persone nella tua vita. La prospettiva dell'ansia è negativa mentre la gratitudine è positiva. Entrambi hanno un certo realismo (niente è tutto negativo o tutto positivo, dopo tutto).

L'obiettivo in coltivare gratitudine è addestrare il tuo cervello ad affinare il bene. Quindi attenersi a questo. Prestare attenzione ad esso di proposito. Essere presente consapevolmente con esso. Più a lungo lo fai, l'ansia, la paura e la preoccupazione più deboli diventano. Ancora meglio, diventi sempre più positivo e apprezza il bene nella tua vita. Non devi ignorare la realtà; invece, scegli quale parte della realtà assumi.

Questo richiede pratica perché l'ansia è usata per dettare ciò a cui presti attenzione e la tua prospettiva. È una questione di pazienza e persistenza mentre sviluppi un senso di gratitudine per sostituire l'ansia. Ecco alcuni consigli:

• Trova la bellezza e fermati ad apprezzarla semplicemente.
• Tenere un diario di gratitudine, aggiungendo brevi note sulla giornata ogni giorno.
• Abbina la respirazione profonda alla visualizzazione di un'immagine di qualcosa per cui sei contento.
• Scrivi piccole note di apprezzamento per gli altri e lasciali dove le persone li trovano.
• Riconosci i pensieri ansiosi e aggiungi "... e in questo momento apprezzo_____. "
• Concediti il ​​permesso di essere grato piuttosto che lasciare che la preoccupazione lo respinga.
• Apprezzo le cose su di te.
• Durante il giorno, fai una breve pausa e apprezza qualcosa in quel momento.

Coltiva la prospettiva che vuoi avere, anche quando sei ansioso, specialmente quando sei ansioso. È un modo potente per interrompere pensieri, preoccupazioni, paure e ossessioni ansiose. Non puoi controllare molte cose che accadono, cose che legittimamente provocano ansia; tuttavia, puoi controllare come rispondi. Più rispondi trovando cose per le quali essere grato, più rafforzerai le risposte positive nel tuo cervello. Sarai felice di scoprire che la tua ansia è stata sostituita. È qualcosa di cui essere grati.

fonti

1. Chowdhury, M., "La neuroscienza della gratitudine e come influenza ansia e dolore. "PositivePsychology.com, 7 aprile 2019.
2. Socha, B., "Gratitudine per alleviare l'ansia"Progetto Ansia Relief, 10 dicembre 2018.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.